Anslut och kör!
fläskpasta recept
(Bildkredit: Getty Images / Yuliia Afanasieva)
Att springa i takt eller distrahera dig själv med en bra historia är säkra sätt att öka löpningsprestandan, säger Sarah Finley.
Tyst löpning är grejerna i skolans PE -mardrömmar. Lärare skällde åt oss för att springa runt på fält, utan att ens ha lite musik för att hjälpa oss springa snabbare eller underhålla oss. Nu när vi är äldre och modern teknik är mer tillgänglig har vi musik och till och med podcaster till hands för att motivera oss när vi sätter en fot framför den andra. Faktum är att ljud för många är lika viktigt som att ha de bästa löparskorna för kvinnor.
Jag tränade för en 10K lopp när jag först kom över kraften i en bra spellista, vilket hjälpte mig att motivera mig att springa snabbare. Det längsta jag hade sprungit tidigare hade varit 5K och att lägga till ytterligare 5K verkade som hårt arbete.
Så, innan jag gjorde mitt nästa träningspass, satte jag mig ner och utarbetade en spellista med positiva låtar som skulle bära mig runt 10K -rutten. Podcaster har också nyligen blivit en bra löpkompis, eftersom jag älskar distraktionen och att ha en berättelse när jag springer.
Men hur hjälper musik dig att springa snabbare? Är det allt i sinnet? Eller har de verkligen kraften att motivera dig eller till och med hjälpa dig att träffa en ny PB? Snöra på dina favoritskor och låt oss utforska.
Kraften i en spellista
Enligt min mening är det alltid bra att ha lite företag på språng. Oavsett om det är i form av en vän , musik eller till och med en ljudinspelning. Med dig , en ny audio fitnessapp som talar dig igenom fitnesslektioner , inklusive utanför löpning, och inkluderar musik på deras spår, förklarar att det var en viktig faktor att välja rätt musik för sina löparspår.
Musiken har avsiktliga och tydliga tempon som är enkla för löpare att ta upp och hålla jämna steg med, säger Steve Clarke, medgrundare av WithU. Vi väljer ett slag per minut som är motiverande och passar målet och tempot för det valda passet.
Men kan denna typ av musik förbättra vår körning? Bruneluniversitetsprofessorn Dr Costas Karageorghis, som var med och skrev Inuti sportpsykologi , hävdar att vår prestanda kan ökas med upp till 15% när vi lyssnar på musik medan vi kör.
Detta var definitivt något jag hittade när jag tränade för mina 10K. I det ögonblick jag lade upp min spellista zonade jag ut. Jag fokuserade på musiken i stället för hur hårt loppet var.
Steve håller med: Flera studier har genomförts om effekten av att använda ljud under sport och de långsiktiga fördelarna. Detta inkluderar ökad sportprestanda, och detta är särskilt viktigt när du springer, eftersom det kan hjälpa till med tekniker som tempo, effektivitet och hastighet.
https://www.youtube.com/watch?v=Yir4WyDi8rU
Vilken musik kan hjälpa dig att springa snabbare
Om du känner dig oinspirerad, då appar som Spotify eller Amazon Music har förprogrammerade spellistor. Men om det finns särskild musik du vet kommer att väcka dig och få dig att springa snabbare, kan du sammanställa din egen lista.
Se dock till att du väljer spår som hjälper dig att behålla din egen rytm. Ett spår kan hjälpa människor att hålla tempot. Det kan utmana dem genom att hjälpa till att diktera takten. Det här är verkligen viktigt när du tränar och försöker förbättra längden, varaktigheten eller tempot för ett lopp, understryker Steve.
När de mörkare nätterna drar in behöver du dessutom spår som motiverar dig. Musik som inspirerar dig och tvingar dig att gräva djupt och klocka några minuter extra eller hålla upp farten för bara några slag kan göra skillnad för dina framsteg och självkänsla. Och det är oavsett om du bara har börjat springa eller är en erfaren proffs, tillägger Steve.
Jag upptäckte att rätt spellista, som bestod av tempospår och några feta poplåtar, höll mig motiverad även under de svåraste delarna av mitt lopp. Det hjälpte mig till och med att få en ny PB när jag deltog i 10K -loppet.
https://www.youtube.com/watch?v=hfkrly_v2YE
Kan podcaster göra detsamma?
Föredrar en berättelse , snarare än musik? Då kan poddsändningar vara lika bra på att hjälpa till att motivera dig på lång sikt.
Just i år insåg jag kraften i en bra podcast när jag kör. Det gav mig en chans att inte bara arbeta med mitt fysiska jag utan även mitt psykiska välbefinnande. Det gjorde att jag fick en halvtimme att lära mig något nytt. Plus, fördjupa dig i någon annans historia medan jag slog på trottoaren.
Jag fann att podcaster med bra takeaways, som t.ex. Hur man misslyckas med Elizabeth Day . Här intervjuar hon framgångsrika människor om deras misslyckanden. Plus, Dhru Purohits podd med Broken Brain , där han utforskar hälsa och mindfulness. Dessa båda gav mig ett nytt perspektiv på världen och distraherade mig från mina egna tankar och min löpning.
Det finns några bra podcasts som täcker nästan alla ämnen. Välj mellan att springa till hälsa, sticka till katter! Så din nästa löptur kan få dig att skratta högt eller fundera över världen när du tar de milen.