Pilates för viktminskning - hur det kan hjälpa dig att forma och slankas

Vill du bränna kalorier och tona din kropp? Prova Pilates för viktminskning ...



Pilates för viktminskning: kvinna som sträcker sig

(Bildkredit: Getty Images / Westend61)

Om du vill bli mager kan Pilates för viktminskning vara övningen att prova. Denna träning i hela kroppen är ett bra sätt att få kärnstyrka, förbättra balansen och flexibiliteten och hjälpa till att hålla värk och smärta i schack. Dessutom är en oväntad fördel att Pilates också dramatiskt kan förändra din kroppsform.

Joseph Pilates grundade denna träningsform i början av nittonhundratalet och han trodde att Pilates var totalt förvandlande både mentalt och fysiskt. Du kommer att må bättre på tio sessioner, se bättre ut på tjugo sessioner och få en helt ny kropp på trettio sessioner, sa han om sin metod.

Så, om du har upptäckt en Pilates -klass på din träningstidtabell eller är frestad att prova hemma, ta dig en av de bästa yogamattorna och gör dig redo att bränna några kalorier.

Är Pilates bra för viktminskning?

På samma sätt som yoga för viktminskning är inte det mest uppenbara valet, en vanlig missuppfattning är att Pilates är tråkig eller långsam och att det inte är ett effektivt sätt att tappa fett jämfört med andra aktiviteter med hög effekt. I verkligheten är det en av bästa övningarna för att bränna magefett .

Ofta tror folk att Pilates endast används för rehabiliteringsarbete och jag har till och med hört det beskrivas som en form av försiktig stretching, säger Pilates -instruktör Paola Langella . Sanningen är att denna kropp-mot-kroppsteknik fokuserar på att förlänga, stärka och tona hela kroppen och är en bra fettförbränningsövning när den tränas regelbundet.

Teknikerna som används i Pilates riktar sig till både de stora och de små stabilisatormusklerna som hjälper till att förlänga kroppen och korrigera hållning, säger Paola. Din midja blir mindre, magen plattare, och skillnaden ses inte bara på vågen utan också i klädstorlek.

Ett studie visade att övning av Pilates kan leda till en signifikant minskning av kroppsvikt, kroppsmassindex (BMI) och kroppsfettprocent av överviktiga och överviktiga. Och när det gäller fitness för kvinnor över 50 år kan Pilates vara ett perfekt sätt att hjälpa till att hantera menopausal viktökning och förbättra din biologiska ålder.

När eleverna avancerar i Pilates blir klassen mer intensiv och kardiovaskulär, förklarar Paola. Din puls ökar och det är när du börjar märka hur utmanande Pilates är och hur det kan vara en bra träningsaktivitet som förnekar behovet av att komplettera din träningsregim med löpning eller högintensiv konditionsträning.

Pilates för viktminskning: yogamatta

(Bildkredit: Getty Images / TravelCouples)

Hur många kalorier förbränner Pilates?



Beroende på din nuvarande vikt och träningsnivå kan du förvänta dig att bränna cirka 170-200 kalorier under en timmes Pilates-session. Du kan övervaka detta genom att bära en av de bästa fitness trackers medan du tränar.

När du gör Pilates för viktminskning kommer rörelser att vara dynamiska. Detta innebär att varje övning övergår från en till en annan med minimal vila, så att du bränner kalorier. Det är viktigt att lägga märke till hur du känner efter en klass också eftersom detta kan göra en verklig skillnad för andra livsstilsval som du gör under dagen.

Huvudfokus i Pilates är att hålla andningen flödande, och du kommer snart att se att du känner dig lugnare och mer i fred, säger Paola. Du börjar göra bättre matval, du kommer att känna dig lyckligare och mer ansluten till din kropp och detta leder till en ringvirkande effekt av att äta mer näringsrik mat med färre kalorier.

Hur ofta ska du träna pilates?

Vill veta hur man förlorar magefett och gå ner i vikt när du gör pilates? Träna regelbundet. Joseph Pilates rekommenderade att träna sin metod minst fyra gånger i veckan för att få bästa resultat. Om du är pressad för tid kan även bara 10 minuter varje dag från måndag till fredag ​​vara mycket fördelaktigt, säger Paola. Efter bara fem dagar kan du se synliga resultat i midjan.

