Det är den perfekta tiden att prova det.
(Bildkredit: Getty Images)
Jag kan känna global ögonrullning.
Du tänker 21-dagars, fast-fix, fettförlust sakligt, eller hur? Och du har inte tid för dem. Bra - inte jag heller.
Så låt oss inte slösa mer tid på att berätta vad BLAST inte är, för w & h har gett mig 1400 ord den här månaden och jag kommer att använda varenda en för att berätta varför det här är en extraordinär plan.
BLAST är i stort sett en kick-start regim för hälsa och fitness, men på grund av vad du äter och inte äter kommer både din kropp och dina känslor att förändras.
MER: Hemträning för 40+ kvinnor som hjälper dig att hålla dig i form (och hålla dig vettig!)
Förutom att tappa kroppsfett, har du miles mer energi, mindre ångest och mer fokus. Din sömn kommer att förbättras, ditt hår och din hud kommer att lysa och jag skulle inte överdriva när jag säger att vissa hormonella och klimakteriebesvär också kan blekna.
Huvudsyftet med BLAST -planen
- För att bränna kroppen med god mat: Vi måste säkerställa inre harmoni, så det innebär att undvika saker som kan störa tarmen, vilket leder till ballyhoo på hormonavdelningen. Och ju mindre av det, desto bättre. Så mycket protein, väldigt lite socker, inget bearbetat och noll alkohol. Åh, och en koffeinhaltig drink om dagen. Låter som ett helvete, eller hur? Läs vidare.
- För att bevara musklerna: Om vi bara 'dietar' och aldrig använder våra muskler ordentligt, kommer vår kropp att bryta ner den muskeln och använda den som bränsle istället för fettförråd. Så vi har inte bara mindre styrka, utan flabbar såväl som fett. Katastrof. Vi vill ha motsatsen, så vi måste träna också.
Ett foto publicerat av on
Mat att njuta av på Annie Deadman -planen
- Njut av dessa när som helst (AT) : Obehandlat som möjligt, med lite socker. De angivna mängderna är som du skulle använda dem per måltid-fisk och kött (150-200 g); god skinka, chorizo (25 g); tofu- och Quorn -produkter (150 g); ägg (2); yoghurt med låg sockerhalt (150 g); alla peppar, bönor och baljväxter (75-100 g, kokta); alla grönsaker/sallader bortsett från de i AW -listan; lågkolhydratfrukt (bär, tomater, melon, persikor, 100 g per dag, en halv babyavokado); mjölk utan mjölk (cirka 200 ml); nötter (10) och muttrar (2 tsk); frön (1 tsk); oljor (1 tsk); koffeinfri kaffe/te är inte begränsat. Koffeinhaltiga drycker, en om dagen.
- Njut av dessa efter ett träningspass (AW) : Lägg till en del av någon av följande stärkelsehaltiga kolhydrater till maten som följer ditt träningspass. Potatis och sötpotatis (200 g); ris/quinoa, andra stärkelsehaltiga korn (100 g kokta); havre (60-80 g); mjöl som inte är vete, såsom bovete (enligt recept); vete-fri pasta (100-150 g kokt), vetefribröd (2 medelstora skivor). Plus en portion av vilken frukt du vill.
Men undvik dessa livsmedel
- Alkohol. Ett toxin, det hindrar oss från att bränna fett och gör oss till människor som inte kan sluta äta chips.
- Koffein. En kopp om dagen. Högt intag av stresshormonet kortisol, vilket inte hjälper hälso- eller fettförråd.
- Socker. Tårtor, kex och godis förvandlas snabbt till glukos i våra kroppar. En daglig dropp-dropp förvandlar oanvända tillbehör till fett.
- Djurmejeri. Har kopplats till IBS, artrit och migrän. Undantaget är yoghurt, som främjar friska tarmbakterier.
- Vete. Kan förvärra IBS, hudsjukdomar och ömma leder.
- Väg dig själv! Salt, vätska och full tarm påverkar alla vikt, men har inget att göra med fettförlust. Håll fast vid måttbandet.
Huvudprinciperna för Annie Deadman -planen
Börja med att mäta dig själv: Bröst, midja (smalaste delen) och höfterna (största delen) gör det. Håll dig också borta från skalorna - de kommer att göra dig galen.
Ät tre måltider (plus ett mellanmål om du behöver) som består av när som helst (AT) mat de dagar du inte tränar.
På träningsdagar lägger du till en del av något från listan After Workout (AW) till en måltid under dagen (helst måltiden direkt efter träning).
Drick 2,5-3 liter vatten per dag (inklusive örtte, koffeinfri te/kaffe). Gör fyra pass per vecka
Vi kontrollerar kontinuerligt tusentals priser för att visa dig de bästa erbjudandena. Om du köper en produkt via vår webbplats tjänar vi en liten provision från återförsäljaren - en slags automatisk remissavgift - men våra granskare hålls alltid åtskilda från denna process. Du kan läsa mer om hur vi tjänar pengar i vår Etikpolicy.
