Spänningshuvudvärk är otroligt vanligt, men för vissa människor kan de vara försvagande. Ta reda på varför du kan få dem och hur du hanterar dem ...
Spänningstyp huvudvärk är vad de flesta av oss hänvisar till när vi pratar om att ha huvudvärk.
Enligt NHS är det dessa typer av huvudvärk som de flesta av oss sannolikt kommer att få någon gång i våra liv, och för vissa människor är de mycket vanligare. Det rapporteras att en av 30 vuxna lider av kronisk spänningshuvudvärk, vilket innebär att de upplever dem mer än 15 gånger i månaden, tre månader i rad.
Symtomen inkluderar en konstant värk på båda sidor av huvudet, en 'bandliknande' känsla av täthet runt huvudet och en tät nacke och tryck bakom ögonen. Låter bekant?
MER: Vår sammanställning av de bästa CBD -oljorna som erbjuds - för att hjälpa till med stress och ångest
Spänningshuvudvärk kan vara så kort som 30 minuter, men för vissa kan de dröja kvar i flera timmar eller till och med flera dagar.
Svårighetsgraden kan också variera enormt, nästan de flesta spänningshuvudvärk bör inte hindra dig från att fortsätta din dagliga aktivitet. Men för vissa människor kan de känna sig otroligt smärtsamma och obekväma - vilket kräver att de vidtar åtgärder.
Skillnad mellan huvudvärk och migrän:
Medan spänningshuvudvärk kan kännas svår, presenterar de normalt en annan uppsättning symptom för migrän. Migrän kan ofta åtföljas av en 'aura' - störningar i din syn eller stickningar i ansikte och händer. Medan en spänningshuvudvärk känns överallt, är migrän vanligtvis bara på ena sidan av huvudet. Och för många inkluderar migrän symptom vanligtvis en känsla av illamående och ofta kräkningar, liksom en allvarlig känslighet för ljus och buller. Migrän förhindrar normalt att drabbade utför sitt dagliga liv.
Orsaker till spänningshuvudvärk:
Spänningshuvudvärk orsakas av ömma hals- och huvudmuskler. Dessa muskler tenderar att stramas när vi utsätts för fysisk eller psykisk stress.
Men det finns många andra saker som kan utlösa dem, och du kanske inte ens är medveten om dem ...
1. Tar för många smärtstillande medel
De är ofta frälsaren för människor som lider av regelbunden huvudvärk, men det visar sig att det kan leda till huvudvärk att ta smärtstillande medel, såsom ibuprofen, paracetamol och aspirin, mer än två eller tre gånger i veckan.
NHS -neurologen Manjit Matharu genomförde forskning undersökte sambandet och fann att 1 av 50 personer upplever huvudvärk baserat på överanvändning av läkemedel, och att kvinnor är fem gånger mer benägna att få denna typ av attacker än män. Tydligen kan användning av smärtstillande medel för ofta för varje dag spänningshuvudvärk minska deras effektivitet.
NICE föreslår nu att läkare anser att överanvändning av läkemedel är en orsak till spänningshuvudvärk. Så om du märker att du tar mer än normalt kan det vara en idé att överväga att minska.
MER: Så kan din handväska skada din hälsa - och hur du kan fixa det
2. Din handväska
varma salladsidéer
Många av oss stoppar våra väskor fulla med saker vi behöver för dagen, men visste du att din handväska bör väga mindre än 10 procent av din kroppsvikt? Att bära övervikt kan sätta din kropp under stress. Om du bär samma väska på samma axel varje dag kan det lägga mycket ansträngning på nacken och axlarna, vilket kan stiga upp genom kroppen och ge upphov till spänningshuvudvärk.
Att använda en ryggsäck för att minska trycket från axlarna eller för att lätta på väskan är åtgärder du kan vidta för att förhindra dessa spänningshuvudvärk.
3. Dehydrering eller saknade måltider
Dehydrering kan smyga snabbt på oss, och ibland kan vi redan bli uttorkade när vi känner oss törstiga igen. Men att inte dricka tillräckligt med vatten (de rekommenderade åtta om dagen) eller att få i oss tillräckligt med mat kan göra det svårare för syre och blod att nå vår hjärna, vilket ger oss en spänningshuvudvärk.
Huvudvärk som orsakas av uttorkning kan identifieras av smärta när du flyttar huvudet - vanligtvis får aktivitet huvudvärken att känna sig värre.
Försök att hålla dig så hydrerad som möjligt, drick ett stort glas vatten så snart du vaknar, när du är mest trolig att bli uttorkad, och ät små, vanliga måltider eller hälsosamma mellanmål var 3-4: e timme. Om du får huvudvärk, försök att dricka ett glas vatten (cirka 200-250 ml) var 15: e till 20: e minut tills smärtan avtar. Försök också att undvika koffein - medan te och kaffe är vätskor, fungerar de som diuretika, vilket gör att du tappar vatten istället för att behålla det.
