Biotin är ett populärt hårtillskott men kan det hjälpa till att förhindra håravfall och hålla dina lås glänsande och friska?
(Bildkredit: Getty Images)
Biotin är ett tillägg på många människors radar när det gäller att ta itu med håravfall och förbättra hårhälsan. Om ett hälsosamt, glänsande hår är ett mål, är det värt att veta mer om detta populära vitamin.
Meghan Markle baby flicka
Som håravfall kan vara obehagligt och frustrerande för både män och kvinnor, många människor söker ofta efter behandlingar för att ta itu med detta problem och förhindrar att det händer i första hand. Många av dessa behandlingar för håravfall innehåller biotin. Vad är det exakt och hur effektivt tar det för att förbättra hårväxten?
Vad är biotin?
Biotin är ett B -vitamin som också kallas vitamin B7 eller vitamin H. Det finns naturligt i vissa livsmedel, inklusive lever, lax, ost, baljväxter, äggula, nötter och solrosfrön. Det är vattenlösligt, så det lagras inte i kroppen. Förutom matkällor kan biotin tas som ett piller eller användas som en aktuell behandling. Det har lagts till i bästa schampon , hårserum, hudkrämer och nagelbehandlingar.
Biotin fördelar
Biotin har en mängd hälsofördelar, vilket kan förklara dess popularitet. Enligt Medicinska nyheter idag , det hjälper i matsmältningen, stöder nagel- och hårhälsa, förbättrar huden, hjälper till med graviditet och amning, sänker blodsockret för personer med diabetes och kan hjälpa till vid behandling av multipel skleros.
- Förbättrar matsmältningen : Biotin hjälper till med enzymer som bearbetar fetter, proteiner och kolhydrater i maten och förvandlar dem till energi.
- Stöder nagel- och hårhälsa : En biotinbrist kan orsaka sköra naglar och håravfall.
- Förbättrar huden : Personer med biotinbrist har ibland hudproblem som ett fjällande utslag. Biotin kan också hjälpa till att förbättra psoriasis.
- Hjälper till med graviditet och amning : En biotinbrist är vanligare under graviditet eller amning, men medicinska tester bör avgöra om tillägg behövs.
- Kan sänka blodsockret : Biotin kan vara till hjälp för personer med diabetes typ 2 , men mer forskning behövs fortfarande.
- Kan hjälpa multipel sklerosbehandling : Det finns också en del forskning som tyder på att biotintillskott kan hjälpa till vid behandling av multipel skleros (MS).
En biotinbrist är sällsynt, men det är mer troligt för gravida eller ammande, personer som dricker mycket alkohol eller människor som ofta äter råa ägg. Eftersom människor i allmänhet får biotin naturligt i mat, finns det få bevis på att det är bra att ta extra om inte någon har en biotinbrist.
Biotin biverkningar
Biotin anses vara mycket säkert även på högre nivåer eftersom det inte lagras i kroppen. Inga biverkningar har rapporterats när man tar upp till 10 000 mikrogram (vilket är 10 mg) biotin varje dag, enligt Mayo Clinic . Biotin kan dock orsaka ovanliga laboratorieresultat, inklusive sköldkörteltestresultat, så personer med sköldkörteln bör rådfråga en läkare innan de tar biotin.
Det är möjligt för biotin att interagera med vissa mediciner, enligt Kontoret för kosttillskott vid National Institutes of Health . Andra mediciner kan påverka en persons biotinnivåer. En typ av medicin att notera är antikonvulsiva medel som används för att behandla epilepsi, som visade sig sänka biotinnivåerna.
När ska man använda biotin (och när ska man inte)
Vissa människor har testats och har en biotinbrist, men att ta biotin är ofta det allmänna rådet för alla med håravfall. Att ta ett biotintillskott låter som en enkel lösning, men det finns inte mycket som bevisar att det fungerar. Vissa tycker dock att de anekdotiska resultaten är tillräckligt övertygande för att göra det värt att testa biotin själva.
Om inte en biotinbrist har diagnostiserats finns det lite data om att kosttillskott som innehåller biotin är till hjälp. -Meddelandet att ta med hem är att dessa hud-, hår- och nageltillskott verkligen inte är nödvändiga ur hälsosynpunkt, säger Dr. Zoe Diana Draelos, president för Dermatology Consulting Services, PLLC., High Point, N.C. Dermatologiska tider . 'Den näring du behöver kan fås mycket enkelt med ett multivitamin eller förmodligen bättre genom att anpassa din kost så att den innehåller mer frukt och grönsaker.'
kyckling arrabiata soppa recept
Läkare kan testa för en Biotin -brist, men de kan också leta efter andra underliggande hälsotillstånd som kan orsaka håravfall. Orsaker kan vara stress, hormonobalanser, vitaminbrist, extrem bantning, genetiska tillstånd, autoimmuna sjukdomar eller till och med några frisyrer eller färgbehandlingar.
Hur man använder och applicerar biotin
Enligt kontoret för kosttillskott vid National Institutes of Health ska vuxna få 30 mcg biotin per dag, och människor som ammar ska få 35 mcg per dag. Många tilläggspiller innehåller mellan 1 000 och 10 000 mikrogram biotin i varje piller. Det är dock troligtvis inte användbart att ta ett biotintillskott om inte medicinska tester har visat en biotinbrist.
Biotin finns också i vissa schampon och andra produkter som kan användas en eller två gånger i veckan av de flesta människor, de med fet hår kan använda det oftare. Vissa butiker, som The Chicago Tribune, har rapporterat det Biotinschampon kan hjälpa till att stärka sprött hår . Men andra butiker, som Yahoo! Nyheter , som säger att det inte finns några vetenskapliga bevis för att detta tillskott hjälper till med håravfall.
Biotin är ett vitamin som finns i mat som kan tas som ett piller eller användas i aktuella former. Även om det är viktigt för en frisk kropp, är biotinbrist sällsynta, förutom under graviditet och amning.
Men människor som hoppas att biotin hjälper till att vända håravfall bör inte uppleva negativa reaktioner på att komplettera biotinet som de redan får från mat.
yo yo fruktbarer