Om du undrar hur ofta du ska byta kuddar, titta inte längre än vår guide nedan
persikor och ros
(Bildkredit: Getty Images)
Vi vet alla hur viktigt din madrass är för en god natts sömn. Men din kudde är lika viktig. Som sagt, även bästa kudden varar inte för evigt. Så hur ofta ska du byta kuddar? Om du vaknar med värk eller om du inte kan hitta en bekväm position för att driva iväg till drömlandet kan det vara dags för en ny.
Att använda rätt kudde för dina behov kan innebära skillnaden mellan vilsam sömn och en natt med att kasta och vända. Om du känner att du inte får det bästa av din längre, ta en titt på vår guide för att byta kudde - och var beredd på din bästa sömnatt någonsin. Så hur ofta ska du byta kuddar?
Hur ofta ska du byta kuddar?
Så hur ofta ska du byta kuddar? Din kudde kan absolut påverka vilans kvalitet. Som sådan, experter på Sleep.org rekommenderar generellt att byta ut den vartannat år . Om det verkar överdrivet, överväg hur mycket nytta det får under den tiden. Varje natt samlar din kudde döda hudceller, svett, oljor, saliv, sminkrester och allergener.
Om den ick-faktorn inte räcker till för att övertyga dig, kom ihåg att strukturen på din kudde går sönder med tiden. När det tappar sin ludd och form blir det mindre stöd för ditt huvud och nacke.
Tidsramen för hur ofta du ska byta kuddar varierar också beroende på dess fyllning. Så hur ofta ska du byta ut dina kuddar beroende på vilken typ du har?
- Polyester och syntetdun : Det här är några av de vanligaste kuddarna på marknaden. Baserat på hur väl de underhålls kan de hålla var som helst från sex månader till två år .
- Ner : Fyllningen gör dunkuddar (ofta fyllningen som används i hotellkuddar) någorlunda hållbara. Ändå bör dessa kuddar bytas ut var och en ett till tre år .
- Minneskum och latex: Beroende på kvaliteten kan minneskum och latexkuddar hålla tre år eller mer .
Hur du inte kan byta kudde kan påverka din hälsa
Förutom att det påverkar kvaliteten på din sömn (och vi vill alla veta hur man sover bättre) kan din kudde också påverka ditt välbefinnande om du inte ändrar det tillräckligt ofta. Men hur?
Om du behöver ytterligare incitament för att följa hur ofta du ska ändra din kuddregel, är det värt att notera att din kudde är en perfekt grogrund för dammkvalster, som slukar dina döda hudceller och trivs i miljöer som är varma och fuktiga. De mikroskopiska kvalsterna är inte farliga, men de kan utlösa eksem för vissa och förvärra allergisymtom hos andra.
Dammkvalster är inte det enda som lurar på din kudde. År 2005 studera vid University of Manchester i Storbritannien , analyserade forskare tio kuddar som hade sovit på i allt från ett och ett halvt till 20 år. De fann att var och en var värd för upp till 16 olika svampar! För de flesta är svampen i kuddar ofarlig. Men för personer med astma, andra kroniska andningssjukdomar eller immunkompromitterade system kan det orsaka betydande dåliga effekter.
kryddig stuga paj(Bildkredit: Getty Images)
En bra kudde bör också hålla huvudet och nacken i linje med ryggraden när du sover. Faktum är att det är en av anledningarna till att välja bästa kudden för nacksmärta är så viktigt. Det är viktigt att du använder rätt densitet för din sömnposition. Snoozing på fel kudde kan orsaka allvarliga belastningar i ryggen och nacken. Detta är särskilt viktigt för att resa också - du bör alltid se till att du har den bästa resekudden för att undvika skador eller belastning när du är på vägen.
Om du vanligtvis sover på din sida behöver du en tjockare, fastare kudde för att ge tillräckligt stöd för din nacke. Magslipare måste se till att kuddarna är någorlunda platta, så att deras halsar inte blir förlängda bakåt. De bästa kylkuddarna kan vara ett bra alternativ för detta. Och om du sover på ryggen behöver du en kudde som är tillräckligt fast för att förhindra att ditt huvud sjunker för mycket och tillräckligt mjukt för att säkerställa att din nacke inte är välvd för långt fram.
Berättar tecken på att du behöver en ny kudde
Även om det finns några uppenbara tecken på att du kan dra nytta av en ny kudde, kommer ett enkelt test att berätta det säkert.
Vik din kudde på mitten och lägg en ren sko ovanpå. Om skon flyger och din kudde fjädrar tillbaka till sin ursprungliga form när du släpper taget kan du behålla den för tillfället. Men om kudden förblir vikt är det dags för en ny.
Rena, nyare kuddar är också ett måste för alla som kämpar med akne. Men hur vet du när din kudde kan göra din hud värre och behöver bytas ut? Och hur ofta ska du byta kuddar om du lider av dålig hud? Om du tvättar dina kuddar ofta, alltid tar bort din smink och rengör ansiktet före sänggåendet men ändå vaknar med utbrott, kan din kudde vara skyldig. All smuts och olja som din kudde absorberar natt efter natt kan täppa till dina porer (och orsaka fläckar). Personer med akne bör överväga att byta kudde oftare.
vad hände med kaitlyn dobrow
Här är några andra tecken som din kudde behöver bytas ut:
- Det är fläckigt och jollesegligt, även efter tvätt
- Du vaknar med en stel, värkande nacke eller trånga, trånga axlar
- Du lider av dunkande huvudvärk varje morgon
- Du upplever trängsel, nysningar eller kliande i halsen varje kväll
- Din kudde känns platt eller klumpig
Hur man förlänger livslängden på din kudde
Det finns några saker du kan göra för att din kudde ska hålla längre:
- Gör det till en vana att tvätta kudden var sjätte månad för att bli av med lukt och irriterande dammkvalster
- Om din bricka är tillräckligt stor, tvätta två kuddar åt gången för att balansera lasten. Använd den hetaste cykeln som rekommenderas och ett skonsamt rengöringsmedel
- Minneskum och latexkuddar kan inte tvättas, så var noga med att kontrollera tvättetiketten innan du kastar kudden i tvättmaskinen
- Lägg några tennisbollar i torktumlaren så att fyllningen inte klumpar ihop sig
- Du kan till och med påskynda torktiden genom att slänga in ett par torra handdukar. Se till att din kudde är helt torr för att förhindra att mögel och mögel bildas
- Vi rekommenderar också att du använder ett skyddande kuddfodral för att fungera som en extra barriär under ditt örngott