Sexuell ångest kan vara normal, men tack och lov behöver du inte leva med det för alltid ...
(Bildkredit: Getty Images / Yulia Reznikov)
Många människor kommer att uppleva sexuell ångest någon gång i livet. Att känna sig nervös inför att starta ett nytt sexuellt förhållande med någon är ju helt normalt.
Men om känslor av sexuell nervositet utvecklas efter att du har ett långsiktigt förhållande och du har varit sexuellt aktiv under en längre tid, eller om det har nått den punkt där du helt undviker sexuell interaktion, är det värt att kontakta experthjälp.
Även om sexuell ångest kan vara vanligt, behöver du verkligen inte leva med dessa känslor för alltid. 'Ångest under sex eller sexuell aktivitet kan upplevas av människor i alla åldrar i alla möjliga relationer', säger den erfarna terapeuten Dr. Katherine Hertlein. 'När det händer och vem det än händer med, är sexuell ångest ofta rotad i rädsla eller obehag för ett sexuellt möte. Sexuell ångest kan relateras till både ditt sinnestillstånd och rädslan för att inte kunna glädja din partner när det gäller att vara intim.
Så fort dessa känslor utvecklas kan de ofta lindras och tack och lov försvinna helt. Ibland kan lösningen vara så enkel som att återansluta med din egen kropp igen. Att återupptäcka hur du gillar att bli rörd när du är ensam är en av de första sakerna du kan prova hemma. Vibratorer kan hjälpa till med detta och uppmuntra dig att fokusera på ditt eget sexuella nöje. Att känna till dina gillar och ogillar hjälper dig att kommunicera dina sexuella behov med en partner. Att förstå eventuell sexuell ångest och varifrån den kommer är nyckeln till att övervinna den.
jamaicanska patties recept levi roots
Vanliga orsaker till sexuell ångest
Det kan finnas flera orsaker till sexuell ångest, som kan skilja sig från person till person. Du kan ha ångest efter sex eller ångest under sex. 'Sexuell ångest kan vara ett resultat av ett underliggande medicinskt tillstånd', säger Dr. Hertlein, expertrådgivare på Blueheart. 'Det kan också bero på relationsfaktorer, maktkamp, rädslor, humörstörningar och andra psykiska problem. Kulturella eller religiösa faktorer är också ofta skyldiga till kvinnors sexproblem. '
De vanligaste orsakerna till sexuell ångest inkluderar:
- Kroppsbildproblem
Om du är självmedveten om hur du ser ut kan det orsaka sexuell ångest och låg självkänsla. - Sexuell prestationsångest
Detta är en känsla av otillräcklighet när det gäller att ”prestera” i sängen. Det kan ibland orsakas av en tidigare negativ upplevelse, till exempel ett förhållande som enbart bygger på upprepade slagsmål följt av sminksex. Det kanske inte bara är du som känner det här, men du kan hitta att din partner eller pojkvän har prestationsångest också, och det orsakar sexundvikelse i ditt förhållande. - Ökade mängder stress
Att vara för stressad för sex kan vara vanligt. Sex och ångest är ingen bra blandning. Stress i ditt dagliga liv, från arbete, relationer eller allmänt liv, kan orsaka sexuell ångest. - Förlust av sexuell lust
Låg sexlust kan bero på stress eller till och med en bieffekt av medicinering. Men det kan lätt leda till ett sexlöst äktenskap eftersom båda parter helt enkelt slutar försöka anstränga sig av rädsla för misslyckande, liksom problem med sexuell ångest.
Hur man berättar om du har sexuell ångest
Även om många människor kan uppleva en eller två av frågorna ovan, till exempel kroppsuppfattning eller daglig stress på jobbet, betyder det inte nödvändigtvis att du har sexuell ångest. Detta diagnostiseras vanligtvis bara om du också har sexuell dysfunktion, som ofta presenterar sig fysiskt.
