Klimakterietillskott: mat, vitaminer och naturläkemedel som hjälper dig att klara dig

Klimakterietillskott är bara ett sätt att ta tillbaka dina symptom

(Bildkredit: Getty Images / Yulia Reznikov)

Klimakterietillskott kan erbjuda en hjälpande hand för att lindra bördan av värmevallningar, nattliga svettningar, ledvärk, ångest och till och med låg libido.

För många kvinnor, dessa klimakteriet symptom kan ha en verklig inverkan på vardagen. Men klimakterietillskott kan erbjuda en lösning. Liksom vissa livsmedel.

Här är allt du behöver veta innan du bestämmer om kosttillskott i klimakteriet kan fungera för dig ...

Behöver kvinnor kosttillskott i klimakteriet?

Klimakterietillskott kan vara avgörande när hormonnivåerna börjar förändras. Det beror på att under perimenopaus , nivåer av hormonet östrogen, fluktuerar.

Och när kvinnor åldras börjar produktionen av alla kvinnliga hormoner i hypofysen minska. Nedgången i östrogen inträffar eftersom när ett ägg utvecklas producerar det östrogen, så om det inte finns något ägg att utveckla kommer denna östrogenkälla att upphöra, säger nutritionisten Shona Wilkinson.

Det är inte allt. Progesteron - motviktshormonet till östrogen - produktionen stannar också när en kvinna har haft sin sista mens.

Där östrogennivåerna sjunker med 40-60% och progesteronnivåerna sjunker till nästan noll, orsakar det en obalans hos kvinnor i peri och klimakteriet, säger Harley Street gynekolog Dr Tania Adib. Det är här klimakterietillskott verkligen kan hjälpa till att balansera saker.

Det är dock viktigt att notera att kosttillskott i klimakteriet kanske inte är tillräckligt för att stödja din klimakteriet resa isolerat. Du kan behöva prata med din läkare om sådana behandlingar Hormonersättningsterapi (HRT) eller HRT -alternativ, inklusive bioidentisk hormonersättningsterapi (BHRT).

(Bildkredit: Getty Images)

Livsmedel som hjälper till att balansera hormoner

Är du inte säker på att du vill ta klimakterietillskott än? Det första sättet att försöka kontrollera eventuella symptom på klimakteriet är genom mat.

Följande livsmedel är hälsosamma och fördelaktiga för alla stadier av ditt liv, men kan vara särskilt hjälpsamma för att ta itu med några av symptomen på klimakteriet - särskilt efter nyheten att östrogen kan påverka coronavirus -symptom.

• Rädisor
  Rädisor har en hög kiseldioxidhalt, som krävs för kollagenproduktion, och är avgörande för att bibehålla friskt hår, hud och naglar under klimakteriet - en stor bonus, eftersom kvinnor ofta kan lida av klimakteriet akne eller glanslös hud under detta livsfas.
• Edamamebönor, linfrön, sesamfrön, broccoli, blomkål och kål
  Dessa livsmedel är alla naturligt höga i fytoöstrogener, som efterliknar effekterna av östrogen i kroppen. Kvinnor upplever lågt östrogen under klimakteriet, och det är detta som kan utlösa klimakteriebesvär som t.ex. vaginal torrhet (vilket i sin tur kan göra sex smärtsamt), värmevallningar och humörsvängningar.
• Bär
  Bären är fyllda med antioxidanter, som hjälper till att bekämpa cellskadliga fria radikaler i kroppen. Ett studie fann också att medelålders deltagare som konsumerade vilda blåbär hade mindre kognitiv trötthet när de utförde krävande uppgifter. För vissa kvinnor kan klimakteriet komma med åtföljande ögonblick av 'hjärndimma', så hjärnhälsosam mat är alltid välkommen.
• Kolhydrater
  Komplexa kolhydrater som fullkorn och gröna grönsaker kan hjälpa till att stödja friskt hår. Detta är nyckeln, eftersom hormonella förändringar innebär att vissa kvinnor kan uppleva håravfall eller gallring under klimakteriet. Undvik extrema lågkolhydratkost, säger trikologen Anabel Kingsley, '' Ett energiunderskott påverkar produktionen av hårceller innan det påverkar andra celler i kroppen. '
• Viktiga fetter
  'Viktiga fetter behövs för att syntetisera hormoner och signalsubstanser, samt skydda hjärtat, stödja lederna och fylla upp huden', säger Laura Southern, näringsterapeut, vid London gynekologi . 'Vi får viktiga fetter från fet fisk (smashtsardiner, makrill, ansjovis, lax, sill, öring) och från vissa växter (oliver, olivoljor, avokado, nötter och frön).'
• En regnbåge av grönsaker
  Ju mer färgglada desto bättre. Dessa livsmedel stöder tillväxt och reparation, minskar sockersuget, håller dig mätt och stödjer din hud frisk med en cocktail av anti-aging näringsämnen. Alltid bra - oavsett om du går igenom klimakteriet eller inte!

