Nummer 4 är galet
(Bildkredit: Getty Images/iStockphoto)
Kallt väder, regn, mörkare kvällar - höst och vinter kan ibland verka lite deprimerande.
hur man gör decoupage
Men det är inte det värsta. Det visar sig att det också är den tid på året då våra midjestorlekar expanderar och vi lägger på kilona. Ja, tyvärr är vinterviktökning inte bara en myt - det är helt normalt. Suck!
En studie, av University of Exeter , skyllde detta på våra animaliska uppmaningar, som inte ska hjälpa oss att överleva mot de hårda vinterelementen. Medan en annan studie , av University of Alberta Faculty of Medicine & Dentistry, fann att våra fettceller är känsliga för solljus - något som tyvärr saknas på vintern.
'Det finns flera faktorer som spelar en roll för kvinnor som konsumerar mer kalorier under hösten och vintern', säger experten Chris Gillett från WatchShop . Men tack och lov, med solen på väg att lägga sig tidigare och tidigare, finns det några saker du kan göra för att minska vinterns viktökning. Det första är att vara medveten om vad som kan vara spåra ur din kost i hemlighet .
Här är anledningarna till att du kan gå upp mer i vikt på vintern:
1 Att bli uttorkad kan orsaka viktökning på vintern
Trodde att du är mer benägna att bli uttorkad på sommaren när solen skiner? Tyvärr kan hydrering fortfarande vara ett problem även under de kallare månaderna. ”Vi förknippar genast höst och vinter med att känna sig kalla och glömmer att vi faktiskt tillbringar mycket tid varmt”, säger Chris. 'När radiatorerna skruvas upp och vi antar hoppare och halsdukar, leder det till att vi svettas. Följaktligen kan uttorkning inträffa lika snabbt som på sommaren. '
Och problemet med att vara törstig är att en bieffekt av uttorkning är hunger . 'Därför är det ingen överraskning att vi når ytterligare kalorier att konsumera medan vi känner oss heta', säger Chris. 'Även under hela vintern, se till att du håller dig hydratiserad, även om det är med varmt te och soppor.'
2 Trötthet är en stor anledning till viktökning
Vakna och känna dig trött på vintern, oavsett hur många timmars sömn du får? Du är inte ensam. 'Vi på norra halvklotet kan verkligen känna effekten av mindre dagsljus', säger Chris. 'Kortare dagar ser att våra dygnsrytmer blir ur lur och trötthet följer.' Och när du är trött har du mindre kontroll över vad du äter. Faktum är att astudy som publicerades i European Journal of Clinical Nutrition upptäckte att människor som inte fick tillräckligt med sömn åt nästan 400 extra kalorier nästa dag.
'När du är fysiskt trött, längtar din kropp efter söta mellanmål', säger Chris. 'Trötthet ökar hjärnans känslighet för dofter vilket betyder att maten bokstavligen luktar mer tilltalande. Följaktligen ett högre intag av kalorier är oundvikligt. Brist på sömn leder också till en topp i lipider i blodomloppet, vilket gör att smak av mat verkar mer behaglig. Detta tänder nöjet att tröst äta. '
3 Ingen tränar ute så mycket på vintern
Trots bästa avsikter tenderar fysisk aktivitet att bromsa i det kallare vädret, och inte så många av oss kommer ut under dagsljuset. Detta kan leda till Seasonal Affective Disorder, eller SAD, som kan ha stor inverkan på vår kost.
'SAD definierar en depression som är i linje med säsongsmönster', säger Chris. 'De som drabbas av SAD tenderar att uppleva lågt humör, liten motivation och överdriven trötthet. Ett vanligt symptom är också att känna lite glädje i aktiviteter som du brukar uppskatta. Följaktligen kan aktivitetsnivåerna sjunka och träningspass kan bli mindre frekvent. Oundvikligen, vår kaloriintag kommer att stiga när vi fyller tiden. '
Men det finns hjälp till hands. 'Under vintermånaderna, använd tiden för att delta i aktiviteter som du vanligtvis inte brukar delta i', säger Chris. 'Att ta promenader säkerställer att du får dina dagliga D -vitaminhalter och även bibehåller aktivitetsnivåer.'
4 Vi brukar äta mer som djur på vintern
Känner du att du sover mer på vintern? Du har rätt. 'Forskning tyder på att svalare klimat aktiverar den inre reliken på samma sätt som det gör djur', säger Chris. 'I huvudsak längtar kroppen efter fler kalorier för att få fett för att främja intern isolering och överleva kylan.'
Att vara kall hjälper faktiskt inte heller. 'När kroppens inre temperatur sjunker, förbränner vi fler kalorier i ett försök att höja den igen', säger Chris. 'Som ett resultat sträcker vi oss naturligtvis efter kaloririka livsmedel. I slutändan behövs kalorier för att ge kroppen energi som i sin tur kommer att bibehålla dess temperatur. Så se till att ditt kaloriintag är slut näringsrik mat som grönsaker, spannmål och frukt. Att äta grytor under vintermånaderna är ett bra sätt att bränna kroppen med näringsrik mat, men fungerar också som ett sätt att dämpa suget efter komfortmat. '
5 De flesta av oss dricker mer alkohol under de kallare månaderna
En av de mest uppenbara orsakerna till vinterviktökning är att festen inför festen ger mer socialt drickande. Även om det ser troligt ut att detta inte kommer att vara ett problem för många av oss i år, tack vare begränsningar kring Covid-19.
'Alkohol sänker tillfälligt våra blodsockernivåer', säger Chris. 'Detta får kroppen att kompensera genom att äta mer för att justera blodsockernivån. Baksmällar kan också leda till att vi längtar efter mer mat än vanligt. Jag rekommenderar att du fyller på näringsrik mat innan du dricker så att du har produkter som hjälper dig att stoppa hungern.