matinköp för kvinnor (Bildkredit: Rex Features (Shutterstock))
Gör mandlar till ditt mellanmål
Mandel innehåller lite fett, vilket har en mättande effekt. Genom att öka njutningen du får av att äta kan fett hjälpa till att stänga av hunger signaler tillfälligt. Det betyder att du är mindre benägna att få sug.
Tips: Ät en handfull, långsamt, varje dag. En studie i The American Journal of Clinical Nutrition fann att tugga mandlar 25 till 40 gånger innan de svälte ökade mättnaden ännu mer. Var så bra
Vatten fyller dig för noll kalorier. En studie visade att dricksvatten före en måltid hjälpte slankare att gå ner ytterligare fyra kilo i vikt under en period av 12 veckor. De åt också mindre under måltiderna.
Tips: Drick 2 x 200 ml glas före varje måltid. Upp och gå
recept på Medelhavet
Känner du för att äta en biff efter gymmet? Trodde inte. Motion ökar leptin, det aptitdämpande hormonet.
Tips: Varje övning, till exempel snabb promenad, som får dig lite andfådd kommer att göra susen. Kom över äggciterade
Ägg är en mättande frukost och har visat sig minska antalet kalorier som äts vid lunchtid och raka 400 kalorier från det genomsnittliga dagliga intaget. Hemligheten? De är en rik proteinkälla, som tar längre tid att smälta än kolhydrater och hjälper till att avvärja hunger i mitten av morgonen.
kan du fortfarande köpa kalkon twizzlers
Tips: Ha två ägg med lågt GI-kolhydrat (råg, fullkorn eller grovt pitabröd). Hälsa äpplet som din nya superfood
Äpplen är fulla av fibrer och vatten och fyller fantastiskt i förhållande till deras värmevärde. När de äts upp producerar äpplen hormonet GLP-, som skickar fulla signaler till hjärnan. Du kommer också att skörda andra hälsofördelar, eftersom äpplen är fyllda med vitaminer.
Tips: Ät ett äpple 15 minuter före middagen. Den viktigaste antioxidanten quercetin sitter precis under huden, så skala inte äpplen innan du äter. Men torkade äpplen är fyllda med kalorier.
Hacka chili
hur man gör jaffakakor
Capscaicin, föreningen som ger chilipeppar sin kick, ökar värmegenereringen av kroppen, känd som dietinducerad termogenes. Detta är när kroppen bränner kalorier snarare än att lagra dem. Forskning tyder på att capsaicin också kan ha en aptitdämpande effekt.
Få vänner med dina bakterier
Prebiotiska yoghurtdrycker matar de friska bakterierna i tarmen. En studie i The American Journal of Clinical Nutrition fann att att ta en daglig prebiotik orsakade en genomsnittlig viktminskning på 2,2 kg över 12 veckor.
Tips: Drick 100 ml prebiotikum om dagen. Unna dig tidiga nätter
En brist på blunda ökar kaos med aptithormoner, vilket förklarar de kolhydratsugningar när du är sömnbrist.
Tips: Få åtta timmar. Forskare fann att personer som sov mindre än åtta timmar per natt vägde mer än de som sov mer.