Ständigt vakna med huvudvärk? Våra experter förklarar varför detta kan hända och hur man åtgärdar det
(Bildkredit: Getty)
Att vakna med huvudvärk är vanligare än du kanske tror. Så om du upplever morgonsmärta, som varar i några timmar, är du inte den enda. Faktum är att forskning publicerad i tidskriften, Arkiv för internmedicin, avslöjade att morgonhuvudvärk drabbar en av 13 personer över 15 år.
Oavsett om du inte dricker tillräckligt med vatten måste du investera i en av de bästa kuddar , eller om du lider av en allvarlig sömnstörning, till exempel sömnapné, frågade vi våra experter vad du kan göra för att förhindra att du vaknar med huvudvärk och hur du åtgärdar det när du gör det.
Så ta farväl av att känna groggy när ditt larm går och hej för att känna dig uppdaterad och redo att ta itu med dagen med våra expertråd ...
ugnsrostad ratatouille
Vad orsakar huvudvärk tidigt på morgonen och hur man åtgärdar det
Anledningen till att du vaknar med huvudvärk är förmodligen enklare än du kanske tror. Detta är de vanliga orsakerna och våra expertgodkända åtgärder ...
- UTTORKNING
Dehydrering är en av de vanligaste utlösarna för att vakna med huvudvärk. Det orsakas av att hjärnan tillfälligt krymper från vätskeförlust.
Fixa det: 'Att hålla sig hydrerad är det mest effektiva sättet att undvika uttorkningshuvudvärk', säger Dr Steve Allder, neurologkonsult på Re: Cognition Health. 'Vuxna ska dricka cirka två liter vätska om dagen - mer i varmt väder och när de tränar, eftersom vatten förloras genom svettning. Om du har kronisk huvudvärk varje morgon bör du kontakta din läkare. ' I en studie fick huvudvärk antingen placebo -smärtstillande eller ombads dricka ytterligare 1,5 liter vatten om dagen i 12 veckor. Huvudvärk bland patienterna som dricker vattnet minskade dramatiskt. - KAFFEIN UTTAGNING
'Koffein fungerar som en stimulans för nervsystemet, ökar vakenheten och minskar trötthet', säger Dr Allder. Om du försöker ta bort koffein och nyligen har börjat vakna med huvudvärk kan du dra tillbaka. 'Detta beror på att koffeinkonsumtionen får blodkärlen i hjärnan att stramas ihop. När vi slutar dricka koffein öppnas blodkärlen och blodflödet till hjärnan ökar. Den plötsliga förändringen i blodflödet kan orsaka abstinenshuvudvärk.
Fixa det: 'Trots att koffeinuttag orsakar huvudvärk kan det också användas för att behandla huvudvärk och kan också bidra till att öka kraften i smärtlindring', säger Dr Allder. 'För mycket koffein kan utlösa huvudvärk och migrän, så det kan vara svårt att få koffeinbalansen rätt men måttlighet är nyckeln. Om du vill stoppa koffeinkonsumtionen rekommenderas det att göra detta gradvis snarare än drastiskt för att undvika att huvudvärk uppstår. '
- SÖMNAPNÉ
Forskat publicerat i Journal of Headache and Pain fann en stark koppling mellan att vakna med huvudvärk och obstruktiv sömnapné (OSA). 'Sömnapné orsakas av att fettvävnaderna i baksidan av halsen faller framåt medan du sover, vilket delvis hindrar luftvägarna', säger Dr Deborah Lee från Dr Fox Online Pharmacy. Detta får din andning att stanna och börja medan du sover.
Fixa det: Det bästa sättet att behandla OSA är att eliminera orsaken. Sömnapné, som de flesta andra sömnproblem kan åtgärdas med enkla förändringar. 'Det betyder att gå ner i vikt, sluta röka, minska ditt alkoholintag och träna regelbundet', säger Dr Lee. 'Du bör också undvika att sova platt på ryggen.' Att investera i en kudde för att hjälpa dig upp kan hjälpa. - BRUXISM
Att tina ihop när du sover kan vara orsaken till att du vaknar med huvudvärk. Varför? 'När du spänner käkmusklerna tvingar du käkleden - kallad temporomandibular joint (TMJ) - att stänga', säger Dr Lee. 'Dessa muskler är fästa vid skallen ovanför och under käken. Den ihållande spänningen i dessa muskler och nackmusklerna kan vara smärtsam och leda till huvudvärk tidigt på morgonen. Du kan också uppleva tandvärk, öronvärk eller nacksmärta.
