Ditt immunsystem är komplext men mycket viktigt för att hålla dig och din kropp frisk.
Om du oroar dig för att ditt immunförsvar är svagt eller om vintern gör det svagare, kan du bara förbättra de tre nedanstående ändringarna dramatiskt.
Vad är immunsystemet?
Immunsystemet består av speciella celler, proteiner, vävnader och organ. Det försvarar dig och din kropp mot bakterier och mikroorganismer varje dag.
I de flesta fall gör immunsystemet i allmänhet ett bra jobb med att hålla dig frisk och förebygga infektioner. Men ibland kan problem leda till sjukdom och infektion. Så här undviker du med våra bästa tips.
Hur kan jag öka mitt immunsystem?
1. Få gott om sömn och vila
Din kropp föryngras och stärks när den är i vila så försök att få mellan åtta och tio timmar om natten.
Sömn har massor av hälsofördelar men för att öka ditt immunsystem har det två distinkta:
För det första slappnar du av att få en god natts sömn. Om du är stressad eller orolig släpper din kropp mer adrenalin och för mycket av detta hormon sänker din immunitet.
Getty bilder
För det andra, när du sover din kropp producerar ett hormon som kallas melatonin, vilket hjälper till att förebygga vissa sjukdomar.
Att inte få tillräckligt med sömn eller att sova i ett rum som inte är mörkt minskar hur mycket melatonin din kropp producerar - sänker din immunitet - till och med ett svagt ljus i ditt rum kan sänka melatoninnivåerna eller stoppa produktionen helt.
Mindre än åtta timmar om natten gör dig trött och när du är trött är det lättare för buggar att attackera eftersom din kropp inte har energi att bekämpa dem.
2. Ät en balanserad diet
Ät mat med höga antioxidantnivåer (även känd som supermat, till exempel avokado). Dessa är bra för ditt immunsystem. Frukt och grönsaker, mejeriprodukter, meloner, bär, mörka grönsaker, fullkorn och kött är alla supermat.
Antioxidanter är vitaminer i din kost som kan minska din risk för sjukdomar och kan ge ditt immunförsvar ett boost.
3. Se upp för matallergier
Människor får matallergier av alla möjliga skäl men att ha antingen ett riktigt svagt eller riktigt starkt immunsystem kan vara två av dem.
En matallergi är ditt immunsystem svar på en mat som din kropp felaktigt tycker är skadlig. När den väl beslutar att en viss mat är skadlig skapar den antikroppar för att bekämpa den.
Getty bilder
Ett svagt immunsystem kommer att fatta beslutet lättare utan att ta hänsyn till allt. En stark är dock alltför angelägen och fattar för många beslut.
Nästa gång du äter den maten kommer ditt immunsystem att släppa enorma mängder kemikalier, inklusive histamin, för att skydda kroppen.
4. Håll det tyst
Ny forskning visar att brusföroreningar kan påverka ditt immunsystem och kan lämna dig stressad eller med en dunkande huvudvärk.
Kortisol är ett hormon som skapas av kroppens svar på stress och ångest, det ökar blodtrycket och blodsockret och minskar immunförsvarets förmåga att reagera på sjukdomar.
Tidigare undersökningar av servicemiljöpolitiken visar att båda pågående exponeringen för brus kan öka kortisolnivåerna - så undvik att få TV: n till höger, musikblåsning eller dina bullriga barn inom 5 meter från dig.
5. Flytta dig!
Motion gör vår kropp starkare, ökar blodcirkulationen och näringsämnen och hjälper till att skölja kroppen av gifter.
Att anpassa dig mer till din dagliga rutin hjälper dig gå ner i vikt men det kan också hindra dig från att bli förkylt och gör dig mer lycklig.
Det rekommenderas att du ökar din hjärtfrekvens i 30 minuter varje dag, och genom att göra någon form av träning i mer än så lång tid kommer du också att öka ditt immunsystem.
Inti St Clair / Getty
Det beror på att när du tränar din kropp släpper endorfiner, eller 'må bra' hormoner. Detta ökar dina energinivåer och ju mer energiska du är desto mer energisk kommer ditt immunsystem att vara.
