50 hälsosamma familjemåltider



Hälsosamma familjemåltider är så mycket lättare att planera om du har fått lite inspiration varje vecka, varför vi har rundat upp över 50 hälsosamma middagsrecept som hela familjen kan njuta av.



Dessa hälsosamma middagsrecepter kommer att göra hälsosamt ätande så mycket lättare för hela familjen. Vi har hälsosamma idéer för familjens måltider inklusive en smakfull spansk kycklingbakning av Hairy Bikers, välsmakande fiskburgare och en snabb och enkel tonfiskpasta. Dessa rätter är hälsosamma familjemiddagar med grönsaker som du kommer att göra om och om igen.

Hitta nya idéer för hälsosamma recept så att din familj aldrig kommer att bli uttråkad. Plocka upp nya sätt att piska upp friska versioner av dina favoritmiddagar. Tänk hälsosamma middagsrecept som tacos med en hälsosam twist, skuldfri curry och till och med fish and chips. Vår runda upp inkluderar hälsosamma middagsidéer för barn också, så du har mycket att välja mellan.

Varje recept är enkelt och budgetvänligt, så du kan mata din familj näringsrika middagar utan att få en större maträkning.

De flesta av dessa hälsosamma recept kan göras framåt, redo att dyka upp på middagsbordet när barnen är hemma från skolan. Många av dessa rätter är också en kruka, vilket innebär att du lägger mindre tid på tvätt och mer kvalitetstid med familjen.

Se våra hälsosamma familjemåltider för inspiration den här veckan ...



Bildkredit: Tom Kerridge's Fresh Start Detta är en bild 1 av 50

Tom Kerridge kycklingpärls kornsoppa

Toms hjärtliga, hälsosamma soppa kommer säkert att bli en familj favorit! Pärlan ger det knappt lite bett och får alla att känna sig fylligare längre.

Få receptet: Tom Kerridge kycklingpärls kornsoppa



Detta är en bild 2 av 50

Quorn Worst Pasta Bake

Först på listan är denna familjestorlek av Weight Watchers ovan. Denna Quorn korvpasta bakar är inte bara familjevänlig, den är också vegetarian - inte att du kommer att sakna köttet!

Skaffa receptet: Weight Watchers Quorn korvpasta bakar



Bildkredit: TI Media Limited Detta är en bild 3 av 50

Weight Watchers Cajun kyckling



Muntvattande tyngdtittare Cajun kyckling är ett underpott som bara tar 15 minuter att förbereda och förena två av våra favoriter, kyckling och ris, för att göra en familjevänlig måltid.

Få receptet: Weight Watchers Cajun chicken



Detta är en bild 4 av 50

Fisk hamburgare wraps

Denna fiskburgare är en hälsosammare ta på sig en hamburgare och förpackas med massor av färsk sallad (och en välsmakande gherkin). Att använda wraps snarare än burgerbullar gör dem mindre stodgy, men de smakar fortfarande bra.

Få receptet: Fiskburgare



Detta är en bild 5 av 50

Tonfiskpasta bakar

Tonfiskpasta är en fast familjfavorit och det här enkla receptet använder butiksskåpklamrar för att göra en hälsosam måltid som hela familjen kommer att älska. Proteinrikt tonfisk är bra för att få en god gammal dos av hälsosamma oljor och fetter, medan kolhydraterna i pastan kommer att hålla stora och små familjemedlemmar en energikraft.

Få receptet: tonfiskpasta



Detta är en bild 6 av 50

Weight Watchers black bean shakshuka

Letar du efter något annat (och hälsosammare!) Till middag? Denna svarta bönor shakshuka kommer precis uppe på din gata. Det tar bara 30 minuter att laga mat och spricker av smak tack vare kryddor och vitlök.

Skaffa receptet: Weight Watchers black bean shakshuka



Detta är en bild 7 av 50

Svamp ragu med courgetti

Köttfritt svamp-ragu är snabbt att förbereda, då lagar ganska mycket sig själv. Svamp och quorn gör en chunky ragu som är bättre för dig och istället för pasta, har vi smutit in extra grönsaker i form eller courgetti eller courgetteband.

Få receptet: Svamp ragu med courgetti



Bildkredit: Tom Kerridge's Fresh Start Detta är en bild 8 av 50

Tom Kerridge's butternut squash pasta bakar

Toms tröstande butternut squashpasta är billigt, enkelt och på bordet på en timme! Dessutom är det under 600 kalorier per portion!