Fixa det: Gör avstressning en prioritet. Prova att lägga till ett varmt nattbad i din läggdagsrutin och sikta på att somna och gå upp ungefär vid samma tidpunkt varje dag. Att undvika överdriven alkohol och försöka minska på cigaretter om du är rökare kan också hjälpa. 'Din tandläkare kan passa ett munskydd eller en skena som skapar en fysisk barriär mellan övre och nedre tänderna', tillägger Dr Lee. 'Du kan också tycka att det är bra att boka ett möte med en kiropraktor eftersom de kan ge käkmassage och justera om det behövs.'
- ALKOHOL
Att vakna med huvudvärk är inte ovanligt efter en natt med att ha druckit alkohol. Det beror på att det fungerar som ett diuretikum, vilket innebär att du får mer urin och om du inte dricker tillräckligt med vatten mellan dessa glas vin kommer du sannolikt att bli uttorkad.
Fixa det: 'Det bästa sättet att förebygga alkoholrelaterad huvudvärk är att dricka ansvarsfullt', säger Dr Lee. Enligt Drink Aware bör vi sikta på högst 14 enheter alkohol per vecka. Detta är ungefär sju halvliter medelstark (4%) lager och nio och en tredjedel 125 ml glas med medelstyrka (12%) vin. 'Se till att detta sprids ut under veckan och ha två eller tre alkoholfria dagar per vecka', säger Dr Lee. 'Att dricka mycket vatten när du dricker alkohol och se till att du inte dricker på tom mage kan också hjälpa.' - SLUCHING
Om du gör dig skyldig till att ha slumrat vid ditt skrivbord kan du omedvetet bidra till morgonhuvudvärk. Varför? Enligt NHS är ryggont och huvudvärk vanligtvis kopplade. Detta beror på att dålig hållning kan orsaka spänningar i din övre del av ryggen som slår i skallen.
Fixa det: Prova yoga. Skonsam rörelse är ett bra sätt att släppa spänningar från kroppen och i sin tur minska ryggont. Inte en yoga-pro? Var inte rädd - det finns gott om yoga för nybörjare träning online.
Vad är skillnaden mellan en morgonhuvudvärk och en morgonmigrän?
Att vakna upp med huvudvärk är annorlunda än att vakna med migrän eftersom ”symptomen på huvudvärk tidigt på morgonen varierar beroende på orsaken”, säger Dr Lee. 'Till exempel en typisk spänningshuvudvärk brukar beskrivas som ett tätt band runt pannan, med smärta bakom ögonen. '
'En migrän är dock vanligtvis en ensidig, dunkande huvudvärk, associerad med illamående, ljuskänslighet och ibland nackstyvhet. Om du inte har haft migrän tidigare och är osäker, är det alltid bäst att träffa din läkare för en korrekt bedömning och diagnos, tillägger Dr Lee.
vad man ska göra med fiskfingrar till middag(Bildkredit: Getty)
Ska du ta smärtstillande läkemedel om du fortsätter att vakna med huvudvärk?
Det är inte en bra idé att ta för många smärtstillande medel om du ofta vaknar med huvudvärk. Faktum är att överanvändning av smärtstillande läkemedel kan leda till mer huvudvärk, som en del av abstinenssymtomen när du slutar ta dem.
'Om du börjar få huvudvärk tidigt på morgonen är det bra att börja med att ta paracetamol eller ibuprofen efter behov', säger Dr Lee. 'Men om din huvudvärk blir frekvent och svår, är det viktigt att träffa din läkare för en korrekt diagnos. När du väl vet orsaken till din huvudvärk kan du hitta rätt behandling.
Hur länge ska huvudvärken pågå innan du träffar en läkare?
Följ Dr Lees tips och råd för att söka medicinsk hjälp om du konsekvent vaknar med huvudvärk ...
Se din läkare om du har följande:
- Ihållande, svår eller återkommande huvudvärk.
- Huvudvärk i samband med illamående, kräkningar, ljuskänslighet och nackstyvhet.
- Om du har huvudvärk, men smärtstillande och vila inte hjälper, och din huvudvärk blir värre.
Vid din tid kommer läkaren att undersöka dig. Vanligtvis betyder detta: - Registrera din temperatur, puls och blodtryck.
- Läkaren kommer att undersöka ditt nervsystem och kontrollera dina kranialnerver.
- De kan skina ett ljus i dina ögon för att kontrollera dina pupillreflexer och titta i ögonen med ett oftalmoskop för att kontrollera att ögats baksida ser fräsch ut.
Ring en ambulans eller gå till A&E om du upplever något av följande: - All huvudvärk efter en huvudskada.
- Huvudvärk med feber och nackstyvhet.
- En plötslig allvarlig huvudvärk, även kallad 'thunderclap' huvudvärk.
- Om du har andra symtom på din huvudvärk, såsom ansiktsfall, muskelsvaghet i en arm eller ett ben, synförlust eller dimsyn och/eller förlust av känsla i en lem eller ned på ena sidan av kroppen.