Var inte orolig om din idealvikt och BMI ibland skiljer sig åt
risotto a la parmigiana
(Bildkredit: Getty)
Undrar du hur mycket du ska väga och vad ditt BMI ska vara? Naturligtvis är det annorlunda för alla - men här är vår guide för att räkna ut din 'ideala' vikt och Hamwi -metoden.
Ta reda på din idealvikt
Att veta hur mycket du ska väga är svårare än det låter. NHS och Världshälsoorganisationen (WHO) använder fortfarande BMI (Body Mass Index) som vägledning, men enligt många läkare är detta en otillräcklig och ofta felaktig metod. BMI överskattar vanligtvis idealvikt för kortare personer med liten muskelmassa och underskattar idealvikten för högre, piggare människor.
BMI är ingen bra guide eftersom den endast använder höjd och vikt utan att ta hänsyn till kroppssammansättning, säger konditionstränaren Julia Buckley .En person kan vara muskulös med mycket låga kroppsfettnivåer och vara i fantastisk form men eftersom muskler är tunga skulle BMI klassa dem som överviktiga. Till exempel skulle många idrottare som rugbyspelare eller boxare anses vara överviktiga om du bara tittade på deras BMI.
Trefaldig olympier och grundare av Roar Fitness Sarah Lindsay , håller med, BMI och fitnessmätare kan vara bristfälliga, eftersom du måste ta hänsyn till att det finns många olika faktorer på jobbet, och träning och styrketräning kan göra dig tyngre när du bär mer muskler.
En studie från 2018 som gjordes av forskare vid University of Bristol stödde dock BMI som ett användbart mått på hälsa. Enligt Science Daily sa Dr Joshua Bell, en epidemiolog som ledde studien, ”BMI kritiseras ofta. Vår studie frågade hur användbart det verkligen är för att upptäcka hälsoeffekterna av fetma genom att ställa det mot mer objektiva kroppsskanningsåtgärder. Vi fann att stamfett är det mest skadliga för hälsan, men det enkla BMI ger mycket liknande svar på mer detaljerade åtgärder. Detta är goda nyheter eftersom BMI mäts brett och kostar nästan ingenting. '
Om du håller koll på din vikt rekommenderas att du köper bra kvalitet, exakta badrumsvågar . Köp det utmärkta värdet Salter Ito Bluetooth Analyzer Pro -vågar (£ 59,99), eller den mycket exakta Tanita RD-545 Body Composition Monitor Vågar (£ 399). Använd samma vågar och väg dig själv vid samma tidpunkt varje dag, till exempel det första på morgonen.
Vad ska mitt BMI vara?
BMI beräknas genom att dividera din vikt (eller ‘massa’) i kilogram med din längd i meter, i kvadrat - dvs BMI = massa i kg ÷ (höjd i meter x höjd i meter).
Du hittar en BMI -kalkylator på NHS webbplats. Nuvarande riktlinjer anger att ett BMI mellan 18,5 och 24,9 anses vara hälsosamt. De med ett BMI på 18 eller under anses vara underviktiga, medan de med ett BMI över 25 klassas som överviktiga.
Det som gör BMI tveksamt är att det inte tar hänsyn till bildstorlek eller kroppssammansättning. Den ideala kroppsvikten för någon med en liten ram är till exempel avsevärt lägre än den idealiska kroppsvikten för någon med en stor ram.
Dessutom väger muskler och ben mer än fett. Om du har osteoporos kommer ditt BMI att vara lägre än någon av samma höjd med samma mängd kroppsfett, eftersom dina ben blir lättare. På samma sätt, om du tränar regelbundet, kommer du sannolikt att ha ett högre BMI än en stillasittande person med samma mått, eftersom du sannolikt kommer att ha ett högre förhållande mellan muskler och fett.
Beräkna din ideala kroppsvikt med hjälp av Hamwi -metoden
Även om ingen formel är perfekt, tar Hamwi -metoden hänsyn till kroppens ramstorlek, vilket kan öka noggrannheten.
Dr G.J. Hamwi säger att den ideala vikten för en kvinna som är 5 fot lång är 100 kg (dvs. 7st 2lbs, eller ca 45kg). Lägg till cirka 2,2 kg för varje tum höjd över 5 fot. Till exempel skulle en kvinna som är 5'4 lägga till 20lbs, vilket gör hennes idealvikt 120lbs eller 8st 8lbs (ca 54,5kg). För en man, börja vid 106lbs, lägg till 6lbs för varje tum över 5ft.
