Tillskott för sömn kan vara det naturliga botemedel du behöver ...
(Bildkredit: Getty Images / Dannko)
Att ta växtbaserade tillskott för sömn kan vara precis lösningen du behöver om du kämpar med att glida iväg på natten eller om du tycker att du vaknar med jämna mellanrum.
Om du redan har gjort ditt sovrum till en fristad genom att välja bästa kudden , kombinerat med den bekvämaste madrassen och mysiga sängkläder att mysa med på natten, men befinner dig fortfarande kämpar för att sova, då bör sömntillskott vara nästa på din inköpslista.
Naturliga örter upplever en ökad popularitet, säger expert Paul Gurney , från hälsobutiken GreenBox. Det finns många som människor tror hjälper sömnlöshet. Dessutom tror andra på örter som minskar deras ångest och hjälper till att normalisera sömnväckningsschemat.
Vad är sömntillskott?
Att använda kosttillskott för sömn är inte detsamma som att ta sömntabletter, i själva verket är de ett naturligt alternativ till förskrivna sömnmediciner.
I allmänhet är sömntillskott naturliga produkter eller ingredienser för att främja sömn, säger Dr Tim Bond från Puressentiel . De är vanligtvis växtbaserade ingredienser (t.ex. örter) eller andra naturliga ingredienser som finns i kroppen, såsom melatonin eller ett näringsämne som magnesium.
Detta gör dem mycket säkrare än föreskrivna eller receptfria sömntabletter, särskilt om du tar dem under en längre period.
Att använda medicin kan vara ett tillfälligt effektivt sätt att hjälpa dig att sova, men det ska bara tas under en kort tid, säger avancerad klinisk läkare Shaeeb Ali på MedsOnline247 . Istället är kosttillskott och naturläkemedel ett mer naturligt sätt att minimera behovet av medicinska sömnhjälpmedel.
När ska du ta sömntillskott?
Att ta sömntillskott bör bli en del av din nattliga avvecklingsrutin.
liten flicka stora bröst
Det beror lite på ingrediensen, men i de flesta fall är 30-60 minuter en rimlig tid för ett sömntillskott att fungera, säger Dr Bond. Att poppa ett sömntillskott samtidigt som du går och lägger dig kanske inte fungerar för dig och låter dig ligga i sängen och försöka sova.
Gillar du inte att ta tabletter? Örtillskott kan också komma i form av en lugnande läggdryck . Gör dagens sista drink på örtte, till exempel kamomill, som har visat sig hjälpa till att sova, rekommenderar Dr Bond.
Vilka är biverkningarna av sömntillskott?
I de flesta fall är det säkert att ta sömntillskott, säger Dr Bond. Därför bör du inte uppleva några biverkningar, utan köp alltid tillskott från ett välrenommerat företag för att säkerställa maximal säkerhet och renhet.
Om du är gravid, ammar eller tar mediciner, kontakta din läkare, tillägger Dr Bond. Det är också bäst att inte ge sömntillskott till ett barn under fem år utan att först kontakta en apotekare eller läkare.
Vad är melatonin och kan det hjälpa dig att sova?
Melatonin är ett hormon som din kropp producerar naturligt vilket signalerar att det är dags att sova, säger Dr Bond.
Melatoninnivåerna stiger på kvällen och sjunker på morgonen. Kosttillskott som innehåller melatonin används ofta för att uppmuntra sömn, men särskilt för personer som lider av jetlag eller för skiftarbetare där sömnrytmen har gått förlorad. Att komma ur en sömnrutin kan leda till för mycket sömn, vilket kan ha en negativ inverkan på en persons hälsa.
Funderar du på att ta melatonin? Kontakta din läkare först. Det är generellt säkert, men kontakta din läkare om du planerar att prova det på lång sikt, säger Dr Bond. Dessutom behövs mycket mer forskning för att se om det verkligen är så effektivt.
Hjälper valerianrot dig att sova?
Valerian är en ört med lugnande effekter som har använts i hundratals år. Det är ett komplement för att lindra ångest, depression och sömn.
Medan den attraktiva doften av valerianblomman används i parfymer, bad- och kroppsvårdsprodukter, visar valerianrot dess effektivitet för att främja avslappning, säger Paul.
Om ditt sinne blir upptaget av rasande tankar på natten, främjar valerianrot i piller, tinkturer, kapslar och te bättre sömn. Valerian är inte ny när det gäller att förbättra sömnen. Dess rot har använts i antika grekiska och romerska epoker.
Om du kämpar med att driva iväg är detta sömntillägg definitivt värt ett försök. Dr Bond påpekar att vissa människor tycker att det är effektivt för att få en bättre natts sömn.