Vilka livsmedel gör klimakteriet värre?

• Halvfabrikat
  Ofta fulla av tillsatta salter och sockerarter, dessa zapar våra energinivåer, ökar viktuppgången och bidrar till att känna sig trög trött. Och så, precis som i alla andra skeden av ditt liv, undviks dessa bäst.
• Socker
  Särskilt i bearbetade former. Det leder till glykation, vilket är skadligt för huden, och kan öka viktökning. Ät mycket socker och raffinerade kolhydrater och blodsocker stiger. Glykation är där sockermolekyler binder till proteiner (som inkluderar kollagen i huden) vilket gör det stelt och oflexibelt. Hej för tidigt åldrande och rynkor!

(Bildkredit: Getty Images)

Kosttillskott för klimakteriet nattliga svettningar

Upplever nattliga svettningar? Ett klimakterietillskott kan hjälpa. Faktum är att 33% av kvinnorna säger att nattliga svettningar påverkade deras självförtroende, fann Healthspan.

Svart cohosh antas minska klimakteriebesvären genom en direkt verkan på hjärnan. Det sänker nivåerna av LH (luteiniserande hormon) för att normalisera östrogen-progesteronbalansen. Det har också en effekt på utvidgning av blodkärl, hjälper till att lindra värmevallningar, nattliga svettningar, låg libido, ångest och humörsvängningar samt förbättra sömnen, säger Dr Sarah Brewer, medicinsk chef på Healthspan.

VISA NU: Healthspan Black Cohosh Menopause Relief

märken och spencer box med kex

Listpris: £ 17,95 | Antal tillgängliga tabletter: 60 | Rekommenderad daglig dos: 1 Black Cohosh Menopause Relief (THR) är en traditionell örtmedicin som innehåller ett extrakt från rhizomen och roten av Black Cohosh -örten. Baserat på traditionell användning används Black Cohosh för att lindra symptom på klimakteriet, såsom värmevallningar, nattliga svettningar och tillfälliga förändringar i humör som nervös irritabilitet och rastlöshet.

Listpris: £ 17,95 | Antal tillgängliga tabletter: 60 | Rekommenderad daglig dos: 1

Black Cohosh Menopause Relief (THR) är en traditionell örtmedicin som innehåller ett extrakt från rhizomen och roten av Black Cohosh -örten. Baserat på traditionell användning används Black Cohosh för att lindra symptom på klimakteriet, såsom värmevallningar, nattliga svettningar och tillfälliga förändringar i humör som nervös irritabilitet och rastlöshet.

Visa erbjudande

VISA NU: Kindra Det sömnförbättrande kosttillskottet

Listpris: $ 37 | Antal tillgängliga tabletter: 30 | Rekommenderad daglig dos: 1 Begone, hot flashes. Kindras sömnförbättrande kosttillskott botar nattliga svettningar, drivs av en naturlig medley av Ashwagandha, Pycnogenol och Melatonin. Tillsammans minskar dessa ingredienser stress, främjar hälsosam cirkulation och hjälper dig att hålla dig sval.

Listpris: 37 $ | Antal tillgängliga tabletter: 30 | Rekommenderad daglig dos: 1

Började, värmevallningar. Kindras sömnförbättrande kosttillskott botar nattliga svettningar, drivs av en naturlig medley av Ashwagandha, Pycnogenol och Melatonin. Tillsammans minskar dessa ingredienser stress, främjar hälsosam cirkulation och hjälper dig att hålla dig sval.

Visa erbjudande

Kosttillskott för klimakteriet ledvärk

Fallande östrogennivåer tros vara en av huvudorsakerna till klimakteriet i klimakteriet. Östrogen reglerar vätskenivåerna i kroppen; Därför, om nivåerna är låga, blir kroppen mindre kapabel att hålla vatten. Detta påverkar hydrering och smörjning av ledvävnaderna, inklusive brosk, ligament och senor, säger Dr Brewer.

Roten till djävulens klo används i växtbaserade läkemedel för behandling av muskel- och ledvärk samt ryggvärk.

VISA NU: Atrosan Devil’s Claw -tabletter

Håll dig hydratiserad också - bär med dig en flaska vatten på promenader och drick ett glas vatten när du vaknar för att hålla gemensamma vävnader smorda.