KÖP ANNIE DEADMAN BOOK
21 -dagars sprängplan: Gå ner i vikt, gå ner i centimeter, få styrka och starta om din kropp
Amazon.co.uk
|
|
Från £ 12,99
Från £ 12,99
|
|
Amazon.co.uk
Drivs avKvinna och hem
Om våra erbjudanden
Köp boken Annie Deadman, The 21 day blast plan
Ett exempel på en menydag på planen
Frukost
När som helst - Yoghurt (soja om du väljer växtbaserad mat), med 15 mandlar, 1 msk blandade frön, hög med hallon. Eller 2 x goda glutenfria korvar med tomater, svamp och vissen spenat.
Efter träning - Havre över natten med blåbär och banan. Orsalmon kedgeree, kaffe eller te.
Lunch
När som helst - Stor omelett (2-3 ägg), 1 skinka skiva, hackad vårlök, ärtor, högar med sallad och/eller grönt för att täcka tallriken. Skiva melon om du behöver något sött. Eller linssoppa, 3-4 falafler och en stor sallad.
Efter träning - En stor jackpotatis (det är dina AW -kolhydrater), fylld med tonfisk och yoghurtmayo med ratatouille och vissen spenat. ELLER En thailändsk tofu -curry med cashewnötter och ris.
Mellanmål
Flytta över skivan toast, vi har några skivor kyckling och körsbärstomater (mycket mer fyllning). Eller grönsaker med houmous.
Middag
När som helst - Korv gulasch och blomkålsris. Eller, Black bean burgers withavocado mos.
Efter träning - Stuga paj med potatis rosti topping, eller Grön böna och butternutstew med ris.
Liten skål med yoghurt och bär. 2,5 l vatten/koffeinfria drycker (plus massor av toalettbesök!)
Ändringar du snart kommer att märka efter att ha följt planen
Förutom att du känner dig mycket mindre uppblåst känner du dig lugnare. Din kropp tickar snyggt, passerar inte vind, längtar inte efter eller bråkar med någonting. Det är häpnadsväckande vilken effekt det har på hudtillstånd, allergier och klimakteriebesvär. Och uppriktigt sagt ditt humör. Du kommer att tappa fett och du börjar känna dig positiv till allt.
Som sagt, de första dagarna kan du ha mördande tankar mot din familj, konsultera en skilsmässoadvokat och sätta dina barn för adoption, eftersom din kropp (och huvud) kan slå tillbaka mot bristen på choklad och Chardonnay. Men efter det flyger du. Du uppfyller helt enkelt din kropps behov, så låt oss nu titta på att flytta den.
Vi kontrollerar kontinuerligt tusentals priser för att visa dig de bästa erbjudandena. Om du köper en produkt via vår webbplats tjänar vi en liten provision från återförsäljaren - en slags automatisk remissavgift - men våra granskare hålls alltid åtskilda från denna process. Du kan läsa mer om hur vi tjänar pengar i vår Etikpolicy.
KÖP ANNIE DEADMAN BOOK
21 -dagars sprängplan: Gå ner i vikt, gå ner i centimeter, få styrka och starta om din kropp
Amazon.co.uk
|
|
Från £ 12,99
Från £ 12,99
|
|
Amazon.co.uk
Drivs avKvinna och hem
Om våra erbjudanden
Vilka övningar ska jag göra på Annie Deadman -planen?
Stark muskel innebär inte bara stödda ben och leder, utan också en högre ämnesomsättning. Boken 21 Day Blast Plan och online BLAST Plan erbjuder båda dedikerade träningspass på olika nivåer att välja mellan, men du kanske redan har din egen träningsregim. Fantastiskt! Var noga med att inkludera några sammansatta drag, som riktar sig till stora muskelgrupper, som exemplen nedan. Sikta på minst fyra pass per vecka.
Sumo knäböj
Stå med fötterna axelbredd isär och vänd ut tårna. Sänk ner dig långsamt, pausa och kläm sedan på glutes för att komma tillbaka. Upprepa 10-20 gånger. Ta på den fina strama känslan i dina lår och botten!
Armhävningar
Dessa är lysande för armar, bröst och kärna. Börja med knäna på golvet, se till att armarna pekar diagonalt bakom dig och rikta huvudet bortom fingrarna. Sänk dig långsamt, pausa och tryck sedan bort golvet för att komma upp. Att göra 10 kommer att få dig att hata dem, så prova fem, vila, sedan kanske ytterligare fem?
1 benägen lat neddragning
Ligg platt på golvet på magen, armarna raka. Andas ut, lyft upp dig från golvet och för armbågarna till höfterna i W -form, kläm gluter för att skydda din nedre del av ryggen. Detta fungerar på ryggen och förbättrar hållningen. Gör 10-15 reps åt gången.
BLAST har motiverat så många människor att öka sin hälsa och sina aktivitetsnivåer, minska fett, bli starkare och sparka i ansiktet på rasande hormoner. Jag vill också att du delar med dig av det. Jag erbjuder w & h -läsare en exklusiv rabatt på 20% på nästa online BLAST -plan, som börjar lördag 25 april 2020 och slutar fredag 15 maj. Kolla in theblastplan.com, välj din plan och använd sedan kod blast20 i kassan. Erbjudandet avslutas midnatt fredag 24 april. Sprängplanen för 21 dagar (HarperCollins) och online BLAST -plan ( theblastplan.com ) har massor av inspirerande receptidéer att prova.
hur många kalorier för att gå ner i vikt