Sömn te kan hjälpa till att slappna av din kropp och sinne för en bättre natts sömn
(Bildkredit: Getty)Hoppa till kategori ::
Om du letar efter en bättre nattsömn har du utan tvekan tänkt på att testa sömntes för att se om de verkligen kan vara till någon hjälp.
Det finns ett antal vanliga skäl till att människor inte sover, säger sömneexperten James Wilson AKA The Sleep Geek. För det första kan dålig sömn vara genetisk; vi ärver vår sömn, när det gäller huruvida vi är en god sovande eller en dålig sovande, vår sömntyp, våra sömnbehov och andra aspekter av vår sömn från våra förfäder. '
Men oavsett om vi är genetiskt goda eller dåliga, det finns andra livsstilsfaktorer som också kan påverka vår sömn.
Saker som att vara för stressad och orolig, att inte slänga ner ordentligt före sängen eller dricka för mycket koffein eller alkohol kan alla bidra till att vi inte sover bra, förklarar James, liksom att inte gå till en säng som fungerar för vår sömntyp, ha inkonsekventa väckningstider, för varmt under natten eller liggande i sängen när vi inte kan somna.
Så vi har fördjupat oss i sömntesvärlden för att se om de verkligen kan hjälpa oss att få resten vi behöver. För låt oss inse det - efter att ha laddat ner alla sömnappar, experimenterat med bästa kuddar och till och med försöker CBD för sömn, det finns bara så mycket kvar vi kan försöka hjälpa oss att få de välbehövliga zzzarna.
Är te bra för att sova?
Även om det finns få eller inga bevis för att te kan ha en lugnande effekt, kan örtte hjälpa till att slappna av kropp och sinne för att främja lättare vila.
vad man ska göra med kycklinglår
Allt te som inte innehåller koffein kommer inte att påverka vår sömn negativt, säger James, eftersom koffein direkt påverkar kroppens förmåga att varva ner och vi alla har en annan tolerans mot det.
Men örtte som använder ingredienser som lavendel, kamomill, kanel och citron har använts i århundraden som drycker före sömnen och det finns några bevis på att örtrötter som valerian kan hjälpa, även om forskningen inte specifikt tittar på det som levererats i form av te.
Det finns inga riktiga bevis för att det finns något i te som hjälper oss att sova ur vetenskaplig synvinkel, tillägger James. Några av ingredienserna har en avslappnande effekt, till exempel lavendel eller kamomill, på grund av deras lukt, vilket hjälper vår hjärtrytm att sjunka före sängen - en otroligt viktig del av processen före sömnen i våra kroppar. De är också en bra beteendemässig signal, så om du använder dem varje kväll är de en indikator för kroppen och berättar när vi har denna drink, nästa sak vi gör är att somna.
En kopp lugnande te kan skapa ett uppmärksamt ögonblick som hjälper oss att sakta ner när dagen är slut, instämmer Holly Lee-Huntley, kvalificerad näringsterapeut på Pukka Organics. Medan Pukka Organics ayurvediska utövare Jo Webber tillägger har växtbaserade metoder för sömn traditionellt använts för att stödja naturliga funktioner i tusentals år. Närande örtteer och läkemedel främjar god sömn genom att lugna, lugna och slappna av kropp och själ.
Vilken typ av te hjälper dig att sova?
De eteriska oljorna från vissa örter och blommor slappnar av både nervsystemet och våra muskler, vilket hjälper oss att känna oss fysiskt avslappnade, vilket gör att vi kan varva ner, säger Holly.
lista över 1980-talets spelutställningar Storbritannien
Holly och Jo föreslår att man använder sömntes av följande örter:
Valerian te
Valerian är en stark nervin (en typ av ört som syftar till att ge näring och stödja centrala nervsystemet) som slappnar av spända muskler samtidigt som den uppmuntrar till en ostörd sömn, vilket gör att du vaknar uppfräschad och redo för dagen framöver, säger Holly. 'Det främjar en känsla av djup avslappning och förbättrar sömnkvaliteten.
Lavendel te
En berömd ört för att lösa frusna nerver, säger Jo. 'De aromatiska eteriska oljorna i denna växt kan hjälpa till att minska svårigheterna att somna och förhindra att natten vaknar. Jag gillar att lägga till några droppar lavendelolja i min kudde för att hjälpa mig att glida iväg också.
Kamomillte
Kamomill skapar en övergripande känsla av lugn och avslappning i kroppen, hjälper till att förbereda sinnet för vilsam sömn och minska ångest, förklarar Jo.
De eteriska oljorna i kamomill bidrar till den ångestdämpande effekten, medan en antioxidant som kallas apigenin verkar på hjärnan för att framkalla avslappning och förbättra sömnkvaliteten.
Ashwagandha
Stress är normalt kärnan i sömnproblem. Ashwagandha är en adaptogen (hjälper till att motverka effekterna av stress) och lugnar nerverna, säger Holly.
Det kan vara särskilt fördelaktigt för dem som tenderar att känna sig ”trådbundna”, med sömnlöshet orsakad av ångest eller stress.