Listpris: £ 18,99 för 60 tabletter | £ 10,99 för 30 tabletter | Rekommenderad daglig dos: 2 Atrosan Devil’s Claw är en licensierad växtbaserad reumatismprodukt som kan användas vid ledvärk och för att minska symtom på ryggsmärta eller andra reumatismvärk i axlar och armbågar, eller vid knä- och andra ledvärk.

Listpris: £ 18,99 för 60 tabletter | £ 10,99 för 30 tabletter | Rekommenderad daglig dos: 2

Atrosan Devil’s Claw är en licensierad växtbaserad reumatismsprodukt som kan användas vid ledvärk och för att minska symtom på ryggsmärta eller andra reumatismsmärtor i axlar och armbågar, eller vid knä- och andra ledvärk.

Visa erbjudande

Klimakterietillskott för sömn

Många kvinnor upplever sömnproblem under klimakteriet. I sin tur förklarar Shona att sömnbrist har visat sig påverka immunsystemet, vilket gör dig mer benägen för sjukdom.

Ett växtbaserat tillskott utformat för att förbättra sömnen kan hjälpa.

VISA NU: Otroligt hälsos bee vilade

Den innehåller nio terapeutiska ingredienser inklusive bee royal gelé, Montmorency körsbär, saffran och griffonia frö extrakt som ger 5- HTP, ett ämne som omvandlas till må bra hormon serotonin och sedan melatonin, sömnhormonet.

Shona tillägger att sova med öronproppar och en ögonmask också kan hjälpa.

Listpris: £ 13,99 | Antal tillgängliga tabletter: 20 | Rekommenderad daglig dosering: 1-3 beroende på hälsoproblem Tillägg av sömnstöd tillskott formuleras av näringsläkare och hälsoexperter och kombinerar växtbaserade näringsämnen av hög kvalitet med beprövade fördelar. Hjälper till med sömn, rastlöshet, spänning och irritabilitet och avslappning.

Listpris: £ 13,99 | Antal tillgängliga tabletter: 20 | Rekommenderad daglig dos: 1-3 beroende på hälsoproblem

Bee rested sleep support supplement är formulerat av nutritionister och hälsoexperter och kombinerar högkvalitativa växtbaserade näringsämnen med beprövade fördelar. Hjälper till med sömn, rastlöshet, spänning och irritabilitet och avslappning.

Visa erbjudande

Kosttillskott för klimakteriet trötthet

Känner du dig trött? Eftersom östrogennivåerna minskar under klimakteriet påverkas sköldkörtelns funktion. En underaktiv sköldkörtel kan orsaka symtom inklusive trötthet, säger näringsexperten Keeley Berry. 'Trötthet eller utmattning som pågår under lång tid kan påverka din förmåga att fortsätta och njuta av livet.

Mineralet magnesium kan hjälpa till att minska dessa känslor.

Magnesium är viktigt för vilsam sömn, så våra kroppar kan fyllas på medan vi vilar, tillägger Keeley. Andra symtom som indikerar brist på magnesium inkluderar sömnlöshet och svaghet samt muskelskakningar, kramper och förstoppning.

VISA NU: BetterYou Magnesium Sleep Bath Flakes

Listpris: £ 7,45 | Rekommenderad daglig dos: 1 | Rekommenderad dos Amt.:1kg Magnesium Sleep Flakes innehåller 120g magnesium BetterYou Magnesium Sleep Flakes innehåller en högkoncentrerad form av 100% naturlig, Zechstein magnesiumklorid (47%). Magnesium hjälper till att främja övergripande välbefinnande och avslappning. Det stöder naturligtvis reparation och avslappning av muskler.

Listpris: £ 7,45 | Rekommenderad daglig dos: 1 | Rekommenderad dosering Amt.: 1 kg Magnesium Sleep Flakes innehåller 120 g magnesium

BetterYou Magnesium Sleep Flakes innehåller en högkoncentrerad form av 100% naturlig, Zechstein magnesiumklorid (47%). Magnesium hjälper till att främja övergripande välbefinnande och avslappning. Det stöder naturligtvis reparation och avslappning av muskler.

Visa erbjudande

Klimakterietillskott för libido

Lägre nivåer av könshormoner östrogen och testosteron kan orsaka en minskning av sexuell lust. Dessutom kämpar 22% av kvinnorna med vaginal torrhet enligt Healthspan; en annan anledning till att en sexlust kan rasa.

Hjälp finns till hands med havtornolja, som kan minska torrhet i hela kroppen. Detta är tack vare havtornsolja särskilt höga halter av omega 7 och omega 9 -fettsyror.

VISA NU: Healthspan Omega 7 havtornolja

En studie med 98 postmenopausala kvinnor som upplevde vaginal torrhet, klåda eller brännande fann havtornolja var betydligt effektivare än placebo för att lindra symtom, avslöjar Dr Brewer.

