Body Coach, annars känd som Joe Wicks, har hjälpt människor att få 'Lean in 15' sedan 2014 när han började dela sina inspirerande Instagram-videor från sitt hem i South London.
Han började sin karriär som personlig tränare innan han fortsatte till coachning online näring. Genom att kombinera de två är han nu känd som en av de mest berömda fitness- och hälsoguruerna i landet.
Han beskriver sig själv som en 'man på uppdrag' för att rädda yo-yo-bantare från den 'fruktansvärda' bantningsindustrin och stoppa de ohälsosamma moderna dieterna som vi alla har vant oss att se.
Med sex bästsäljande böcker och en sjunde som ska släppas, en vacker babydotter och ett nyligen engagemang under hans bälte ser det ut som att The Body Coach kan vara nära att avsluta sitt uppdrag.
Joe säger; 'Jag är trött på människor som kämpar på kalorifattiga dieter och måltidsersättning.'
Genom att kombinera en översyn i din diet (men oroa dig inte att det inte kommer att bli svält här) och ett nytt tillvägagångssätt har planen redan fungerat för 50 000 människor runt om i världen.
Nu lovar Joe att om du ger honom 90 dagar kommer han att förändra din kropp också - så om du är fast besluten att gå ner i vikt i år så läs vidare.
Hur fungerar The Body Coach?
Body Coach-planen är 90 dagar lång och kallas SSS - planen Shift, Shape and Sustain.
SSS-planen kombinerar bantning och HIIT-träning (High Intensity Interval Training) för att specifikt rikta in fettförlust och hjälpa dig att bli 'tunnare' snarare än bara tunn.
Vad kan jag äta på The Body Coach diet?
Joe säger att det kommer att få dig att äta mer mat medan du är på hans 90-dagars SSS-plan än du normalt skulle - låter bra för oss!
mjölkfri chokladmousse
För en idé om vad du kan förvänta dig kan du kolla in Joe's Instagram-sida där han regelbundet publicerar bilder av vad han äter och recept från boken. För att inte nämna några fantastiska selfies och bedårande foton av hans dotter ...
Recept inkluderar;
- Proteinpannkakor med banan, blåbär och granatäpple med en sida av grädde
- Morot- och äppelmuffins
- Banan, choklad och quinoa havre över natten
- Rostat bagel med avokado, pocherade ägg och chiliflingor
- Fiskfingersallad
- McLeanie Turkiet hamburgare
- Tandoori torsk hamburgare med söta potatis pommes frites
- Kyckelpaj
- Kyckling- och orzo-råtta-a-tat-bakning
- Stygg biffburritos med ananassalsa
- Veggie super skål
Innebär Body Coach måltidsprogram?
Det finns ingen styv eller strikt daglig måltidsstruktur som du måste hålla fast vid. Det är helt flexibelt och måltiderna är helt utbytbara för varje individ beroende på din livsstil.
Du följer Pick ‘N’ Mix-principen, med ett stort utbud av recept att välja mellan till frukost, lunch och middag. Det gör planen perfekt för alla noga ätare eftersom du bara äter de livsmedel du älskar.
Det är därför planen är så framgångsrik för de med livliga liv - du behöver inte följa en exakt struktur, det är en förändring i livsstil.
När du börjar varje cykel kommer du att få en näringsplan för den kommande månaden som kommer att baseras på dina tidigare framsteg - så du vet att det är exakt rätt för dig. Joe säger att detta säkerställer att din kropp kommer att vara i fettförbränningsläge i 90 dagar vilket resulterar i en otrolig omvandling.
Finns det olika steg i The Body Coach-planen?
Body Coach 90-dagars SSS-plan delas upp i 3 cykler.
Den första cykeln handlar om att flytta fett och komma tillbaka till gymmet, den andra cykeln formar och ökar muskelmassan med fler vikter och den tredje cykeln är hur du kan upprätthålla din nya kroppsform så att du inte faller ur vagnen när planen ändar.