Många online Pilates -studior har träningsplaner uppdelade per kroppsdel, med olika klasslängd för varje. Detta gör det möjligt för dig att välja en Pilates för viktminskningspass beroende på hur mycket tid du har tillgänglig. Allt du behöver är ett par tränings leggings, en matta och din bästa sport -bh och du är bra att gå.

Pro Three Inch Shorts Dam: £ 22,90 | Nike

Pro Three Inch Shorts Ladies: £ 22,90 | Nike

bantning värld kyckling och ris rätter

Sponsrad

Ett par täta shorts eller leggings kan vara ett bra sportkläderköp för en pilatespass. På så sätt kan du komma in i även de mest komplicerade pilatespositionerna utan att dina bottnar samlas eller lossnar och kommer i vägen. Det elastiska midjebandet och stretch-passformen ökar komforten och flexibiliteten i dessa shorts, medan Dri-Fit-tekniken hjälper dig att hålla dig svettfri och förhindra skav.

Visa erbjudande

Pilates för viktminskning: kvinna i Pilatesklassen

(Bildkredit: Getty Images / Liam Norris)

Hur förändrar Pilates din kroppsform?

När man jämför yoga vs pilates , Pilates sticker ut som en av de bästa träningarna du kan göra för att få midjedefinition. Inte långt efter att du började träna Pilates för viktminskning kommer du att märka att de sneda musklerna - som är de yttersta magmusklerna - blir mer synliga.

Då kommer formen på dina ben att förändras i takt med att quadmusklerna på framsidan av dina lår kommer att bli längre och mer definierade. Du kommer också att märka hur du står med bättre hållning och att dina glutes är starkare och mer tonade, säger Paola.

Gör dig redo för att dina kläder ska passa bättre också. Jag rekommenderar faktiskt att prova på ett par jeans eller en kjol som är tight och sedan prova igen efter tio pilatespass för att se en verklig skillnad, säger hon.

Pilates för viktminskning: kvinna som gör Pilates -träning

(Bildkredit: Getty Images / Matej Kastelic)

Vilken typ av Pilates är bäst för viktminskning?

Traditionell eller klassisk pilates är de termer som används för Joseph Pilates ursprungliga sekvens av 34 funktionella övningar som utförs på en matta. Det kan vara en bra idé att investera i en av bästa tjocka yogamattor så att du är bekväm när du tränar matte Pilates. En specifik övningssekvens kan också utföras på Pilates -reformerbädden, som är en apparat som ursprungligen designades av Joseph Pilates.

När den traditionella pilatesmetoden blandas med anpassade rörelser och en instruktör har flexibiliteten att byta sekvenser och den apparat som används i en klass, kallas den samtida pilates.

För viktminskning är den perfekta kombinationen hela funktionella övningar i hela kroppen med en blandning av matta och stå med lätta styrketräningsvikter, säger Paola.

Tekniken i kombination med rätt andning är avgörande för att se resultat, säger hon. I det ögonblick du ansluter de djupa buklagren - kända som de tvärgående buken, kommer hela kroppen att arbeta på en annan nivå. Tio repetitioner för var och en av övningarna räcker för att känna den magiska Pilates bränna.

5 av de bästa Pilates för viktminskningspass

1. Cardio Pilates helkroppspass

Paola Langellas 30-minuters träning i helkropp kombinerar traditionella pilatesövningar med konditionsträning för att öka din ämnesomsättning och tona din kropp från topp till tå.

2. 10 minuters nedre magen plattare

Om du vill inrikta dig på magfett, utmana dig själv med denna korta men effektiva sekvens från Cassey Ho. Gör det dagligen så känner du brännskadorna - och ser resultat i dina nedre magmuskler.

3. 15 minuters träning i underkroppen

Med dessa tonande och skulpterande Pilates -övningar från Juliana Spicoluk kommer du effektivt att rikta din kärna medan du arbetar med dina inre och yttre lår, glutes och hamstrings - allt på bara 15 minuter.

4. 30 minuters fettsmältning

Redo att bränna några kalorier? Hannah från Moving Mango skruvar upp värmen i denna 30-minuters Pilates-sekvens som blandar snabba och långsamma rörelser för att få ditt hjärta att rasa.

5. 45 minuters kaloriförbränning

Detta Pilates för viktminskningspass av före detta balettdansaren Desiree Errico engagerar hela din kropp för att bränna fett och skulptera muskler. Förbered dig på att svettas i hennes utmanande 45 minuters klass.

Läs Nästa

Vikten av stretching för löpare - plus, 7 sträckor du behöver veta om