Snacks bör aldrig bli fienden när du försöker gå ner i vikt. Lär dig istället vilka livsmedel som är bra för mellanmål och vilka livsmedel som faktiskt kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Vissa matmyter säger att frukt är dåligt att äta mellan på grund av de dolda sockret, när dessa sockerarter faktiskt kan hjälpa till att besegra suget och friska fetter som finns i vissa nötter kan faktiskt påskynda din ämnesomsättning!
Om du är osäker på vilka mellanmål du ska fylla på när du är på en diet, följ vår guide för dessa personliga tränare godkända livsmedel som är perfekta för de eftermiddagsbehov:
Bananer
Bananer är det perfekta hälsosamma mellanmålet om du är på en diet eller försöker gå ner i vikt eftersom de är extremt mättande och släpper ut energi långsamt, vilket gör att din kropp känns mätt längre. Bananens sötma hjälper också till att dämpa ditt sug efter söt mat.
En stor banan innehåller cirka 121 kalorier.
Hasselnötter
Hasselnötter är fyllda med vitaminer och oljor och (i motsats till vad man tror) är de inte gödande! De är också rika på fibrer som är bra för att hålla maten i kroppen. Att äta nötter som hasselnötter påskyndar också din ämnesomsättning vilket gör att du bränner kalorier.
En stor handfull hasselnötter är cirka 170 kalorier.
Avokado
Avokado har ett högt fiberinnehåll, bra proteinnivåer och låga kolhydratnivåer, vilket gör att du känner dig nöjd och mätt efter att du ätit dem - så det är mindre sannolikt att du snackar igen några timmar senare.
Annabel Karmel köttbullar
Det finns ungefär 160 kalorier i en avokado.
Mandel
Mandel innehåller hälsosamma fetter, fibrer, protein, magnesium och vitamin E. Mandel kan hjälpa till att sänka blodtrycket, blodsockernivån och kolesterolet! De är också utmärkta för att dämpa hunger och därför främja hälsosam viktminskning.
ärt- och sparrisrisotto recept
En 15 g näve mandel innehåller 92 kalorier.
Granola
Havren i granola har ett högt fiber- och järninnehåll medan nötter och frön innehåller friska omättade fetter och protein. Se bara upp för den höga sockerhalten i vissa granola -märken, kolla alltid etiketten och välj märken med mindre socker.
En granola bar har i genomsnitt cirka 400 kalorier.
Vaniljmandelsmör
Mandelsmör är en dieters bästa vän på grund av dess höga proteininnehåll och brist på kolhydrater, så det fyller dig och håller dig nöjd. Det är också en utmärkt fiberkälla, så det är perfekt drizzled i lite gröt eller på en skiva rågbröd.
En portion innehåller cirka 98 kalorier.
Berry Smoothie
Smoothies är ett bra verktyg för viktminskning eftersom du kan styra ingredienserna! De är perfekta för att hålla dig mätt samtidigt som du ser till att du får in frukter i din rutin. Bär i synnerhet är också hög i antioxidanter så bra för din allmänna hälsa och välbefinnande.
Det finns ungefär 186 kalorier i en bärsmoothieservering.
Grekisk yoghurt
Grekisk yoghurt har en högre proteinkälla än vanlig yoghurt, så det är ett bättre val om du försöker gå ner i vikt. Prova fettfri grekisk yoghurt för att få fördelarna utan kalorierna. Ät det till frukost, med lite frukt efter eget val, för ett bra sätt att börja dagen.
Det finns 59 kalorier per 100 g grekisk yoghurt.
Hummus
Kikärterna och sesampastaen som hittas är att hummus gör det till en fiberrik mat - så det kan faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt istället för att gå upp i fett. Perfekt med morotstavar eller gurksnitt så att du kan injicera lite grönsaker i ditt mellanmål också!
välj din egen gård nära mig
En 2 msk portion hummus innehåller cirka 70 kalorier.
Popcorn
Popcorn är en bra ersättning för snacks med högt kaloriinnehåll, så detta i sig kan hjälpa dig att gå ner i vikt! Aired popcorn innehåller mycket fiber och tar fysiskt längre tid att äta än andra snacks, så du kommer faktiskt inte att äta lika mycket som andra snacks och det kommer också att göra dig mättare längre!
En liten påse popcorn innehåller vanligtvis cirka 100 kalorier.