Och hand i hand det mesta av tiden med träning är att vara utomhus. De flesta tillbringar 90% av sin tid inomhus med att andas in filtrerad luft eller andra människors bakterier.
Att vara ute i kylan, så länge du är förpackad ordentligt, dödar alla bakterier som kvarstår.
6. Drick mycket vatten
Vatten håller dig inte bara hydratiserad utan också syre till dina kroppsceller, vilket resulterar i system som fungerar korrekt.
seb_ra / Getty-bilder
H2o fungerar också för att ta bort gifter från kroppen, så att dricka mer av det kan hjälpa till att förhindra att gifter byggs upp och påverkar ditt immunförsvar negativt.
7. Skratt är den bästa medicinen
Det kan vara en cliche men det är faktiskt sant. Skratta sänker stresshormoner och ökar immunceller och antikroppar mot infektionsbekämpning.
När vi skrattar utlöser vi frisläppandet av endorfiner, kroppens naturliga måttkemikalier.
8. Ta de sjuka dagarna
Den genomsnittliga arbetaren tar 8,4 dagar ledig från arbetet varje år, så att ta mer än det på sex månader är långt över genomsnittet!
Men på samma hand kan det att du inte har några lediga dagar ibland innebära att du går in i arbetet när du inte borde vara och dela bakterierna runt - inte bra för ditt immunsystem eller någon annans.
En studie av Covonia sade nyligen att en av tre av oss skyllde våra kollegor för att ha fått oss två förkylningar per år.
Detta är samma sak för läkarbesök - den genomsnittliga personen kommer att besöka sin läkare 6,3 gånger per år och nästan hälften av dessa besök är för förkylningar eller virus som inte kan behandlas av läkaren.
räkor tikka masala recept
Det är inte bra för ditt immunsystem att omge dig själv med andra sjuka människor och bakterier!
BrianAJackson / Getty Images
Även om det är naturligt för din kropp att få den udda förkylningen eller buggen - det är dess sätt att förbereda sig för infektion i framtiden - är det faktiskt bättre för ditt immunsystem om du inte går på jobbet, vila ordentligt och äta hälsosamt eftersom det kommer ge din kropp en bättre chans att slåss mot den.
Att ge din kropp vila kommer också att göra ditt system starkare i framtiden. Många soldater fortsätter och en enkel tre-dagars förkylning kan pågå i veckor och bli värre.
9. Ha mer sex
När du är sjuk är det inte precis det första du tänker på utan att öka hur mycket sex du har handlingar på samma sätt som träningen gör.
Sex släpper 'må bra' -hormoner och ger dig mer energi. Energi som din kropp behöver för att fortsätta bekämpa sjukdomen.
10. Ge upp rökningen, eller åtminstone försök att skära ner
Du behöver egentligen inte en ursäkt för att sluta röka med alla starka varningar som finns där ute, men det är värt att tänka långsiktigt om dig och människorna omkring dig.
Jamie Grill / Getty Images
Rökning och andning av begagnad rök är fruktansvärt för hela kroppen, inte bara ditt immunsystem. Cigarettrök innehåller mer än 4 000 kemikalier. Och av dessa är minst 43 kända cancerframkallande ämnen (sådana som är direkt kopplade till att öka risken för cancer).
Din kropp ser alla dessa kemikalier som främmande kroppar och varje gång du röker försöker de attackera dem - vilket gör din kropp trött och sliten.
Rökning släpper också hormoner som lurar din kropp att känna sig avslappnad och det maskerar sedan känslan av trötthet
11. Öka ditt D-intag
Solljus utlöser hudens produktion av vitamin D. På sommaren räcker det med en exponering på 10-15 minuter.
Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) är det tillräckligt med att få någonstans från 5 till 15 minuter med solljus på dina armar, händer och ansikte två gånger i veckan för att skörda solskinsfördelarna med D-vitaminförstärkningen - det hjälper till att stärka immunförsvaret.
Men på vintern kan solljus ibland vara för svagt - låga nivåer av D-vitamin kan leda till en större risk för luftvägsinfektion.