L-teanin kan vara den ingrediens du behöver om du kämpar för att slappna av, behöver mer fokus och vill vara stressfri
(Bildkredit: Getty Images / Grace Cary)
L-teanin är en naturlig ingrediens som hyllas som en problemfri lösning när det gäller att lindra ångest, minska stress och hjälpa till med sömn. Men låt dig inte skrämmas av dess science-y-namn. L-teanin är lätt att lägga till i din dagliga kost och forskning har funnit att det kan erbjuda en rad hälso- och välbefinnande.
Har du aldrig hört talas om L-theanine tidigare? Finns i tilläggsform, den är idealisk att lägga till i din blandare om du föredrar att ta din dos som en näringsrik smoothie. Men om du är en vanlig tedrickare kan du ha fått din dagliga fix av denna förening utan att ens inse.
Här är allt du behöver veta om denna naturliga läkare, inklusive hur du kan använda L-theanin för sömn om du har kämpat för att gå av på natten.
Vad är L-teanin?
L-teanin är en naturligt förekommande aminosyra, som finns i ett antal olika typer av växter och svamparter.
Vid förtäring kan L-teanin bidra till att öka nivåerna av de 'glada' kemikalierna i hjärnan, serotonin och dopamin, säger näringsexpert Mina Khan . Det betyder att det hjälper till att öka vårt humör och reglerar saker som sömn, aptit, uppmärksamhet och energinivåer. När man tar L-teanin, oavsett om det är tillskott eller i kostform, rapporterar människor ofta ökade känslor av lugn och avslappning. Som ett resultat kan detta ofta bidra till att sänka blodtrycket och förbättra sömnens kvalitet och varaktighet - vilket många av oss skulle kunna göra med lite hjälp med.
L-teanin finns naturligt i te, och ofta namngivet på etiketten av specialist sova te . Vi tycker ofta att en kopp te får oss att känna oss mindre stressade och ger oss en känsla av välbefinnande, och det är tack vare L-teaninet, säger nutritionisten Dr. Naomi Newman-Beinart, specialist på hälsopsykologi.
hur man gör bröd i ugnen(Bildkredit: Getty Images / Sitthipong Inthason / EyeEm)
Vilka är de bästa källorna till L-teanin?
Förutom kosttillskott är te en av de bästa källorna till L-teanin.
Att byta ut ditt vanliga svarta te och bli grönt kan vara ett enkelt sätt att öka dina nivåer av L-teanin. Grönt te har varit ett populärt val under ett antal år på grund av dess höga antioxidantnivåer och låga koffeinhalt, säger Dr. Newman-Beinart. Och nu finns det ännu mer anledning att lägga till grönt te på din inköpslista-det innehåller högre koncentrationer av naturligt förekommande L-teanin än svart te.
TILL 2016 studie vid University of Szeged, i Ungern, undersökte mängden L-teanin i varje tesort. De hittade…
choc chip hot cross bullar
- Grön 6,56 mg
- Vit 6,26 mg
- Oolong 6,09 mg
- Svart 5,13 mg
Men för att få fördelarna med L-teanin måste du få rätt dos.
Vuxna kan säkert ta mellan 100-400 mg L-teanin per dag, säger Dr Newman-Beinart. För att börja se märkbara förändringar bara genom att dricka grönt te ensam, behöver du förmodligen ha cirka åtta till tio koppar om dagen.
Matcha -te kan också vara ett bra alternativ. Enligt min mening är matcha det bästa sättet att få ut det mesta av L-teanin, säger Dr Newman-Beinart. Istället för att blöta tebladen och sedan ta bort dem, görs matcha genom att mala de gröna tebladen till ett pulver för att göra ditt te, så du får ännu fler hälsofördelar med varje klunk.
Vilka är hälsofördelarna med L-teanin?
Även om det fortfarande är tidigt ser forskningen om hälsofördelarna med L-teanin positivt ut. Att lägga till L-teanin i din kost kan hjälpa till att:
L-teanin för sömn-fungerar det?
Använda L-teanin för sömnproblem har inte undersökts fullt ut än, men L-teanin kan hjälpa till med avkoppling, vilket kan leda till bättre sömn. Så det är verkligen värt att lägga till det i din rutin om du vill försöka förbättra din sömnhygien och kan fungera bra tillsammans sömn guidade meditationer .
Och om du vill veta hur man somnar snabbt , då kan L-teanin vara svaret. Studier har funnit att föreningen avsevärt kan förbättra avslappningsnivåerna och att dess effekter kan börja fungera inom bara 30 minuter, säger Mina. Detta är bra nyheter för dem som lider av ångest och stress och letar efter en naturlig lösning, särskilt om det håller dem uppe på natten.
Vilka är biverkningarna av L-teanin?
Innan du tar något tillskott är det viktigt att först kontakta en läkare om du tar mediciner eller lider av ett hälsotillstånd, eftersom L-teanin kan interagera med dessa. Du bör inte heller ta L-teanin om du är gravid eller ammar.
Att ta L-teanin har inte visat sig orsaka mycket biverkningar, men vissa människor har rapporterat att det kan orsaka lindriga biverkningar, såsom sömnighet eller huvudvärk, säger Dr. Newman-Beinart.
kan du lägga vicks i badet
Och det är inte allt. L-teanin har visat sig minska vakenhet, vilket kan vara problematiskt för vissa användare, varnar Mina. Dessutom kan potentialen för detta ämne att sänka blodtrycket också vara en risk för dem som redan har lågt blodtryck eller som för närvarande tar mediciner för att sänka blodtrycket.
Bästa sätten att få L-teanin i din kost
Vet du inte vilken l-theaninprodukt du ska välja? Du kan hitta L-teanin i kapselform, eller i dess naturligt förekommande form i grönt te, säger Dr Newman-Beinart.
Kapslar kommer att hålla högre koncentrationer av L-teanin än te. Så om du väljer att prova kapslar rekommenderas att du börjar med en lägre dos och långsamt ökar den tills du tar den föreslagna dosen. Du kan till och med upptäcka att du får de resultat du letar efter utan att behöva ta hela dosen.
Vi rekommenderar för en dos L-teanin i din kost: