Kegelbollar kan göra underverk för din hälsa och ditt sexliv, så här använder du dem
(Bildkredit: Future / Getty Images)
Kegelbollar, även om de är små i storlek, kan vara mäktiga i slag. Dessa intima tillbehör, även kända som Ben Wa -bollar eller kärleksbollar, har flera användningsområden, från att stärka bäckenbottenmusklerna till bättre orgasmer.
Om du någonsin har tittat på vaginahälsa kommer du troligen att känna till begreppet Kegel övningar —Muskelträningsrörelser för att stärka hälsan i bäckenbottenmusklerna. Kegelövningar kan hjälpa till att bekämpa vanliga slidproblem som kommer som ett resultat av att bäckenbotten försvagas.
'Vår bäckenbotten täcker hela insidan av vårt bäcken, det är en stor muskel som löper från svansbenet till skambenet framtill, så kegelövningar innebär att vi stärker hela muskeln', säger Lucy Allen , leda kvinnors fysio på Naytal, en onlineklinik för graviditet och efterfödda behov. 'Det är så viktigt eftersom det påverkar så många aspekter av våra liv, från kroppsförtroende och intimitet till umgänge', tillägger hon, 'Våra bäckenbottenmuskler är viktiga för att kontrollera vår urinblås- och tarmfunktion och stödja våra bäckenorgan.'
Förutom att hjälpa till att förebygga, kontrollera och förbättra urininkontinens genom att stärka bäckenbotten, är kegelbollar också en spelväxlare när det gäller att maximera sexuellt nöje (om du vill lära dig mer om hur du annars kan öka dina sexuella upplevelser, läs vår guide till hur man får en orgasm det kommer att blåsa av dina strumpor).
Vad är kegelbollar?
Kegelbollar finns i olika former och storlekar. Du kanske hittar dem listade under orgasmbollar, geishabollar eller jigglebollar, men de har alla samma syfte. Två viktade bollar på sladdar utgör grundstrukturen för en kegelbollsats. Du kan se kegelbollar utan sladdar, i större storlekar, med tyngre vikter eller i silikon och släta metallmaterial. Vissa kegelbollar har också utvecklats för att pulsera och avge vibrationer som levererar känsla direkt till bäckenbottenmusklerna.
Om du redan gör kegelövningar, börja med en enkel uppsättning kegelbollar med låg vikt. Om du är helt ny på bäckenbottenträning, prova kegelövningar utan bollar först.
Om du lider av slidproblem såsom bäckensmärta, endometrios eller bäckeninfektioner, tala med din OB/GYN eller en sexuell hälsovårdspersonal innan du använder kegelbollar. De kan hjälpa dig att förstå hur man säger om det är något fel där nere och om kegelbollar passar dig.
Vilka är fördelarna med kegelbollar?
Det finns två viktiga fördelar med att använda kegelbollar regelbundet - för förstärkning av bäckenbotten och för ökad sexuell njutning.
1. Stärka bäckenbottenmusklerna
Kegelbollar hjälper säkert till att stärka bäckenbotten och bekämpa de vanligaste symptomen på försvagade bäckenmuskler, inklusive inkontinens vid skratt, hosta eller nysningar, svårigheter att komma till toaletten i tid, bäckenframfall efter förlossningen och smärta under sex .
'När jag fick reda på att med början av perimenopausen har bäckenbotten en 50% större chans att bli svagare, visste jag att jag behövde något för att utmana mitt bäckenbotten', säger Julie Colan , en bäckenhälsokampanjör och grundaren av Secret Whispers. Hon tillägger: 'Viktade bollar utmanar inte bara ditt bäckenbotten utan de lär dig var dina rätta bäckenbottenmuskler är.'
Genom att använda kegelbollar blir du bekant med känslorna i dina bäckenbottenmuskler och börjar förstå hur starka de är eller var det finns utrymme för förbättringar.
2. Bättre orgasmer
Du kan instinktivt nå din bästa vibratorn för en häpnadsväckande orgasm, men istället, varför inte prova kegelbollar för att optimera ditt nöje? 'Genom att aktivera och slappna av ditt bäckenbotten kan du öka blodflödet till din vulva och stärka musklerna som drar ihop sig under dina orgasmer. Detta kan intensifiera känslor i din vulva och öka styrkan i dina orgasmer, säger Caroline D'Arcy, en sexolog på EKHO wellbeing.
Det finns inga officiella vetenskapliga belägg för att påstå att kegelbollar direkt ökar sexuell funktion och tillfredsställelse. Vi vet dock att ett hälsosamt bäckenbotten kan öka njutningen av sex. Kegelbollar citeras ofta som ett bra verktyg för erotisk förväntan. Att bära dem 'väcker slidan' och stimulerar det från insidan och sexsexperter konstaterar att dessa sammandragningar ökar upphetsningen både före och under sex.
Kegelövningar är inte ett mirakelkur som gör att du omedelbart upplever oändliga orgasmer, men de kan ge subtila förbättringar för vissa människor när de tränas korrekt, säger Vallmo Lepora , nöjespedagog och ägare till en online sexleksakbutik, Jag & mer . Poppy påpekar också att de som vänder sig till kegelbollar för att förbättra inkontinens kan ha lättare att slappna av helt under sex eftersom de känner sig mer kontrollerade över sin kropp och blir försäkrade om att bäckenbotten är stark.
Kommer kegelbollar att göra min vagina stramare?
Nej, och av goda skäl! Som Poppy påpekar, måste vi skingra tron att en stramare vagina är 'bättre', och särskilt tanken att det kommer att göra sex roligare. 'Täthet och spänning i slidan under sex betyder vanligtvis att vulvaägaren inte är redo för penetration. Var det för att de inte är tillräckligt påslagna eller att de inte har upplevt tillräckligt med yttre stimulans före penetration, säger Poppy.
Hon tillägger, 'Tightness eller a vaginal eftermiddag kan också vara ett symptom på ett medicinskt problem som vaginismus. I stället för att sträva efter 'stramare' vaginor kommer människor med vulvas att se fler förbättringar av deras sexliv genom att fokusera på att upprätthålla god hälsa i bäckenbotten och fortsätta att utforska vilka typer av fysisk stimulans som ger dem glädje. '
Är kegelbollar säkra att använda?
Gwyneth Paltrow kan ha fått massor av motreaktioner för att föreslå anhängare av Goop använda Yoni -ägg på grund av materialet de var gjorda av, men konceptet med en kegelboll är ganska lika i sitt ursprung. Viktade bollar har använts i århundraden för att träna bäckenmuskler och öka sexuellt nöje. Men frågan ”är kegelbollar en bra idé för mig?” Är det bara du och din läkare som kan svara på.
'Det finns inga risker med att använda kegelbollar i motsats till manuella kegelövningar, men att använda rätt teknik är nyckeln', säger fysio Lucy. 'Kom ihåg att det avslappnande elementet är lika viktigt som att klämma. Jag skulle alltid rekommendera att bedöma ditt bäckenbotten innan du börjar med kegelbollar och vikter, särskilt om du visar några symtom i samband med försvagade muskler.
Så länge du använder rätt storlek, vikt och teknik och rengör dina kegelbollar korrekt, finns det inga risker med att använda kegelbollar. Men om du är gravid eller efter förlossningen, lider av effekterna av bäckens organframfall, bäckensmärta eller någon form av infektion, kontakta din läkare innan du använder dem. Om du återhämtar dig från gynae eller bukoperationer är det bäst att undvika allt som kommer att pressa dina bäckenmuskler.
Hur man använder kegelbollar
'Kegelbollar är verkligen mycket enkla att använda', säger bäckenhälsokampanjern Julie. 'Du sätter bara in som du skulle göra en tampong. De kan inte fysiskt gå för långt upp eftersom de kommer ner till sin naturliga viloplats. '
- Lägg dig ner och sätt in kegelbollen i din vagina - kolla in vår guide till bästa smörjmedel om du vill ha lite extra smörjning.
- Se till att sladden är tillgänglig så att du enkelt kan ta bort den.
- Slappna av och ta några andetag.
- Utför en bäckenbottenpressning och håll kvar i 12 sekunder.
- Koppla av i fem sekunder.
- Upprepa övningarna i upp till 15 minuter.
Om du känner dig bekväm kan du sitta upp och upprepa övningen sittande. Eller försök att gå medan du håller kegelbollarna säkert inne i dig. Om det känns som om de kan glida ut, tryck dem något längre in i din vaginalkanal.
'De flesta experter kommer överens om att använda kegelbollar i 15 minuter om dagen är tillräckligt med tid för att känna skillnad', säger Lucy. Det rekommenderas att du inte förvarar kegelbollar i mer än 6 timmar åt gången.
'Att använda kegelbollar motsvarar att lyfta vikter med din vagina, så om inte din läkare har instruerat dig att göra några specifika extra rörelser, som att knyta musklerna på ett visst sätt, helt enkelt gå runt och gå din dag med dem insatta borde ge tillräckligt med träning för dina bäckenmuskler.
Hur man använder kegelbollar under sex
Kegalbollar kan vara ett bra komplement till ditt sexliv, oavsett om det innebär att njuta av ensam tid eller experimentera med en partner med oral, vaginal och anallek.
Onani
Om du experimenterar med sensation under kvinnlig onani , prova kegelövningar medan du ligger på ryggen i ett bekvämt läge och lägger till en vibrator i mixen (en av våra bästa body wand vibratorer kommer att göra underverk).
Kombinationen av klitorisstimulering och vaginala sammandragningar gör att din orgasm känns ännu mer intensiv. Om du föredrar att använda händerna, försök att knäböja på din säng, hålla kegelbollarna inuti slidan och stimulera din klitoris, bröst och andra erogena zoner med fingertopparna. Pressa och håll kvar med varje djup inandning och släpp dina bäckenbottenmuskler vid varje utandning.
Med en partner
Du kan också blanda ihop saker i sovrummet och lägga till kegelbollar till sex för ditt ultimata nöje. Kommunicera alltid tydligt med din partner före och under sex om du använder kegelbollar.
Det rekommenderas inte att ha full penetrerande sex med din partner eller en leksak medan kegelbollar är inuti dig eftersom de kan fastna, trycka mot livmoderhalsen och orsaka obehag.
Men det finns tre andra enkla och sexiga sätt att använda kegelbollar med din andra hälft:
1. Oral sex
Att klämma mot en uppsättning kegelbollar medan din partner utför oralsex kan ta saker till nya höjder. Din partner kan också hålla i sladden eller öglan och långsamt skjuta bollarna in och ut medan du använder händerna eller en leksak mot din klitoris.
2. Förspel
Om du har hela kvällen, sätt in kegelbollarna med din partner och låt dem ligga kvar en liten stund (högst sex timmar). Du och din partner kommer båda att veta att du känner känslan av dem inuti dig var du än är. 'Att använda kegelbollar när du är ute och går, med eller utan din partner lägger till en antydan av förväntan och tändning till alla datum. Det i sig är episkt förspel, säger Caroline.
3. Analsex
Kegelbollar kan också göra analsex mer behagligt. Med bollarna inuti slidan, låt din partner långsamt sätta in ett finger eller en leksak i din rumpa. Detta kommer att pressa kegelbollarna mot din G-punkt och skapa intensiva känslor. Gå i en behaglig takt och om det känns bra kan du experimentera med en större leksak eller med din partners penis. Kom bara ihåg att kegelbollar ska bäras inuti slidan och aldrig ska vara i din rumpa. Det finns sexleksaker skapade speciellt för analspel, medan kegelbollar lätt kan fastna.