Vad är HIIT-utbildning?
HIIT är högintensitetsintervallträning, eller korta skurar av intensiv träning, och är den mest effektiva metoden för att bränna kroppsfett snabbt - vi gillar ljudet av det!
Body Coach arbetar på 20 minuters träningspass varje dag - men du behöver inte vara på löpbandet eller på gymmet, du kan göra HIIT var som helst. Hemma, på kontoret, på ett hotellrum eller på resande fot. Du behöver inte heller vikter eller specifik utrustning.
Joe föreslår att arbeta i en minuts cykler - 20 sekunder intensivt hårt arbete och 40 sekunder vila. Eller 30 sekunder av var och en, beroende på vad som passar dig. Upprepa i 20 minuter, 4-5 gånger i veckan och du kan säga adjö till kroppsfett!
Inte bara måste du träna i så lite som 20 minuter, utan HIIT kommer att fortsätta att bränna fett i timmar efter att du har avslutat träningen, till skillnad från lågintensitetsövning som jogging.
hallonmuffinsrecept
Kan jag bara äta maten eller träna, men inte göra båda?
Joe säger att de tidsbesparande träningsplanerna är specifikt anpassade för varje individ och kan göras hemma eller på gymmet, så det finns verkligen ingen ursäkt för att inte engagera sig.
Dessutom kommer resultaten att bli mycket mer synliga om du håller dig till dietplanen och din HIIT-träning.
Är The Body Coach-diet hälsosam?
Joe säger; ‘Detta är inte en traditionell diet med låg kaloriinnehåll. Det är en utbildning i fettförlustnäring och makronäringsämnen där du äter mer mat än någonsin och tillbringar mindre tid på gymmet. '
Joe har en karriärhistoria som personlig tränare och som kvalificerad näringscoach.
Vem kan planera The Body Coach?
Oavsett din ålder, livsstil eller din nuvarande fitnessnivå, anser Body Coach att du kan och kommer att lyckas med den här planen.
Det är lämpligt för både män och kvinnor, men om du är gravid är planen inte lämplig för dig.
Ammande mödrar kan använda planen för att gå ner i vikt de får under graviditeten, även om det rekommenderas att du pratar med din husläkare först för att se till att de är nöjda med att du är med på planen. De extra kalorier som en ammande mamma behöver varierar beroende på individen.
hälsosamma familjerätter i en vecka
Jag har en matintolerans - kan jag göra The Body Coach?
När du registrerar dig för planen kommer du att tilldelas en supportcoachhjälte, som är där för att hålla dig på rätt spår och tillgänglig när du behöver dem, men du kan berätta för dem om du har några intoleranser eller allergier som mjölk, vete, skaldjur eller tomater.
Kan vegetarianer göra The Body Coach?
ja! Den nya Veggie 90-dagarsplanen har nyligen släppts tillsammans med Veggie Lean i 15 kokbok (släppt 13 december 2018). Vegetarianer kan delta i planen eftersom det finns proteinkällor som tofu, ägg och pulser. Pescatarians tillgodoses också eftersom det finns gott om fisk i recepten.
Men Body Coach tar för närvarande inte hand om veganer eftersom proteinkällorna härrör från ägg och Quorn (som har äggspår).
Vad får jag när jag registrerar mig hos The Body Coach?
Du registrerar dig via World Pay - den 90 dagars SSS-planen kostar £ 97 som en engångsbetalning eller 126 £ om du betalar i tre delbetalningar på 42 £ - och detta inkluderar en skräddarsydd måltidsplan för alla tre cykler, tillgång till hundratals recept, en personlig HIIT-träningsregime och konstant stöd från din Body Coach-hjälte när du behöver det.
Du måste fylla i en detaljerad livsstilsfrågeformulär och matdagbok samt aktuella bilder av dig själv. Joe kommer sedan att analysera informationen du har gett inom fem arbetsdagar och ta fram en skräddarsydd måltidsplan.