- Att känna oro för sex kan manifestera sig på olika sätt, men det är främst genom symptom på sexuell dysfunktion, säger Dr. Hertlein. Till exempel kan de som lider av sexuell ångest rapportera en oförmåga att klimaxa. Och detta kan fortfarande vara fallet om du tycker att din partner är sexuellt tilltalande. Ibland kan det också orsaka fullständigt ointresse för sex, även i lyckliga relationer.
Om du upplever sexuell dysfunktion hos kvinnor bör du kontakta en läkare, till exempel din läkare eller en sexterapeut, för ytterligare råd.
Hur man övervinner sexuell ångest
Den goda nyheten är att det finns saker du kan göra för att lindra din sexuella ångest och övervinna den. Dr Hertlein delar med sig av fem sätt att hantera din ångest kring sex.
1. Gå långsamt
Tålamod är nyckeln om du vill göra din sexuella ångest till ett förflutet, så du måste glömma att försöka prioritera din egen orgasm för tillfället. 'Försök att gå bort från att göra sex till en målinriktad upplevelse', säger Dr Hertlein. 'Det handlar om att ta er tid, njuta av varandra och hitta intimitet och anslutning. Detta kommer inte bara att minska trycket på dig själv och din partner, det är också en chans att lära sig vad du tycker är sensuellt. Se det som en tom skiffer. Detta är en chans att utforska vad du tycker om utan tidspress eller slutmål. '
2. Förbättra din livsstil
Ständigt rusa om under dagen? Det hjälper inte saker på natten. 'Våra livshändelser kan ibland få oss att känna oss stressade eller oroliga, vilket gör att vi kan tänka även när vi försöker slappna av', säger Dr. Hertlein. 'Du kan uppleva stress eller sexuell ångest på grund av något som hände på jobbet, ett bråk med din familj eller kanske något annat. Tyvärr kan vi inte alltid ta bort stressen från våra liv, men du kan göra livsstilsförändringar för att hjälpa dig att hantera dem. '
Lyckligtvis är de bästa sätten enklaste att genomföra. 'Några av mina bästa råd är att se till att du får de sju till åtta timmars sömnen varje natt eftersom du sover verkligen kan påverka ditt sexliv. Och se till att du har en hälsosam balanserad kost och regelbunden träning även om det bara är en timmes promenad per dag. Dessa livsstilsförändringar låter enkla, men de gör det möjligt för oss att sätta vårt bästa jag framåt för att ta itu med vad livet kastar oss - och är en enkel vinst om du vill veta hur man har bra sex igen, säger doktor Hertlein.
3. Var mer uppmärksam
Känslan av panik ökar? 'Gå bort från att fokusera på ångesten runt vår kropp och sex', säger Dr Hertlein. 'Allmänna ångestdämpande strategier inkluderar mindfulness, andning och att bli jordad. Det finns många resurser, böcker och appar som kan hjälpa dig att bli mer grundad och mindre orolig. ' Men se till att du håller dig till dem. 'Det hjälper om du gör dem under en tid', tillägger Dr Hertlein.
Du kan också prova att gå med i ett program eller registrera dig för en app som kommer att leda genom tekniker för att hjälpa sexuell ångest och stödja ditt övergripande sexuella välbefinnande. Vi rekommenderar följande app för sexuell hälsa:
Älskare app | prenumeration från $ 9,99/£ 9,99
Älskare app | prenumeration från $ 9,99/£ 9,99 En app för sexuell hälsa med ljud och visuell vägledning för att hjälpa till med sexuell ångest
Sponsrad
jessica lösenlös topless
Lover -appen syftar till att hjälpa dig att bygga ett mer behagligt sexliv genom att hjälpa dig att diagnostisera och behandla sexuella problem - särskilt sådana som härrör från mentala blockeringar och ångest. Det ger också expertguide för att hjälpa dig att förbättra din sexlust och introducerar dig till tekniker för att öka ditt sexuella nöje och minska sexuell ångest.