Se upp för mikrotår under analspel. Dessa händer om du inte använder tillräckligt med glidmedel eller rör dig för snabbt under anal penetration när bollarna fortfarande är inne i slidan.
Dessa små tårar kan vara smärtsamma och kan göra dig sårbar för infektion. Mestadels kommer en mikro -tår att sticka något men kroppen kan reparera sig mycket snabbt. Var noga med att inte applicera något som kan göra stickningen värre, som smörjmedel, tvålar eller lotioner. Om du är orolig, tala med din läkare eller en sexuell hälsovårdspersonal för råd.
Vad ska jag göra om kegelbollar fastnar
Många experter säger att det är ok att lämna kegelbollar i slidan i högst sex timmar. Efter det riskerar du att belasta dina bäckenbottenmuskler så det är bäst att ta bort bollarna och rengöra dem.
Om uppsättningen du använder har en sladd eller slinga, lägg dig ner på ryggen och dra försiktigt i sladden. Om du behöver tillsätta lite mer glidmedel för att bekvämt skjuta ut bollarna, gör det. Andas ut när du drar för att underlätta.
Om kegelbollarna ligger ganska högt inuti din slida och du känner motstånd, inta en hukställning och kläm som om du trycker ut en tampong och dra långsamt i avlägsnandet. Om de fortfarande verkar fastna, försök hosta eller hoppa upp och ner några gånger. Efter detta, om bollarna fortfarande verkar fastna, kontakta en läkare för omedelbar hjälp.
box diet uk
Hur man rengör kegelbollar
Tvätta alltid kegelbollar före och efter användning och förvara dem säkert för att undvika infektioner. Var uppmärksam på den ökade risken för bäckeninfektioner och STI om du delar dina leksaker och enheter med din partner.
Du behöver inte hoppa upp och tvätta dem direkt om du bara har haft en sexig session med din partner, men ju tidigare du tvättar något som har varit inuti dig, desto mindre tid finns det för skadliga bakterier att utvecklas.
För att rengöra kegelbollar:
- Rengör med mild tvål och varmt vatten.
- Torka med en musselin eller linneduk.
- Skölj alltid bollar med vatten före användning.
- Förvara i en ren och säker påse för att minska risken för infektion.
Vad är alternativen till kegelbollar?
Är du inte redo att prova kegelbollar? Oroa dig inte, det finns massor av alternativ som kan hjälpa dig att förbättra och bibehålla god bäckenbottenstyrka.
- Bäckenbottenappar: För användbara instruktioner och kegel träningscoaching, appar som Squeezy är ett måste-försök.
- Femtech -enheter: Varumärken som Elvie och Renovia erbjuder bärbara enheter med en app som övervakar styrkan i dina sammandragningar och spårar dina framsteg för att ge dig en bättre helhetsbild av din bäckenbottenhälsa.
- Sexleksaker: Prova ett glas eller en kristaldildo och experimentera med att klämma musklerna runt den. De finns i en mängd olika former och storlekar, vissa är böjda för att möjliggöra G-punktsmassage, vissa är prickade eller strukturerade, medan smidiga alternativ möjliggör djupare insättning.
Många experter tror att den bästa bäckenbottentränaren är din egen hjärna. Att checka in med dig själv dagligen och vara medveten om hur din kropp känns, om det finns ömhet i bäckenområdet och notera din andning medan du gör enkla kegelövningar kan göra stor skillnad för styrkan och känslan i bäckenbotten .
Kom ihåg att du kanske inte ser förstärkande resultat direkt, men regelbundna kegelövningar kan göra skillnad för din bäckenbottenhälsa på några veckor. Oavsett vad du väljer, ta dig tid och njut av de känslor som följer med kegelbollar.