Hjälper magnesium dig att sova?
De fördelarna med magnesium är oändliga. Det är inte bara viktigt för att minska trötthet och trötthet, det är också viktigt för normal funktion av nervsystemet och psykologisk hälsa. Dessutom är det bra att förbättra vår sömn.
Magnesium är ett mineral som finns i kosten och kosttillskotten, säger Dr Bond. Det är viktigt för många kroppsprocesser och det saknas i många människors kost. Brist på magnesium i kosten har kopplats till sömnsvårigheter och dålig sömnkvalitet. Magnesiums avslappnande effekt antas bero på dess reglering av melatoninproduktion.
sam faiers klädlinje(Bildkredit: Getty Images / Snizhana Galytska)
Är tryptofan bra för sömnen?
Tryptofan är en essentiell aminosyra som kan tas som tillskott, säger Dr Bond. Det producerar serotonin, som kan omvandlas till hormonet melatonin - spelar en viktig roll för att reglera sömnen.
Några studier har visat att det hjälper dig att somna snabbt och att det kan förbättra sömnkvaliteten, men det behövs mycket mer forskning, tillägger Dr Bond.
Det kallas också ibland 5-HTP eller 5-Hydroxytryptophan.
Hur tar du passionsblomstillskott för sömnen?
Passionflower är en traditionell växtbaserad sömnpromotor.
Även känd under namnet maypop, den lila passionsblomman hjälper bota sömnlöshet och ångest genom att öka GABA -nivån i din hjärna, säger Paul. GABA -förening minskar hjärnaktiviteten, vilket hjälper till att ge sinne avslappning och bättre sömn.
gary barlow fett bilder
Vill du prova? Smutta på en kopp passionflower -te före sänggåendet för att se dess positiva fördelar med din sömnkvalitet, rekommenderar Paul.
Studier saknas dock fortfarande kring hur effektiv passionsblomma är. Forskningsresultat av dess värde är inkonsekventa, men det verkar vara mest effektivt i form av ett te, tillägger Dr Bond.
Kan kamomill göra dig sömnig?
Kamomill i form av te är en populär ört som används för sömn. Dess fördelaktiga effekter antas bero på dess ingrediens apigenin, som binder till receptorer i hjärnceller och framkallar sömn, säger Dr Bond.
Och det är inte allt. Det kan också hjälpa till att befria ditt sinne från mental stress, säger Paul. Om du lägger till några droppar eterisk olja av kamomill i ditt badvatten kan det lindra stressade nerver.
Är magnolia bark bra för sömn?
Magnolia bark är kanske inte så välkänt som vissa andra ingredienser i sömntillskott, men det är fortfarande värt ett försök.
Om du föredrar en naturlig sömnpromotor, är magnolibark din bästa ört, säger Paul. De sömnfrämjande tillämpningarna av magnolibark har en stolthet över hälsopraxis. Förutom att stänga av din hjärna hjälper det hantera stress och ångest och skyddar hjärnans hälsa.
Inte säker på hur mycket du ska ta? En kapsel om dagen räcker för att rätta till ditt sömnproblem, säger Paul. Även om det har lovande sömnresultat, rådfråga alltid din läkare innan du tar detta växtbaserade tillskott.
Kan merian tas för sömn?
Testat de flesta sömntillskott och vill experimentera med en annan ingrediens?
Min rekommendation att bocka alla lådor är merian, säger Dr Bond.
Marjoram är en ört som används i matlagning som har många användningsområden, men en liten känd fördel är att den hjälper till att främja sömn. Det kan tas internt och även användas i form av en spray för ditt sovrum eller i form av en olja för en skön avslappnande massage innan sängen.
Andra naturliga sömnhjälpmedel att prova ...
Här är mer naturliga ingredienser värda att se upp för, enligt Paul:
- Kalifornien vallmo
Förutom mental lugn minskar det också rastlöshet och ångest. Ta 30-40 droppar California Poppy i tinkturform på natten för att känna dess fantastiska resultat mot sömnlöshet. - Vild sallad
Smeknamnet 'salladsopium' (och ändå har växten inga opiater), vildsallad i tilläggsform har en mild lugnande effekt för att du ska slappna av kroppen fysiskt och mentalt. - CBD
Prova CBD för sömn. Det är ett effektivt sömnhjälpmedel med små eller inga biverkningar. - Johannesört
Genom att stimulera GABA-receptorn inducerar den sömninducerande kemikalier i hjärnan. Ta kosttillskott, till exempel kapslar och tinkturer, för att återställa dina sömntimmar.