Fördelar med magnesium: varför midlife kvinnor behöver det

En stark stjärna i näringsvärlden, detta mäktiga mineral är avgörande för välbefinnandet, särskilt när vi blir äldre.

99% av magnesiumet i kroppen lagras i våra ben, muskler och andra mjuka vävnader.

Det fjärde rikaste mineralet i våra kroppar (efter kalcium, kalium och natrium), magnesium är viktigt för hundratals kemiska reaktioner i våra celler. Till att börja med fungerar det med kalcium för att hålla ben och tänder starka.

'Magnesiumfinns i varje cell i kroppen och det är viktigt för vardagliga funktioner, men ändå får inte 50 procent av oss tillräckligt, säger Harley Street näringsläkare och viktminskningsspecialist, Kim Pearson. 'En av magnesiumfunktionerna är energiskapande i kroppen, vilket hjälper processen att omvandla vår mat till energi.'

Det hjälper också till att säkerställa korrekt muskel-, nerv- och hjärtfunktion och reglera blodsocker, blodtryck, energinivåer och mer, som alla kan påverkas av minskande östrogenförsörjning vid klimakteriet.

Kanske viktigast av allt, det hjälper sömn i kroppen. Lola Biggs, registrerad dietist på Together Health säger att forskning visar att tillsats av magnesium i din kost kan förbättra din totala sömnkvalitet, särskilt för dem som redan lider av störda mönster. Magnesium hjälper till att stödja den djupa återställande fasen av sömn genom att upprätthålla hälsosamma nivåer av GABA, en signalsubstans som främjar sömn.

Det rekommenderade intaget i Storbritannien är 270 mg per dag, vilket vi borde kunna få från vår kost. Men att begränsa maten för att gå ner i vikt eller för många bearbetade livsmedel, som tar bort magnesium, kan leda till brist.

Därför bör du se till att du får i dig tillräckligt med magnesium

Magnesium stärker ben och muskler

Ben densiteten sjunker med cirka en femtedel under de fem till sju åren efter klimakteriet, medan vi tappar upp till två femtedelar av muskelstyrkan efter 40 års ålder. En ny studie med 82 098 kvinnor i åldrarna 39 till 72 år visade att de med det högsta magnesiumintaget hade de starkaste benen och musklerna.

natasha henstridge fett

'Vissa studier har till och med visat att fördelarna medmagnesiumkan öka idrottsprestationer som löpning, simning och cykling. Så, om du lyckas sparka sprit och öka dinmagnesiumnivåer, är du redo att springa in på våren, säger Kim.

Magnesium minskar stressnivåerna

Sträck dig inte efter vino efter en stressig dag - ta en lång tid i badkaret istället.

Studier visar att fördelarna med magnesium kan hjälpa till med hjärnans funktion och minska stress genom att positivt påverka hypothalamus som styr våra stressresponser. Så att höja dina magnesiumnivåer är ett bättre sätt att förstöra än att öppna en flaska, säger Kim.

'En blötläggning i ett magnesiumberikat bad är det perfekta sättet att förstöra och det mest avkopplande sättet att återmineralisera.'

Magnesium minskar risken för hjärtinfarkt och stroke

Höga nivåer av magnesium i blodet är kopplade till en 30% lägre risk för hjärtsjukdomar och stroke. Samtidigt kan en kost som innehåller magnesiumrika livsmedel som nötter, fullkorn och spannmål, gröna grönsaker, bär, bananer, fisk och skaldjur bidra till att minska risken för stroke med 22%. På vilket sätt? Genom att hjälpa till att dämpa inflammation, reglera blodproppar och bekämpa oxidativ stress (cellskador orsakade av dålig kost, strålning, föroreningar, rökning och en stressad livsstil).

Magnesium sänker blodtrycket

I en studie från 2016 minskade ett tillägg på 300 mg om dagen BP hos friska människor, medan en annan rapport visade att det också hade en BP-sänkande effekt

vad man ska lägga i julaftonlådan

hos personer med pre-diabetes och diabetes. Anledningen? Det hjälper till att hålla blodkärlen flexibla och utlöser frisättning av naturliga kemikalier som får dem att vidgas.

Magnesium skyddar mot diabetes

En hög konsumtion av magnesiumrika fullkorn, bönor, nötter och gröna bladgrönsaker kan minska risken för typ 2-diabetes. På vilket sätt? Magnesium återställer insulinfunktionen och sänker blodsockret hos personer med insulinresistens (IR). IR kan leda till typ 2 -diabetes, liksom att vara den som ligger bakom livslängden på mat, trötthet, humörsvängningar och envis midjefett.

Magnesium går över i klimakteriet

Låga nivåer av magnesium i hjärnan är kopplade till obalanser mellan lyckohormonet serotonin och andra hjärnkemikalier. Cue fluktuerande stämningar, depression, ångest och irritabilitet.