4. Dålig sömn
På samma sätt som att inte få tillräckligt med sömn kan förvärra en rad hälsoproblem, som ångest, stress och dålig psykisk hälsa, kan det också påverka huvudvärk - nämligen att orsaka dem eller förvärra dem.
Medan länken har studerats i årtionden är det oklart varför sömnbrist kan utlösa huvudvärk, bara att det är en vanlig förekomst för vissa.
Men goda sömnvanor kan hjälpa till att bekämpa problemet. Öva på en avvecklingsrutin. Försök att inte använda telefonen efter middagen, använd tiden för att läsa, träna lite yoga, meditera eller ta ett bad istället. Se till att ditt sovrum är mörkt och inte för varmt eller kallt, och försök att hålla det enbart för att sova. Det kan också hjälpa till att se till att dina kuddar inte är för höga eller för låga, vilket kan orsaka sprickor i nacken som kan bidra till problemet. Bläddra vårt val av de bästa kuddarna för en smärtfri nattsömn här .
5. Stress
När vi blir stressade eller oroliga tenderar vi att hålla mycket av vår ångest i våra kroppar utan att märka det. När du nästa känner dig överväldigad, ta inte. Är dina axlar höjda eller böjda, istället för att vara avslappnade vid din sida? Är din käke knuten?
Med all spänning i dina muskler är det ingen överraskning att stress snabbt kan bli huvudvärk. Så hur kan vi hantera det?
Det är bara du som vet orsaken, men det kan hjälpa att ta dig tid att öva mindfulness. Att öva mindfulness -meditation på väg till och från jobbet har visat sig gynna vissa människor. Prova Headspace app, vilket är bra för oerfarna meditatörer. Andra livsstilsfaktorer kan också hjälpa till, till exempel regelbunden träning, regelbundna pauser eller att söka stöd inom ramen för terapi eller rådgivning.
MER: En förklaring till bröstsmärta, ledvärk och andra vanliga värk i klimakteriet
6. Ögonbelastning
Ögonbelastning är ett vanligt tillstånd och kan inträffa när vi har fokuserat för länge på en sak, som att köra bil eller oftare stirra på våra digitala enheter, till exempel vår arbetsdatorskärm eller telefon.
Även om det är en sällsynt orsak till spänningshuvudvärk kan det hända, men regelbundna skärmavbrott kan hjälpa. Om du spenderar mycket tid vid en dator, titta bort från skärmen regelbundet och fokusera på medeldistansen. Kontrollera ljusstyrka, kontrast och textstorlek är inställda på optimala nivåer. Om din huvudvärk är frekvent, ta ett ögontest - en optiker kan kanske ge råd om bättre sätt att hantera ögonspänningar.
7. Dålig hållning
Enkelt uttryckt, slunkande, obehagligt sittande eller dålig hållning medan du går kan skapa spänningar i övre rygg och axlar. Och dessa spänningar kan då lätt leda till huvudvärk, eftersom spänningen reser upp mot ditt huvud.
När du går, se till att axlarna inte dras framåt och se till att du sitter rakt i sittande läge. Det är lika viktigt att se till att du inte sitter på en plats och ställer dig för länge - rör dig och träna ofta.
8. Kraftigt ljus, höga ljud och extrema temperaturer
Miljöutlösare kan orsaka spänningshuvudvärk för vissa människor. Om du någonsin har märkt en stark parfym som utlöser obehag eller huvudvärk när det är särskilt fuktigt ute - kan du mycket väl vara en av dessa människor.
Trycket ändras när vädret skiftar - t.ex. före en storm, eller vid hög luftfuktighet eller varmt väder - utlöser kemiska och elektriska förändringar i hjärnan, enligt NHS . Förändringarna irriterar nerverna i din hjärna, vilket leder till huvudvärk.
Stark lukt och starkt ljus kan också förvärra kemikalier i din hjärna och orsaka spänningshuvudvärk.
Försök att minimera din exponering för miljöpåverkan där det är möjligt. Om du är känslig för buller kan öronproppar och/eller ljudisolerande hörlurar hjälpa till. Om starkt ljus är en utlösare, bära en hatt och solglasögon på soliga dagar och överväga att installera dimmerkontakter hemma. Om temperaturförändringar stör dig kan du experimentera med skiktade kläder och försöka bära en liten handhållen elektrisk fläkt.
Är du migrän? Upptäck nya sätt att stoppa migränets elände.
Men viktigast av allt, om du lider av regelbunden spänningshuvudvärk eller migrän, var noga med att besöka din läkare för att se om det finns några underliggande tillstånd som kan orsaka problemet - eller om det finns några alternativ som de kan föreslå för att hjälpa.
great british bake off 2016 dates