Om du har ett fest- eller familjesammanträde och vill veta hur du tappar en klänningsstorlek, har vi en specialutvecklad dietplan som kan hjälpa dig att släppa en klänningsstorlek på bara fem dagar!
hur man gör smet till fritters
Den här fem dagar långa fettfattiga, kalorifattiga planen är näringsämnen, så du kommer att vara en klänningsstorlek mindre på mindre än en vecka! Och oroa dig inte för att bli hungrig, det finns en lista med snacks att välja mellan också.
Vad är det?
En låg fetthalt, näringsbalanserad fem-dagarsplan utformad för att låta dig känna och se snygg ut. Följ det exakt och du kan tappa tillräckligt med vikt för att släppa en klänningsstorlek.
Hur fungerar det?
Måltiderna i denna dietplan är låg fetthalt och kalorifattig men fortfarande full av näringsämnen så att du går ner i vikt utan att missa något. Det finns gott om frukt, grönsaker och fiber i måltiderna som borde fylla dig.
Även om du blir peckish, finns det en lista med snacks att välja mellan. Det finns också ett brett urval av frukostar, luncher och middagar så att du inte ska bli uttråkad.
Vem är det bra för?
Människor som vill gå ner i vikt snabbt för ett evenemang eller fest. Människor som inte gillar kaloriräkning, så länge du följer måltidsplanerna, har allt gjorts åt dig.
Vilka är nackdelarna?
Det är en snabbkorrigering, inte en långsiktig lösning så att du kan sätta tillbaka den vikt du tappar efter planen.
Vad gör du?
Varje dag bör du välja en frukost, lunch och middag. Du har också tillåtit två mellanmål från listan nedan och du bör sträva efter att dricka minst åtta glas vatten.
Matplaner
breakfast:
(Välj ett av följande varje dag - du kan upprepa!)
Måltid 1. 30 g (1 oz) osötad müsli med 1 msk naturlig yoghurt och en handfull hallon, 1 glas osötad apelsinjuice.
Måltid 2. 1 skiva fullkornsrostat bröd toppad med 3 körsbärstomater, skivad och grillad, 1 glas osötad fruktjuice.
Måltid 3. 2 små fristående ägg, tjuvkakade och serveras på 1 skiva fullkornsrostat bröd.
Måltid 4. Smoothie tillverkad av juicen från 1 stor apelsin, 1 banan, 150 ml halvskummad mjölk, 1 liten kruka med naturlig yoghurt och 1tsp klar honung. Whiz i en mixer och servera.
Måltid 5. 1 bagel, rostad och toppad med 1tsp gräddeost. Liten skål jordgubbar.
Du kan smaka på två små frittgående pocherade ägg som serveras på en skiva fullkornsrostat bröd
luncher:
(Välj ett av följande varje dag - du kan upprepa!)
Måltid 1. Sallad med 1 liten avokado, 1 tomat och 40 g (1
1 / 2oz) mozzarella med reducerat fett, alla skivade. Tappa med 1tsp oljefri förband och servera med 2 fullkornsmällare.
Måltid 2. 1 kartong med färsk butiksköpad grönsakssoppa, serverad med 1 fullkornsrulle.
Måltid 3. Öppen smörgås med 1 skiva fullkornsbröd, 2 skivor mager skinka, raketblad och 2 tomater, skivad. 1 yoghurt.
Måltid 4. 1 jacka potatis med 2 msk färsk keso, 1 apelsin.
Måltid 5. 60 g (2 1/4 oz) butiksköpt bönasallad med 2 riskakor, toppad med låg fetthalt, 1 äpple
Osäker på om jackans potatisstorlek? Den ska inte vara större än en datormus.
middagar:
(Välj ett av följande varje dag - du kan upprepa!)
Måltid 1. 1 medium laxfilé, kryddad med citronsaft,
lindade i folie och bakades vid 180 ° C (gasmärke 4) i cirka 12 minuter. Tjäna
med 100 g (3 1/2 oz) blandade grönsaker, stekt i 1 sp olivolja.
Måltid 2. Stek 1 kycklingfilé med ett litet tenn plommatomater och blandade örter vid 190 ° C (vid gas 5) i 15-20 minuter. Servera med 60 g (2 1/4 oz) var och en av broccoli och morötter, båda ångade. 2 plommon till efterrätt.
Måltid 3. 2 magra nötköttkorvar, grillad och serveras med 100 g (4 oz) gröna bönor och 30 g (1 oz) sötpotatis, mosad med 1tsp låg fetthalt kräm
fraiche.
Måltid 4. 1 liten lammkotlett, grillad i 10-12 minuter och serveras med 60 g (2 1/4 oz) var och en av mangetout och sweetcorn, båda ångade.
Måltid 5. Kycklinguppkokning med 1 kycklingbröst, skuren i
remsor och stekt i 1 msk olja, med 4 svampar, 3 körsbärstomater och en handfull mangetout, alla skivade och en handfull babyspenat. Tjäna
med 55 g (2 oz) äggnudlar, kokt.
Om du inte vill ha körsbärstomater kan du prova en kyckling med paprika
snacks:
(Välj ett av följande varje dag - du kan upprepa!)
1 bit frukt 1 yoghurt 1 spannmålstång 2 havrekakor med keso 3 kvadrater mörk choklad Delade måltider på vår Diet Club Light Val planerar att ha fler snacks och hindra dig att känna dig peckish!
Inköpslista
Efter massor av förfrågningar från goodtoknow-användare (vi lyssnar på dig!) Är här en inköpslista med alla ingredienser du behöver för Drop A Dress Size in Five Days Diet för att du ska kunna skriva ut och ta med dig till butikerna. Eftersom kosten endast är i fem dagar, köp den minsta mängd du kan om mängden inte anges. Om du vill upprepa det eller fortsätta kommer det att finnas ingredienser kvar för dig att använda eller helt enkelt köpa större mängder.
spannmål
Låda med osötad müsli spannmålspinnar
Mjölk, mejeri och ägg
Halva halvliten skummjölk Naturlig yoghurt Gräddost med reducerad fetthalt Mozzarella med nedsatt fetthalt Låg fetthalt keso Låg fet fet creme fraiche Frittgående ägg
Frukt
Färska hallon Färska jordgubbar 2 apelsiner 2 plommon 1 banan 1 citron
drycker
Osötad apelsinjuice
Bröd
Limpa fullkornsbröd Fullkornsrullar Fullkornsbrickor Bagel
Grönsaker / sallad
Låda med körsbärstomater Påse med raket 2 tomater 1 avokado 1 sötpotatis 1 stor potatis för bakning Broccoli Morötter Gröna bönor
Mange tout Svamp Baby spenat Oljefri salladdressing
Kött och fisk
Paket med mager skinka 2 magra nötköttkorvar 1 kycklingbröst 1 kycklingfilé 1 medelstor laxfilé 1 lammkotlett
Konserverade föremål
Lilla plommon tomater Lilla plommon med sockermajs
pasta
Äggnudlar
soppor
Färsk grönsakssoppa
Kex och snacks
Oatcakes Mörk chokladkaka
Övrig
Blandade örter Burk klar honung Olivolja (för matlagning)