Att äta en hälsosam, balanserad kost är viktig i alla åldrar, men när du blir äldre genomgår kroppen flera förändringar, vilket innebär att vissa näringsämnen blir allt viktigare för ditt övergripande välbefinnande.
indisk kycklingstek
'Olika årtionden för med sig sina egna utmaningar för din kropp', säger Kim Pearson , nutritionist och viktminskningsspecialist. 'Från graviditet och krävande arbetsbelastning till klimakteriet och ökad tendens till viktökning - så se till att du ger den rätt näringsämnen för att stödja din kropp och behålla ditt friskaste jag.'
Här är en sammanfattning av vad varje decennium innebär och hur du bäst bränsle din kropp.
I 30 -årsåldern
Den bästa kosten för kvinnor i 30 -årsåldern kräver mycket grönsaker, hälsosamma fetter och järn för att förhindra anemi.
'Karriärkrav, ett hektiskt socialt liv och barn har alla potential att fånga din energi', säger Pearson. 'Förutom att få gott om sömn är det viktigt att ha en kost som stöder dina energibehov. Minimera stärkelsehaltiga kolhydrater och socker medan du baserar måltiderna kring proteiner, hälsosamma fetter och mycket grönsaker är ett bra ställe att börja. Dessa livsmedel kommer att fylla dig och hålla dig nöjd samt att ge en konsekvent och ihållande frigörelse av energi. '
Om du är gravid eller planerar för en bebis, se till att du tar folat, en naturlig form av folsyra. `` Ett högkvalitativt graviditetsmultivitamin med ytterligare DHA och D -vitamin är ett bra ställe att börja '', säger Pearson.
Ät för höga energinivåer:
Gräsmatat eller ekologiskt rött kött, gröna bladgrönsaker, nötter, frön, baljväxter
I 40 -årsåldern
En hälsosam kost för kvinnor i 40 -årsåldern byter raffinerat socker för mer hållbara kolhydrater som quinoa, havre eller sötpotatis.
hur man gör en krispig ostkakbas
'Många tycker att vikten börjar krypa upp i 40 -årsåldern, så det är viktigare än någonsin att hålla koll på ditt intag av socker och raffinerade, stärkelsehaltiga kolhydrater', säger Pearson.
Under det här decenniet är det mer troligt att du får problem med högt blodtryck, så håll dina saltnivåer i schack.
Ät för antioxidanter:
Färgglada frukter och grönsaker, green te
I 50 -årsåldern
Den bästa kosten för kvinnor i 50 -årsåldern är en som stöder benhälsan.
'Östrogen hjälper till att skydda ben och när våra naturliga nivåer sjunker', säger Pearson. 'Så det är viktigare än någonsin att tillhandahålla optimala nivåer av benstödjande näringsämnen. Dessa inkluderar kalcium, magnesium, vitamin D, vitamin K och bor. '
Se också till att du får i dig tillräckligt, men inte för mycket, protein för att stödja benhälsa och muskelreparation.
I denna ålder kan du uppleva tarmproblem och matsmältningssystemet kanske inte fungerar lika effektivt som tidigare.
hur man sminkar sig
Ät för god tarmhälsa:Kronärtskockor, gren grönsak, root grönsaker, qvanliga probiotiska tillskott
I dina 60 -tal
På 60 -talet har kroppen svårare att ta upp vitaminer och mineraler och kräver färre kalorier eftersom aktivitetsnivåerna sannolikt kommer att minska.
Ditt immunförsvar blir svagare under det här decenniet, vilket innebär att du måste öka ditt intag av zink. Bra källor inkluderar kött, mejeriprodukter, fullkornsflingor och baljväxter.
Den bästa kosten för kvinnor över 60 behöver också höga nivåer av D -vitamin, som finns i ägg, fet fisk eller ett bra tillskott som torskleverolja.
Ät för att avvärja kognitiv nedgång:
Färgglada frukter och grönsaker Rött eller vitt vin (VINNANDE!)