Få receptet: Tom Kerridge's butternut squash pasta bakar



Detta är en bild 9 av 50

Tarragonpestopasta med ärtor och räkor

Våra räkor tacos med grillad fisk tar rester av kokta räkor och fisk och förvandlar dem till ett kryddig, Cajun-liknande fyllmedel för färska och fräscha taco.

Få receptet: Räkor tacos



Detta är en bild 10 av 50

Blomkålspizza

Gör pizzor runtom, men med en frisk vridning - basen är tillverkad av blomkål! Ett bra sätt att äta en extra portion grönsaker på vad som vanligtvis inte är den hälsosamma middagen ...

Få receptet: Blomkålspizza



Detta är en bild 11 av 50

Ramensoppa

Gör din egen nudelsoppa med detta enkla recept som spricker av grönsaker. Det är som komfortmat i en skål, plus att det fungerar billigare och bättre för dig än en takeaway.

Få receptet: Ramensoppa



Detta är en bild 12 av 50

Mini rostade blomkålar med tomatsås

Mini rostade blomkålar med enkel tomatsås är så enkla att göra och ett fantastiskt sätt att få fler grönsaker till din familjemiddag.

Få receptet: Mini rostade blomkålar med tomatsås



Detta är en bild 13 av 50

Veganska hamburgare

Du kommer inte tro på det för att titta på det, men den här hamburgaren är bra för dig. Det är köttfritt, gjort med massor av grönsaker och toppat med supermat-rik guacamole. Dessutom är de så lätta att göra!

Få receptet: Veganburgare



Bildkredit: TI Media Limited Detta är en bild 14 av 50

Chicken fusion salad

Ett bra sätt att använda kvar kyckling, tillsätt den till en färsk sallad med grönsaksremsor och lite ingefära och kyla för extra smak. Den är fullpakad med grönsaker och sparar matlagning två gånger!

Skaffa receptet: Kycklingfusionssallad



Detta är en bild 15 av 50

Kycklinggryta

Detta kycklinggrytarecept är hälsosamt och fyllande med varje portion
träna på runda 390 kalorier. Detta är ett utmärkt sätt att se till att hela familjen får några portioner grönsaker också.

Få receptet: Kycklinggryta



Detta är en bild 16 av 50

Helvarmespaghetti med rostad grönsak

Gör ett familjepasta-recept som är bättre för dig med några enkla justeringar, som att använda fullkornspasta som rör om genom rostade auberginer och färska örter.

Skaffa receptet: Fullkornspaghetti med rostad grönsak



Detta är en bild 17 av 50

Butternut squash och salvia risotto

Ge din risotto ett hälsosamt och smakfullt boost genom att lägga till hjärta bitar av butternut squash. Skaffa receptet



Detta är en bild 18 av 50

Hjärtlig rot och kornsoppa

Förpackad med grönsaker och kyckling är denna hjärtliga rot- och kornsoppa det perfekta receptet för att få hela familjen att äta gott. Inte bara är denna soppa låg fetthalt, den fungerar också endast med 259 kalorier per portion. Skaffa receptet



Detta är en bild 19 av 50

Quorn, squash och spenatlasagne

Minskar ditt köttintag? Pröva denna grönpackade Quorn-, squash- och spenatslasagne. Servera med en färsk sidesallad eller säsongsgrönsaker.



Detta är en bild 20 av 50

Vintern rot grönsak tagine

Idealisk för en köttfri lunch eller middag för familjen. Denna gryta innehåller morötter, pastinätter, sötpotatis och butternut squash - det är 4 av dina 5 A Day! Skaffa receptet



Detta är en bild 21 av 50

Rostad ratatouillepasta

Ratatouille är en välsmakande grönsaksgryta - full av vitaminer. Få din familj att äta det med detta enkla pastarecept. Skaffa receptet



Detta är en bild 22 av 50

Håriga cyklister i kyckling i spansk stil

Denna läckra bakning av Hairy Bikers är full av grönsaker (och mycket smak också!). Träningen är endast 370 kalorier per portion och är full av protein tack vare kycklingen, som håller dig mer fyllig längre och innehåller grönsaker som lök, tomat och paprika. Skaffa receptet



Detta är en bild 23 av 50

Butternut squash

Detta läckra fyllda grönsaker recept är bara 223 kalorier per portion, och butternut squash är en bra källa till vitamin A och C. Hämta receptet



Bildkredit: TI Media Limited Detta är en bild 24 av 50

Långsam spis asiatiska kycklinglår

Asiatiska kycklinglår är värda att vänta, även om de är så enkla att förbereda - och de tränar på bara 187 kalorier per portion!

