Vill du bota sömnlöshet utan att använda sömntabletter? Prova dessa naturläkemedel för de vanliga sömnstörningarna och sova mer gott inatt
(Bildkredit: Vladimir Godnik/Getty Images)
Sömn bygger oss upp och håller oss unga. Sömn av hög kvalitet stärker vårt immunsystem, balanserar hormoner, ökar ämnesomsättningen, ökar fysisk energi och förbättrar hjärnans funktion. Men som allt annat i livet förändras sömnmönstren när du åldras.
Sömn är en känslomässig fråga, säger The Sleep Geek, James Wilson, och medan du ofta blir mer känslig för effekterna av koffein och alkohol när du åldras har du också klarat av de värsta av de jojo hormonella problemen kring kaotisk sömn , livet är stabilt och du har en konsekvent läggdagsrutin, så din sömn kan faktiskt förbättras.
ivf två framgångshistorier
Och även om du är en av 50 procent av britterna med sömnlöshet, kan du lära dig att sova bättre.
Även dåliga sovande kan förbättra sig genom att komma in i rätt rutin, äta bra, träna milt och ha en avkopplande rutin före sängen, säger James.
Och det betyder en som är skräddarsydd för dig. Jag tycker att par ofta lockas till sin motsatta sömntyp, så mitt råd är att inte bekämpa dina uggla- eller lärktendenser, utan att hitta en rytm som fungerar för dig.
Han råder också att inte bli orolig på nätterna när sömn inte kommer.
Gå upp ur sängen och börja slappna av igen - så småningom blir du dåsig.
Vetenskapen om sömn
I hans bok Varför vi sover , säger neurovetenskapsmannen Matthew Walker att vi bör sikta på åtta timmars kvalitetssömn varje natt.
Vi sover i cykler på ungefär 90 minuter, under vilka hjärnan spolar bort metaboliska biprodukter inklusive ett protein som kallas beta-amyloid-tros vara en viktig faktor vid Alzheimers.
Varför har så många av oss sömnstörningar?
Walker tror att västvärlden upplever en epidemi av sömnlöshet, orsakad av arbetsmönster, dricker för mycket koffein och alkohol, och vår kärlek till prylar - kända för att störa produktionen av sömnhormon melatonin.
Det råder ingen tvekan om att en balanserad kost hjälper oss att bekämpa stress och hjälper våra kroppar att slappna av. Omega-3-fettsyror, tryptofan och vissa kolhydrater minskar nivåerna av kortisol (stresshormonet), vilket hjälper våra kroppar att förbereda sig för en god natts sömn.
hur många kalorier i äggbröd
De vanligaste sömnstörningarna
- Sömnapné
- Snarkning
- Sömnvandring
- Sömnlöshet
- Sömnförlamning
- Melatonin
- Nattsvettningar
Naturliga sömnmedel
Mario Rauter från Simba Madrasser ger följande råd
- Gör ditt sovrum till en fristad och ta bort allt rör.
- Tänk på innan du gör den sista koppen - koffein som sippas vid 17 -tiden kommer fortfarande att finnas i ditt system vid 22 -tiden.
- Prova fyra tidiga nätter i veckan-sömn före midnatt är djupt återställande.
- Kontrollera din klassificering-din kropp svalnar med 1-2 ° C under natten medan du sover, så det är viktigt att din madrass och sängkläder inte håller dig varm.
Bota sömnlöshet genom att ändra din kost
- Oljig fisk för vitala omega-3-fettsyror
- Magert kött en källa till b12 och b6
- Mejeri rikt på kalcium och b12
- Ägg ger en bra källa till tryptofan och b12
- Nötter, frön och baljväxter ger tryptofan, b6 och magnesium
- Gröna bladgrönsaker innehåller magnesium och folat
- Fullkorn full av komplexa kolhydrater och magnesium
- Fermenterade livsmedel som yoghurt, kimchi och komboucha främjar tillväxten av friska tarmbakterier
Skrivet av Jane Druker