Kvinnor med en liten ram bör subtrahera 10% från detta resultat. Om du har en stor ram bör du lägga till 10%. Så efter justeringen blir den ideala kroppsvikten för en kvinna med liten ram på 5'4 108lbs (7st 7lbs, eller ungefär 49kg). Denna vikt skulle placera henne på gränsen mellan frisk och underviktig enligt hennes BMI -beräkning (18,5). Den ideala kroppsvikten för en storramad kvinna blir 132lbs (9st 6lbs, eller ca 60kg). Denna vikt skulle placera henne mot den övre änden av det 'friska' BMI -intervallet, med ett resultat av 22,7.
Hur man beräknar ramstorlek
Att mäta din handleds omkrets med ett måttband är en enkel och ganska tillförlitlig proxy för att beräkna ramstorlek.
Kvinnor under 5’2
Liten: handledens omkrets mindre än 5,5 ″ Medium: handledens omkrets mellan 5,5 ″ och 5,75 ″ Stor: handledens omkrets över 5,75 ″
Kvinnor mellan 5’2 och 5’5
Liten: handledens omkrets mindre än 6 ″ Medium: handledens omkrets mellan 6 ″ och 6,25 ″ Stor: handledens omkrets över 6,25 ″
Kvinnor över 5’5
Liten: handledens omkrets under 6,25 ″ Medium: handledens omkrets mellan 6,25 ″ och 6,5 ″ Stor: handledens omkrets över 6,5 ″
Men över 5’5
Liten: handledens omkrets under 6,5 ″ Medium: handledens omkrets mellan 6,5 ″ och 7,5 ″ Stor: handledens omkrets över 7,5 ″
Nästa gång du kliver på vågen och försöker räkna ut ditt BMI, blanchera inte av fasa över resultaten. Jag skulle rekommendera att använda BMI och fitnessmätare som en guide, rekommenderar Sarah. Testa igen för att se om det har förbättrats eller blivit värre. Och jämför aldrig dig själv med någon annan.
Siffror är inte riktigt viktiga, tillägger Julia. Vi behöver bara vara i form, då vet vi att vi gör något riktigt kraftfullt för att öka våra chanser att leva ett långt, hälsosamt och aktivt liv.
Midja till höjd -förhållande: ett annat viktigt mått
I en studie av Leeds Beckett University midje-till-höjd-förhållande (WHtR) visade sig vara ett bra mått för 'central fetma' (eller fettet i ditt bukområde, även känt som visceralt fett) som överträffar BMI och andra mått.
Även om detta inte kommer att berätta vad du väger, kan det vara en viktig ytterligare åtgärd som används tillsammans med BMI.
Detta studie När man tittade på WHtR som en indikator på 'tidig hälsorisk' fann man att gruppen med 'hälsosamt' BMI och WHtR över 0,5 hade några signifikant högre kardiometaboliska riskfaktorer (risken för att få en kardiovaskulär händelse som hjärtinfarkt eller stroke ) jämfört med gruppen med ”friskt” BMI men WHtR under 0,5.
Visceralt fett: varför det är så viktigt
'Visceralt eller intraabdominalt fett sitter under bukväggen, vilket innebär att det omger vitala organ som vår lever, mage och tarmar. Det är farligare än andra typer av fett eftersom det producerar inflammatoriska cytokiner som kan utlösa låg nivå systemisk inflammation, säger nutritionist och viktminskningsspecialist Kim Pearson . 'Detta är kopplat till en ökad risk för sjukdomar och snabbare åldrande.'
Beräkning av midja till höjd
Du kan hitta ditt förhållande mellan vikt och höjd genom att dividera midjemåttet i centimeter med ditt höjdmått i centimeter. Så om du hade en 38-tums (96 cm) midja och var 5ft 5 tum (168 cm), skulle din WHtR vara 0,57.
Detta NHS -diagram ser också mer på optimal WHtR för män och kvinnor, men följer i allmänhet regeln mindre än 0,5.
Midja till höft -förhållande
Midja-till-höft (WHR) är också ett annat mått på visceralt fett. Ta reda på varför förhållandet mellan midja och höft är viktigt och hur du beräknar det här .
'Oavsett din längd eller BMI bör du se till att gå ner i vikt om midjan är större än 94 cm för män och 80 cm för kvinnor', föreslår Kim.
Om du vill gå ner i vikt, varför inte prova en av 20 bästa superfoods för viktminskning eller titta på vår guide till de bästa träningspassarna för din ålder?