4. Prata med din partner
Dölj aldrig det faktum att du känner dig orolig kring sex - tala ifrån, hur generad du än känner dig. 'Ångest i ditt förhållande är sannolikt inte en bekväm sak', säger Dr Hertlein. Men det kan vara bra att prata med din partner om dina ångest, särskilt om din första reaktion är att undvika sex. Detta hjälper dem att förstå vad du upplever så att du kan arbeta igenom det tillsammans. Ju mer tydlighet och kommunikation du har kring ämnet, desto lättare blir det för dig att arbeta igenom det tillsammans. '
5. Få professionell hjälp
'Slutligen, om du fortfarande upplever problem med din kropp eller sex efter att ha testat dessa tekniker, är det viktigt att prata med din läkare', säger Dr. Hertlein. 'Det kan vara resultatet av ett underliggande hälsotillstånd eller ett resultat av medicinering du tar.'
Och var inte rädd för att prata med en sexterapeut på egen hand eller ha sexterapi med din partner - båda kan hjälpa till att hantera sexuell ångest.
'Sök hjälp', säger doktor Hertlein. 'Terapi för ångestreducering eller en terapeut som specialiserat sig på sexuell hälsa och parterapi kan vara en livsförändrande metod för stöd. Lider inte i tystnad.
Hur man hanterar en panikattack under sex
Att ha en panikattack när som helst kan vara överväldigande. Om du har en under sex och inte löser det kan det leda till sexuell nervositet, sexuell prestationsångest eller sexundvikelse längre ner på linjen. Ibland kan orsaken till ångestattacker under sex förstås, men andra gånger kan de vara svåra att dechiffrera.
'Det finns många anledningar till att någon kan få en panikattack under sex, även om könet kan vara samstämmigt och med en kärleksfull partner', säger certifierad kärleks-, sex- och relationsterapeut Andrea Balboni från Zoe Clews & Associates .
'Posttraumatisk stressstörning (PTSD), oavsett om den diagnostiserats eller inte, kan upplevas av de överlevande efter sexuella övergrepp eller andra former av trauma. Plus generaliserad ångestsyndrom och panikångest kan också leda till panikattacker under sex. '
Andrea delar med sig av sina tips om vad man ska göra om man får en panikattack under sex, oavsett orsak:
- Ta hand om dig själv
'Gå bort från sex och förklara för din partner vad som händer. Låt dem veta att du behöver lite utrymme för att arbeta igenom det. ' - Andas djupt
'Innan du andas in, andas ut helt genom att tömma lungorna helt. Låt dina lungor andas in luft som de vill. Spendera sedan gradvis lite längre på utandningen än inandningen. Prova till exempel att andas in i två sekunder och andas sedan ut i fyra. Sedan andas in för fyra och andas ut för sex. Gör detta i två till fem minuter eller tills du känner att du är i balans igen. ' - Försäkra dig själv
'Säg till dig själv att stödja fraser, till exempel' Jag är säker, jag är skyddad, det kommer att bli bra '. De ord du använder beror på vad du behöver höra för att ge dig en känsla av trygghet och lugn. ' - Flytta runt
'Flytta din kropp på något sätt som känns stabiliserande och jordat. Detta kan vara en mild gunga om du sitter. Eller så kan du stå och skaka av överskottsenergin, vicka eller klappa din kropp på ett sätt som känns lugnande. Kanske linda dina armar runt dig själv i en stadig kram. Detta ger dig en känsla av inneslutning och kontroll. ' - Försök nynna
'Nynna eller använd' vuuu '-ljudet för att minska aktiveringen i hela kroppen genom att lugna vagusnerven. Denna nerv reglerar många olika funktioner som hjärtfrekvens och andning, och genom att aktivera den genom nynning kan du ta del av kroppens naturliga avslappningssvar. ' - Dela dina känslor
'Efter att panikattacken har gått kan du ägna lite tid åt att dela med din partner vad du upplevt. De kan behöva höra att det inte var deras fel. Och kommer sannolikt att vilja veta vad de kan göra för att hjälpa, om det skulle hända igen. '