Få receptet: Slow cooker asiatiska kycklinglår



Detta är en bild 25 av 50

Ainsley Harriotts kycklingpasta med ärtor

Se vår steg-för-steg-video för att göra denna läckra måltid av celebkocken Ainsley Harriott. Den här maträtten tar 20 minuter att tillverka och är ett bra recept för att använda rester inklusive frysta ärter du kan ha i frysen och kokt kyckling från din söndagstek. Skaffa receptet



Detta är en bild 26 av 50

Mango yoghurt curry

Att ersätta frukt för ditt kött låter kanske lite ovanligt men lita på oss - denna läckra och enkla mangokurry är väl värt ett försök. Skaffa receptet



Detta är en bild 27 av 50

Kryddig bakad kyckling med couscous

Denna kryddig bakade kyckling med couscous är det perfekta receptet för att hålla familjen varm under de kalla vintermånaderna. Couscousen är ett mycket hälsosammare alternativ till pasta eller ris och såsen är tillverkad från början så att du vet exakt vilka ingredienser som används för att göra den. Skaffa receptet



Detta är en bild 28 av 50

Bakad fisk och chips

Hälsosamt betyder inte alltid att äta sallader! Återge dina favoritmåltider med en hälsosammare twist, som det här bakade fish and chips-receptet. Skaffa receptet



Detta är en bild 29 av 50

Potatsallad med makrill

Fet fisk som makrill är en stor källa till omega-3. Denna välsmakande sallad är klar på bara 15 minuter. Skaffa receptet



Detta är en bild 30 av 50

Nötkött och grönsaksuppståndelse

Denna stekfärska nötkött och grönsaker är ett supersnabbt val vid middagstid. Det är ett kalorifattigt alternativ som kommer att hålla dig fylligare längre tack vare nötköttet och är ett utmärkt sätt att få familjen att äta grönsaker också. Du kan byta nötkött för andra kött som fläsk eller kyckling - det är ett utmärkt sätt att använda rester! Skaffa receptet



Detta är en bild 31 av 50

Köttgryta

Det hemlagade beståndet i det här receptet gör det till ett mycket hälsosammare alternativ jämfört med att använda butiksköpta eller readymade lager. Avskärning av fettet från nötköttet bidrar också till den sunda faktorn i denna maträtt. Beståndet är så smakfullt, du kan gömma massor av färska grönsaker i denna gryta också - barnen kommer aldrig att veta! Skaffa receptet



Detta är en bild 32 av 50

Citronköttbullar

Gör köttbullar? Ersätt traditionellt rött kött för en lättare kalkonfärs och tillsätt broccoli för en extra näringsrik måltid. Skaffa receptet



Detta är en bild 33 av 50

burrito

Ersätt ditt traditionella kött för grönsaker i dessa smakpakade omslag. Du kan istället byta de vita tortillaomslaget för bruna, för att göra dem ännu friskare. Servera med en nylagad sallad och hemlagad salsa. Skaffa receptet



Detta är en bild 34 av 50

Rökt lax- och sparrisomelett

Letar du efter något snabbt att piska till middag? Denna välsmakande rökt lax- och sparrisomelett är ett utmärkt val. Det tar inte lång tid att tillverka och är packat med protein från ägg och lax, vilket kommer att hålla dig fylligare längre. Skaffa receptet



Detta är en bild 35 av 50

Hemlagad takeaway kebab

Byt istället den takeaway-kebaben för den hemlagade versionen. Du kan kontrollera portionsstorlekar, lägga den sås du vill ha på den och det kommer inte att bli dimmigt heller!

Klassiska kebab
Ditt favoritkött, några örter eller kryddor för smak och en spett för att laga det hela, vad kan vara enklare?