Vill du öka en minskande sexlust? Nature's Plus Support för BioAdvanced klimakteriet kan också hjälpa till att stimulera och upprätthålla libido, tack vare maca -knöl och damiana -blad.

Listpris: £ 16,96 | Antal tillgängliga tabletter: 60 | Rekommenderad daglig dos: 1-2 beroende på hälsoproblem Healthspan Omega 7 havtornolja innehåller höga halter av omega 7, omega 9 fettsyror och vitamin A. Det är ett välrenommerat naturligt alternativ för kvinnor under och efter klimakteriet.

Listpris: £ 16,96 | Antal tillgängliga tabletter: 60 | Rekommenderad daglig dos: 1-2 beroende på hälsoproblem

Healthspan Omega 7 havtornolja innehåller höga halter av omega 7, omega 9 fettsyror och vitamin A. Det är ett välrenommerat naturligt alternativ för kvinnor under och efter klimakteriet.

Visa erbjudande

Kosttillskott för uppblåsthet i klimakteriet

Eftersom östrogen kan fluktuera under menopausen kan höga halter orsaka vätskeansamling. Detta kan sedan leda till uppblåsthet i klimakteriet. Dessutom kan stress och förändringar i aptiten också orsaka uppblåsthet.

VISA NU: Silikolgel

Kiselsyran i gelén skapar ett skyddande foder i magen och tarmen. Det fungerar som en magnet som fysiskt binder till toxiner, irriterande och patogener, vilket minskar deras förmåga att orsaka inflammation och passerar dem naturligt genom matsmältningskanalen.

Listpris: £ 18.79 | Storlek: 500 ml | Rekommenderad daglig dos: 1 matsked (15 ml) tre gånger dagligen Saguna Silicol Gel används för behandling av mag -tarmsjukdomar och bildar en skyddande beläggning över slemhinnan i magen och tarmarna för att bibehålla matsmältningskomforten.

Listpris: £ 18,79 | Storlek: 500 ml | Rekommenderad daglig dos: 1 matsked (15 ml) tre gånger dagligen

Saguna Silicol Gel används för behandling av mag -tarmsjukdomar och bildar en skyddande beläggning över slemhinnan i magen och tarmarna som hjälper till att bibehålla matsmältningskomforten.

Visa erbjudande

Kosttillskott för klimakteriet ångest

Klimakteriet ångest är kopplat till de fallande nivåerna av progesteron. Om du är villig och kan ta hormonersättningsterapi (HRT) kommer detta att lösa problemet.

Salvia kan också ge en hjälpande hand.

Salvia verkar ha en direkt effekt på hjärnan, säger Dr Brewer. 'En studie som omfattade 30 friska frivilliga fann att intag av 300 mg salviebladextrakt avsevärt förbättrade humöret och minskade ångest. Plus att ta 600 mg salvia blad extrakt ökad vakenhet, lugn och nöjdhet jämfört med placebo. '

VISA NU: Healthspan Sage

Cannabidiol (CBD) är ett annat alternativ. Det interagerar med hjärnans eget endocannabinoidsystem för att minska ångest, muskelspänning, rastlöshet och trötthet, tillägger Dr Brewer.

VISA NU: Dragonfly Narrow Spectrum CBD Oil 500 mg

Vilken kommer du att välja?

Listpris: £ 12,95 | Antal tillgängliga tabletter: 120 | Rekommenderad daglig dos: 1 Healthspans veganska salvia -tabletter är tillverkade av endast det högsta kvalitetens naturliga extrakt av botanisk salvia. Vattenuttaget maximerar dess naturliga egenskaper; varje tablett en gång om dagen ger 400 mg naturligt salviaxtrakt, motsvarande 2 000 mg hela salvia blad.

Listpris: £ 12,95 | Antal tillgängliga tabletter: 120 | Rekommenderad daglig dos: 1

Healthspans veganska salvia -tabletter är tillverkade av endast det högsta kvalitetens naturliga extrakt av botanisk salvia. Vattenuttaget maximerar dess naturliga egenskaper; varje tablett en gång om dagen ger 400 mg naturligt salviaxtrakt, motsvarande 2 000 mg hela salvia blad.

Visa erbjudande Listpris: £ 19,50 för 10 ml | CBD per flaska: 300 mg | Rekommenderad daglig dos: 1 Smal spektrum Dragonfly CBD har en superdestillerad formel som levererar kvalitet och smidig CBD-olja, perfekt för alla användare.

Listpris: £ 19,50 för 10 ml | CBD per flaska: 300 mg | Rekommenderad daglig dos: 1

Narrow Spectrum Dragonfly CBD har en superdestillerad formel som levererar kvalitet och smidig CBD-olja, perfekt för alla användare.

Visa erbjudande