Ta din löpning till nästa nivå med de bästa ab -träningarna för löpare
(Bildkredit: Getty Images)
Det finns oändliga fördelar med ab -träning för löpare. Om du är en fan av löpning, kan din instinkt för att träna vara att snöra på dina tränare och slå på trottoaren. Men även de mest seriösa sprinterna behöver lite variation i sin träningsregim. Oavsett om det regnar ute eller om dina ben behöver en paus, är det aldrig en dålig idé att vända dina ansträngningar mot kärnförstärkande träningspass.
Att köpa bästa löparskor för kvinnor och att träffa trottoaren regelbundet kommer definitivt att göra dig till en bättre löpare. Men när det gäller att förbättra din löpteknik kan de bästa ab -träningarna hjälpa dig att bygga uthållighet, förbättra hållning och minska risken för skada.
Precis som yoga för löpare , ab -träning för löpare kan hjälpa till att bygga starka magmuskler, så att du kommer att kunna engagera din kärna när du springer, ta bort trycket från dina ben och höfter och undvika onödig påverkan. Dessutom är en stark kärna avgörande för löpare som vill förbättra hållning och ryggstabilisering, och att prova dessa svettiga ab -övningar kommer att bygga uthållighet. Allt detta hjälper dig att springa starkare, snabbare och längre.
Om du ger dig ut på en ny resa till fitness för kvinnor , stärkande träningspass hjälper dig inte bara att bygga styrka, utan är också superviktiga för att bekämpa den naturliga förlusten av bentäthet och förebygga skador.
Att bygga en sexpack behöver inte vara ditt mål, men om du vill bli en starkare löpare kan du prova dessa fem bästa träningspass från ditt eget hem.
Fem av de bästa ab -träningarna för löpare
1. Fjällklättring konditionsträning
Bergsklättrare är ett bra sätt att få upp din puls och bygga uthållighet, så att du kan stärka både din kropp och ditt sinne, vilket kommer att driva dig igenom de hårda reps som så småningom kommer att leda dig till mållinjen för långa lopp. Tänk dig att du sprintar uppför varje gång du kommer i bergsklättrarläget i detta 20-minuters konditionsträning och gör dig redo att bygga styrka i musklerna som är nyckeln till att vara en stark löpare.
2. Glute bridge -träning
Glute -bron kan vara lite vilseledande. Till en början kan det verka som en trevlig paus, så att du kan ligga på ryggen medan du höjer höfterna. Håll den dock tillräckligt länge, så känner du snart brännskadorna - och fördelarna. Det här klassiska träningsrörelsen fungerar i din nedre del av magen och i dina hamstrings. Plus, som namnet antyder, lämnar det inte dina glutes bakom dig! Stämmer in på detta hemträning kommer att bygga styrka i underkroppen och kärnan, för att hjälpa dig att klara de milen.
3. Planka abs och core träning
En push-up utan push-up-hur illa kan det vara? Även om plankan kan visa sig vara ganska utmanande, är den en utmärkt övning för att stärka din kärna, förbättra balansen och hållningen. Detta 15-minuters plankpass har plankvariationer så att du inte kommer att bli uttråkad, alternerande med höftdoppar, axelkranar, rörelse från dina händer till dina underarmar och mer! Se till att använda en av bästa tjocka yogamattor för att undvika otäcka halkar och skydda din kropp när du arbetar igenom denna rutin.
4. Express crunches träning
saltad karamellorta
På ytan kan crunches verka som mindre involverade sit-ups, men med denna 5-minuters crunches träningsrutin kommer du snabbt att bygga upp en svett och sätta dina magmuskler i arbete! Om du riktar kärnan direkt, om du regelbundet svettas ut till den här rutinen kommer du att vara på väg till en stark kärna som kommer att driva dig genom din nästa löpning. Rutinen utan utrustning har en mängd olika crunches för att hålla saker intressanta när du tränar.
5. Stående abs -träning
Ständiga rutiner är några av bästa träningspass , särskilt för dem som tycker att golvövningar är obekväma, eller vill fortsätta röra sig på fötterna. Bara för att du inte ligger på golvet och krossar betyder det inte att du inte kommer att sätta den kärnan i arbete. Denna 12-minuters träning engagerar kärnan och bygger styrka, samtidigt som den förbättrar balans och hållning som är avgörande för löpare. Utrustning är valfri i detta träningspass, men i alla fall kommer du att bygga upp en svett.