  • Fläskkebab Tandoori-stilrecept (bild)
  • Lammkebabsrecept
  • Veggie kebabsrecept
  • Citron kycklingkebabs recept

Fler hemlagade kebabrecept

Klassiska sidor
Bulk din fest med några av dessa klassiska sidor som du ofta beställer med din kebab. Vi har också hemlagade chips och massor av sallader att välja mellan:

köttfärs och potatispaj
  • Hemlagad chips recept
  • Hemlagat pitta bröd recept
  • Coleslaw recept
  • Sallad recept


Bildkredit: TI Media Limited Detta är en bild 36 av 50

Stekt kyckling och cashewnötter

Piska upp den snabba och läckra uppståndelsen i kväll för hela familjen. Det är packat med protein från kyckling och cashewnötter och är ett utmärkt sätt att få några av dina 5-om-dag i en måltid. Dryppa i en lätt sojasås och den är redo att serveras på under en halvtimme. Skaffa receptet



Detta är en bild 37 av 50

Karibisk kyckling curry

Denna eldiga kycklingcurry är perfekt om du vill ha en förändring från din vanliga kycklingcurry. Tillagad med färsk mango och kryddad röd chili, servera denna curry med njurbönor och ris. Om du vill välja en lättare version serverad med sallad. Skaffa receptet



Detta är en bild 38 av 50

Slimming World's grillad makrill

Fisk är en utmärkt proteinkälla och är full av omega-3. Rusa upp denna hälsosamma makrill med sallad till en lätt, sommaraktig middag eller servera med hemlagad potatiskilar eller chips bakade i ugnen istället för stekt i olja. Skaffa receptet



Detta är en bild 39 av 50

Håriga Bikers thailändska kyckling- och kokosnötcurry

Denna läckra thailändska curry från Hairy Bikers är en av deras håriga dieters klassiker som använder grönsaker som paprika och lök, halvfett kokosmjölk till såsen och mycket kyckling för att hålla dig fylligare längre. Skaffa receptet



Bildkredit: TI Media Limited Detta är en bild 40 av 50

Sund kycklinggryta

Grytor behöver inte levereras med en tjock sås. Detta lättare recept är fortfarande en stor vintervärmare. Skaffa receptet



Detta är en bild 41 av 50

Kyckling tagine med couscous

Om du letar efter något lätt och uppfriskande till middag är denna kycklingtagine med couscous det perfekta valet. Proteinet från kycklingen kommer att hålla hela familjen fin och full, och couscousen är ett mycket hälsosammare alternativ till ris. Skaffa receptet



Bildkredit: TI Media Limited Detta är en bild 42 av 50

Trestegs morotsoppa

En välsmakande soppa gör en bra lätt lunch eller middag. Denna trestegs morotsoppa är bara 103 kalorier per portion - serveras med fullkornsbröd för en mer fyllig måltid. Skaffa receptet



Bildkredit: Getty Images Detta är en bild 43 av 50

Laxpasta med creme fraiche

Introducera mer omega-3-rik lax i familjens måltider med detta snabba och enkla pastarecept. Använd en lågfett creme fraiche för att hålla kalorierna låga. Skaffa receptet



Bildkredit: TI Media Limited Detta är en bild 44 av 50

Laxuppkokning

Denna snabba och enkla laxuppveckling är en riktig vinnare på upptagen veckonätter, och du kan anpassa den baserat på vilka grönsaker du har i kylen. Skaffa receptet



Bildkredit: Mat och dryck / REX / Shutterstock Detta är en bild 45 av 50

Rör om räkor med svamp och broccoli

Rör-stekning är ett av de hälsosammaste sätten att laga mat och det är ett bra sätt att lägga till många olika grönsaker till en måltid. Det här receptet tar bara 15 minuter. Skaffa receptet



Bildkredit: TI Media Limited Detta är en bild 46 av 50

Chunky grönsakssoppa

Behöver du använda lite grönsaker? Denna chunky grönsakssoppa är en snabb, hälsosam och billig lösning. Servera din chunky, eller bland grönsakerna i en välsmakande buljong. Skaffa receptet



Detta är en bild 47 av 50

Broccoli och laxtagliatelle

En enkel pastarätt som innehåller en tredjedel av ditt rekommenderade dagliga tillskott av C-vitamin? Vi gillar! Skaffa receptet



Detta är en bild 48 av 50

Räka tacos med grillad fisk

Våra räkor tacos med grillad fisk är ett välsmakande sätt att få några av dina fem om dagen. Få våra friska räkor tacos. Skaffa receptet



Detta är en bild 49 av 50

Linser och spenat curry



Har du bara 20 minuter? Du behöver inte vända dig till snabbmat. Denna linser och spenat curry är klar på nästan ingen tid. Skaffa receptet



Detta är en bild 50 av 50

Courgette pasta bakar



Det smakar så läckert, det är svårt att tro att den här pastabaken från Rosemary Conley har bara 2 g fett per portion. Skaffa receptet

Läs Nästa

Vårsöndags lunchrecept