Om du vill gå ner i vikt eller anta en hälsosammare livsstil hjälper dessa kaloriräkertappar och matdagboksappar dig dit
(Bildkredit: Getty)
Om du någonsin har försökt gå ner i vikt, bygga muskler eller helt enkelt äta hälsosammare vet du att det kan vara ett heltidsjobb att hålla koll på kalori, fett, protein och socker.
Kasta in måltidsplanering, laga mat för partner och barn och äta ute med vänner och frestelsen att kasta in handduken är alltför verklig - det är där kaloriräknare kommer in.
Ny forskning som utförts av jämförelsesajten Uswitch - som en del av sin analys av de bästa hälso- och fitnessapparna världen över - avslöjade att nedladdningar av hälsoprogram har ökat med 75% sedan pandemin startade 2020, med fler än någonsin som ville ta hand om sin kost och övergripande hälsa.
Kaloriräknare och matspårningsappar passar in i denna form och lägger svaret på dina kost- och träningsmål, bokstavligen, i dina händer. Ja, vi vet att det rörande utbudet av figurer, tabeller och cirkeldiagram i App Store kan få dem att verka som en annan sak som du inte har tid att tjafsa med, men hör av dig, eftersom rätt kalori- eller matspårningsapp kanske bara sätter dina kostdrömmar inom räckhåll.
Läs vidare för vårt val av de bästa matdagboksapparna och kaloridiskapparna runt ...
Bästa Food Diary App: Se hur du äter
Du har sett det på TV: bantaren som inte kan förstå varför de inte verkar kasta de extra kilona ställs inför ett bord som fyller på med maten de faktiskt äter på en dag. Det är alldeles för lätt att underskatta vårt dagliga kaloriintag, att mentalt rabattera de chips du svepte från din partners tallrik eller glömma det, ja, din vanliga morgonlatte/efter middagen ett glas rött gör räkna. Och det är där matdagboksappar kommer in.
Resultaten från en studie föreslå att en matdagbok kan fördubbla (ja, dubbla!) viktminskning. Och vad är ännu bättre än en matdagbok? En matdagbok som konfronterar dig med det visuella beviset på allt du ätit på en dag, naturligtvis på en enda sida av din smartphone. Den kostnadsfria appen Se hur du äter, tillgänglig på ios och Android , låter dig spåra ditt dagliga matintag med snaps av allt du äter. Motstå frestelsen att fuska och det kommer att vara det bästa motivationsverktyget till ditt förfogande.
äkta goan fisk curry recept
Appen har en imponerande 72% recensionspoäng från ORCHA (Organisationen för granskning av hälso- och vårdappar) som granskar hälsoappar för NHS och kräver att framgångsrika har en poäng på över 65% - något som bara cirka 20% klarar efter att ha genomgått ORCHA: s noggranna test.
Jag gillar den här riktigt enkla appen Se vad du äter. Det håller mig ansvarig, men är mer genomförbar än kaloriräkning. pic.twitter.com/uF0DXVimJ3 3 januari 2019
Kaloriräknare bäst: Nutracheck Calorie Counter +
De flesta kaloriräknarna är riktade till amerikanska användare, men den här är riktad mot en brittisk publik. Den omfattande databasen gör att du kan söka efter kalori- och näringsinformation för över 300 000 brittiska livsmedel och mer än 70 matställen. Du kan också skanna mat med streckkod. Det hjälper dig också att ställa in kalori- och näringsintagsmål baserat på din längd, vikt, aktivitetsnivå och personliga mål. Du kan välja att spåra ditt dagliga socker-, protein-, kolhydrat-, salt-, fett- eller mättat fettintag tillsammans med ditt dagliga kaloriintag, vattenintag och 5-dagarsräkning. Det finns också en dedikerad 5: 2 -dietinställning.
Appen har 81% recensionspoäng från ORCHA för iOS -appen och 80% för Android -appen.
Bästa näringsapp: MyFitnessPal
Chansen är stor att du redan har hört talas om MyFitnessPal. Det är den mest populära dietappen som finns, och av goda skäl. Även om det ursprungligen var utformat för amerikanska användare, kommer det att läsa streckkoderna för de flesta livsmedel du kan hämta i brittiska stormarknader och listar näringsinformation för rätter på brittiska restauranger som Pizza Express. Seriös om näring? Denna gratis app är ingen enkel kalorispårare. Åh nej - det spårar fiber, socker, fett, mättat fett, fleromättat fett, enkelomättat fett, transfett, kolesterol, natrium, kalium, vitamin A och C, kalcium och järnhalten i dina måltider, drycker och snacks också.
Samma Uswitch -forskning som nämns ovan placerade MyFitnessPal som den tredje mest populära hälsoprogrammet i världen och den bästa appen för kaloriräkning och viktminskning.
Denna app uppnådde en ORCHA -poäng på 62%.
vit choklad svampkaka recept uk
Bästa dietapp: Diet Point & middot; Viktminskning
Matspårning och kaloriräkning är mycket bra, men vad händer om du behöver en hjälpande hand för att ta reda på vad du ska äta i första hand? Ange Diet Point & middot; Viktminskning. Denna app ger mer än 130 viktminskningsplaner med snabba och välsmakande frukostar, luncher och middagar som passar dina mål och kostpreferenser, från lågkolhydrat, paleo och lågt GI till blodtypsbaserade planer. Vissa planer är gratis, men att gå 'pro' ger dig tillgång till veckovisa shoppinglistor (med automatiska justeringar för antalet personer du lagar mat för) och ytterligare planer.
Appen har ett genomsnittligt betyg på 4,5/5 från mer än 30 000 användare, men har ingen ORCHA -poäng.
Bästa motivationsapp: Fitbit hälsa och fitness
Fungerar du bättre när du har uppmuntran att nå dina mål? Fitbit: Health & Fitness gör att du kan sätta upp mål, tjäna prestationsmärken och fira milstolpar. Du hittar också gratis träningspass, näringsprogram, meditationsspår och sömnverktyg. Det finns också verktyg som gör att du kan logga mat och vatten och spåra in och ut kalorier.
mini biff pajer
Denna app har en imponerande ORCHA -poäng på 82%.
Bästa mat och dryck Streckkodsläsare App: FoodSwitch
Slår du till stormarknadens gångar och vill ha en ögonblicksbild av näringsinnehållet i varje produkt du stöter på? Då behöver du inte leta längre än denna gratisapp. Skapad av kampanjgrupperna Action on Salt and Action on Sugar, i samarbete med The George Institute for Global Health (TGI), låter FoodSwitch dig skanna mat och dryck streckkoder för att avgöra om de är höga (röda), medelstora (gula) eller låga (gröna) ) i fett, mättat, socker och salt. Det skannar också sin omfattande databas för att hitta hälsosammare alternativ, vilket gör det enkelt att byta.
Denna app uppnådde en ORCHA -poäng på 75% för iOS och 74% för Android, med den lilla procentuella skillnaden sannolikt beror på skillnader i användbarhet.
Har du fortfarande plats på din telefon för fler appar som förändrar hälsan? Varför inte prova en av dessa topp hälso- och fitnessappar?