Vår 30-dagars utmaning är tillbaka, och den här gången är det att hjälpa dig att tackla dina bingovingar!
Vi vet inte om dig, men vi är besatta av att ta reda på det hur man kan bli av med bingovingar. Vi befinner oss kika in i spegeln på den ständigt växande bula under våra armar och undrar hur i jorden den till och med kom dit. Om du är densamma, ta en titt på våra övningar för bingovingar alla kondenserade till en 30-dagars utmaning nu för att starta din fitnessresa till tonade armar.
Bingovingar kan hända med de bästa av oss. Oavsett hur hälsosam din livsstil, hur hårt du försöker bantar eller ens om du gör ditt bästa för att träna regelbundet, är bingovingar bara ett av de områden som är särskilt svåra att rikta in om du inte vet hur.
Lyckligtvis, tack vare Nutracheck Fitness Expert Kelly Marshall, är vi nu fullt utrustade för att hantera det under armklaffen för gott med specifika övningar för bingovingar.
Och innan du tror att vi kommer att skicka dig till ett dyrt gym för att prova några svåra armövningar, tänk igen! Eftersom dessa övningar för bingovingar är alla utformade för att passa in i din hektiska livsstil från ditt eget hem.
Så hur fungerar det? Kelly säger: 'Överarmen består av biceps på framsidan (två separata muskler) och triceps på baksidan (tre separata muskler).'
'Nyckeln till att ändra' bingovingar '-utseendet på detta område är att rekrytera alla olika individuella muskler på många olika sätt'.
Flytten har arrangerats i en 30-dagars bingovingar utmaning, så du vet exakt vad du behöver göra varje dag i en månad för att se real resultat i slutet av det!
Vad innebär 30-dagars bingovingar utmaningen?
Formatet följer tre dagars på varandra följande arbete följt av en vilodag för att låta armarna återhämta sig. Varje dag fokuserar på en annan övning som riktar sig till de olika delarna av biceps och triceps på unika sätt - för att hålla dem gissa!
Varje fyra-dagars cykel ser ut så här:
Dag 1: Omvända plankor
Dag 2: Luta tricep press ups
Dag 3: Upp och ner planka
Dag 4: RESTEN
De 30-dagars bingovingarna utmanar:
Det kunde inte vara lättare att komma igång. Hämta helt enkelt din egen 30-dagars bingovingar-utmaning med länken nedan, skriv ut den och klistra upp den någonstans som motiverar dig att göra dina dagliga övningar för bingovingar (eller inte om det råkar vara en vilodag - hoorah!) .
Du kan ladda ner din GRATIS 30-dagars bingovingar utmaning här
Övningar för bingovingar, rörelserna:
Kelly visar dig exakt hur du kan göra var och en av de tre rörelserna du behöver för att ta bingovingarnas utmaning:
1. Omvända plankor
Börja med att sitta på golvet med händerna bakom dig. Se till att dina fingrar pekar framåt, mot dina fötter. Sätt tillbaka axlarna och lyft upp bröstet (överdriv den perfekta hållningen).
Dra in magsmusklerna, knäpp ihop muskelmusklerna och kör sedan höfterna upp mot taket (föreställ dig att du imiterar en bordsskiva!). Sänk långsamt ner din rumpa mot golvet och upprepa sedan med målet att få kroppen parallell!
2. Luta Tricep-pressuppsättningar
Placera händerna på en soffa eller stol och ha händerna i linje med axlarna (så ganska smalt grepp). Med magen i och bröstet över händerna, böj vid armbågarna, håll armbågarna ihop nära kroppen och sänk ner bröstet mot soffan (helst tills bröstet berör soffan).
Lutningen gör att dessa triceps-press ups väsentligen är enklare än vanliga press-ups, så även om du tror att du inte kunde göra en normal press-up kan du överraska dig själv med den här versionen.
Om du kämpar för att få djupet, gå bara till en punkt där du kan skjuta dig tillbaka till början, eller till och med regressera övningen och utför den med knäna på golvet.
* Avgörande punkt * Du måste hålla armbågarna i för att betona bingovingarna! Låt armbågarna gå utåt så kommer du att fuska dessa triceps!
3. Upp och ner planka
Börja på underarmen och tårna (en klassisk 'plank' position), du kommer att börja och återgå till denna position varje gång och det räknas som en upprepning. Lås dina mage muskler i hårt och ta sedan en hand till var armbågen VAR, tryck ner med den handen och följ sedan efter den andra armen. Du hamnar i en utsträckt armposition (inte annorlunda med startpositionen för en tryck upp). Gå sedan tillbaka till armbågarna genom att vända rörelsen.
Försök att vara så kontrollerad som möjligt med detta genom att hålla höfterna stilla. Om du inte kan göra denna övning, försök bara att arbeta på en statisk förlängd armplanka (tryckpositionen) och syftar till att hålla i en varaktighet av 30-4 sek för varje uppsättning.
Vi vill gärna veta om du kommer att ta 30-dagars Bingo Wings Challenge, och för att du ska hålla oss uppdaterade med dina framsteg! Antingen lämnar oss en kommentar nedan eller besök vår Facebook-sida för att dela dina erfarenheter av träningsövningar. Lycka till!
Kelly Marshall, Nutracheck Fitness Expert säger 'Det är sant att du inte kan träna en dålig kost. För att få maximal nytta av din planering för bingovingar, måste du se till att din näring är lika fokuserad som din träning. '
Om du försöker förlora några kilo såväl som att tona upp kan Nutracheck kaloriräknare App och webbplats hjälpa till. Ange all aktivitet du gör i träningsdagboken och se hur många kalorier du har bränt.
Spela in allt du äter i Nutracheck matdagbok - Appen är supersnabb att använda - och få balansen rätt att gå ner i vikt.
mary berry risotto recept