Stavgång tar dina promenader till nästa nivå samtidigt som du stöder dina leder
(Bildkredit: Getty)
Ser du ofta andra vandrare stavgång när du är ute och reser? Det visar sig att de vandringsstavarna inte bara får dig att se ut som ett proffs, de kan också hjälpa dig att ta din promenad till nästa nivå och bränna fler kalorier.
Det är inte bara ett par av de bästa damskorna eller bästa promenadstrumpor som kan ge ditt promenader ett uppsving - det är också den stil som du väljer. Kliv fram, stavgång. Till skillnad från metoder som förlitar sig på hastighet för att få resultat, handlar stavgång mer om teknik.
Först måste du investera i bästa gångstavar och sedan behärska tekniken innan du ger dig ut på promenad. Denna teknik innebär att du håller en stolpe i varje hand för att se till att du använder både överkroppsmusklerna och benen medan du går. Detta får dig att arbeta hårdare, men det känns som mindre ansträngning-vinn-vinn!
mat till grillen
Dessutom går dess hälsofördelar utöver fitness. Diabetes UK rekommenderar aktiviteten för att hålla sig i form en del efterforskningar visar att det kan hjälpa till med lymfdränering efter bröstcanceroperation.
Public Health England (PHE) och Center for Aging Better sa nyligen att det är en av de bästa aktiviteterna för att stärka muskler och balans, enligt Dr Melanie Wynne-Jones, vilket är viktigt, eftersom detta tenderar att försämras när vi åldras, vilket gör att vi mer benägna att falla.
Intresserad av att prova stavgång? Här är fem saker du behöver veta för att komma igång.
1. Stavgång kommer att förbättra konditionen samtidigt som du känner dig lättare på fötterna
Att sticka ut med stolpar - även känd som stavgång - använder över- och underkroppen samtidigt. Forskning av Cooper Institue i Dallas, Texas fann stavgång kan bränna fler kalorier än vanlig gång.
Att hålla i gångstavarna betyder att överkroppsmusklerna används lika bra som dina ben-lite som när du använder en crosstrainer på ett gym, förklarar Gill Stewart från Nordic Walking Storbritannien . När du använder stolparna för att driva dig själv, måste din kropp arbeta hårdare. Men det som är smart är att eftersom polerna tar lite av vikten på dina knän och underkroppslederna, känner du dig lättare på fötterna.
Stavgång förbättrar också hållningen, vilket gör den idealisk för personer med nack-, axel- och ryggproblem. Dessutom sprider den kroppsvikten jämnare och minskar trycket på knän och leder.
2. Alla kan dra nytta av stavgång
Nybörjare eller gåproffs? Stavgång är det närmaste du kan komma till en verkligt skräddarsydd vandringsregim. Korrekt gjort, det bränner kalorier och hjälper dig att komma i form. Dessutom är det den perfekta återvändande-till-träningsregimen för dem med värkande leder, hals och rygg.
varför använde elizabeth-bankerna ett surrogat
Det är idealiskt eftersom polerna minskar trycket på underkroppens leder, säger Gill. Du kan lägga till muskelgrupper och verkligen arbeta dem utan obehag av något som jogging. Vi kallar det 'upping the gears'. Stolparna hjälper dig att flytta dig framåt - det känns lättare och människor kan hålla längre.
3. Du måste behärska stavgångstekniken
Det här går inte bara med stolpar, säger Gill. Det är enkelt, men att få stavgång rätt är skillnaden mellan att gå en promenad med ett par stolpar och att få ett effektivt träningspass. Du måste lära dig hur du använder dem för att få framdrivning och inte skada dina handledsleder. '
Några sessioner med en stavgångstränare hjälper dig att behärska tekniken, men Gill föreslår:
- Börja med att gå naturligt . Koppla av dina axlar och armar och sväng från dina axlar.
- Håll i stånghandtagen, inte för hårt . Remmen finns där så att du kan slappna av. Sväng armen framåt framför kroppen men håll polerna vinklade bakåt så att de skjuter dig framåt.
- Luta dig lite framåt. Med varje steg, landa på hälen och rulla genom foten för att trycka av på tårna.
- Håll armarna raka när du trycker tillbaka på stolparna. Du kommer att arbeta mer med ryggen och magen. Öppna handen och släpp stången efter varje slag, men håll den nära din kropp. Om du vill arbeta 90% av musklerna i kroppen måste du visa hur du slår och trycker av för att få dina ben att röra sig korrekt.
4. Du bör bygga avstånd långsamt
Så lockande som det kan vara att komma igång måste du börja stavgång långsamt. Gå inte från ingenting till två timmar på fötterna, säger Gill. När du har lärt dig tekniken börjar du vid 30 minuter tills du känner dig bekväm - och oroa dig inte om du inte har miles av öppet land. Vissa nordiska vandrare är strikt urbana och använder endast gator och lokala parker. Längre grupp äventyrspromenader är lätta att hitta genom din tränare - allt väldigt socialt och interaktivt.
5. Att investera i bra poler är så viktigt
Tyvärr är det inte bara ett fodral med en storlek som passar alla när det gäller att välja dina vandringsstavar. En undersökning fann att stolpar kan minska belastningen på lederna med upp till 25%, så att få rätt för dig är viktigt för att skörda hälsofördelarna.
De måste inte bara ha rätt höjd (när du står ska din hand kunna greppa polerna med armbågen i 90 ° vinkel), men att ha justerbarhet har också fördelar. Ett snabbkopplingsband är också en bra idé. Det är så mycket lättare när du öppnar en grind eller blåser näsan, säger Gill.