Varmt väder kan vara särskilt svårt för mamma att vara eftersom deras kroppstemperatur är naturligtvis högre under graviditeten.
Denna höjning av temperaturen kan bero på många faktorer, inklusive hormonella förändringar, ökat blodflöde och värmen som genereras av barnet. Hur som helst, det är väldigt svårt att veta hur man håller sval i varmt väder inför alla dessa hinder.
Oavsett om du upplever en stadig, utstrålande värme eller mer plötsliga och intensiva värmevallningar som lämnar dig lite yr, är det allt en normal del av graviditeten.
'Det är mer nöjd med komforten och inte egentligen ett hälsoproblem', säger farmaceuten Daniel Brash från HealthCare4All. 'Det handlar bara om att försöka göra upplevelsen så trevlig som möjligt.'
Emellertid varnar Dr Ross Perry, allmänläkare och medicinsk direktör för CosmedicsUK, gravida kvinnor måste vara försiktiga med att inte avföra en feber som en varm flush.
'Om din kroppstemperatur är förhöjd i över 10 minuter (dvs över 38,9 ° C), kan värmen orsaka problem,' sade han. 'Särskilt i första trimestern eftersom överdriven värme kan leda till neurala rördefekter och öka risken för missfall.'
Så om du vill veta hur du håller dig sval i varmt väder medan du är gravid, ta en titt på våra 10 tips nedan:
1. Håll dig hydratiserad
Enligt Dr Ross bör gravida kvinnor dricka minst åtta glas vatten om dagen.
Han råder: 'Om du reser, se till att du alltid har en flaska vatten med dig. Vänta inte tills du är törstig efter att ta en drink, men håll vätskeintaget upp och undvika koffein, vilket kan få dig att bli mer uttorkad. '
2. Håll dig borta från solen
Många gravida kvinnor tycker att deras hud är mer känslig under graviditeten, så det är lämpligt att vara extra försiktig om du måste vara ute i solen under längre perioder - har du provat världens bästa solkräm?
‘Vissa kvinnor utvecklar ett tillstånd som kallas chloasma, vilket orsakar bruna fläckar i ansiktet. Dessa kan verka mörkare efter exponering för solen, sade Dr Ross, innan de rådde gravida kvinnor 'att använda en SPF på minst 30, bära lös bekväma kläder, en bred brimmad hatt och stanna i skuggan.'
3. Bär lösa kläder
Det är särskilt viktigt att bära lätta tyger under dagen när man överväger att hålla sig sval i varmt väder.
Byt alla begränsande föremål för lösare fit-T-shirts eller stretchiga byxor och välj material som bomull och linne i stället för syntet, eftersom de inte uppmuntrar dig att svettas.
Vissa mamma-till-vara till och med svär vid mäns bomullsboxshorts för att hålla dem svala under natten eller bara sitta runt huset i.
hur man lagar mage av fläsk
4. Förvara din fuktighetskräm i kylen
Det kanske låter lite konstigt, men att hålla din fuktighetskräm i kylen kan verkligen hjälpa när du överväger att hålla dig sval i varmt väder.
Ju kallare din grädde, desto trevligare blir din morgon- eller kvällsfuktighetsrutin när den är muggig.
5. Gräva täcken
Natttid, särskilt på sommaren, kan vara särskilt svår när du är gravid och försöker ta reda på hur du håller dig sval i varmt väder. Om du överhettar, kasta och vrida bara förvärrar problemet så bli av med ytterligare lakan, filtar eller tjocka täcken.
Ett enda ark hjälper dig vanligtvis att bli mycket svalare och om möjligt be din partner att hitta en annan plats att lägga huvudet på natten så att dina kroppstemperaturer inte gör saker mer obehagliga för varandra.
6. Gör din egen luftkonditionering
Ett bra sätt att kyla dig ner på natten är att ha en fläkt som cirkulerar kall luft runt ditt rum. Du kan till och med överväga att lägga en två-liters flaska fryst vatten framför den för omedelbar luftkonditionering.
Om du är ute och rekommenderar rekommenderar farmaceut Daniel en bärbar, handhållen fläkt. 'Då har du alltid något praktiskt när du behöver det,' sade han.
7. Använd en sprayvattenflaska
En sprayflaska kan vara bra för en omedelbar uppfriskning under dagen när ditt ansikte känner sig hett eller spolat.
Fyll på en sprayflaska med vatten och spray på ansiktet och kroppen för att ge en dimma av kylvatten.
Daniel säger: 'Det tar bort lite av värmen när vattnet förångas. Om du vill att vattnet ska hålla sig svalare längre lägger du is med vattnet. '
8. Håll handlederna kalla
Naturligtvis är det inte möjligt att hålla händerna under en kall kran hela dagen, men för de outhärdliga stunder i det heta vädret håller du bara handlederna under lite kallt rinnande vatten ett ögonblick. Detta kyler dina pulspunkter omedelbart.
Det hjälper också att hålla pannan och baksidan av nacken kall, försök att använda en våt trasa eller en flanell som har varit i frysen. Dessa små saker hjälper dig att bemästra hur du håller dig sval i varmt väder.
vad kan jag göra med svarta vinbär
9. Sluta ansträngande träning
Det finns inget behov av att överarbeta dig själv i gymmet på en varm dag. Lätt träning som yoga kommer också att ta dig ut i en svett utan att få dig att känna att din baby-bult håller på att explodera.
Du kan också prova att träna i vatten vid din lokala pool. Det är ett bra sätt att hjälpa dig att hålla dig i form och samtidigt hjälpa dig att behärska hur du håller dig sval i varmt väder.
10. Kyl ner din gravida bula
'En kall flanell mot din panna eller över din babybul är ett effektivt sätt att svalna snabbt,' föreslår Dr Ross.
Placerad över ögonen, det är också ett lugnande botemedel för att lindra huvudvärk eller ögonstämning.
Alternativt, ta ut den heta vattenflaskan och förvandla den till en kallvattenflaska. Allt du behöver göra är att dyka upp det i kylen tills det är superkallt och sedan använda det för att svalna.
11. Njut av mer kall mat
När det gäller snacks i värmen är islollies vanligtvis högst upp på allas lista. Men varför inte försöka hålla andra föremål i frysen också, till exempel yoghurt och fryst frukt. Hälsosamma frysta alternativ kommer att hålla dina energinivåer uppe och, ännu viktigare, din temperatur nere.
12. Undvik kryddig mat
Att äta 'kylande' livsmedel som sallader, grönsaker som odlas ovan mark - som ärter och bönor - eller frukt med högt vatteninnehåll - som vattenmelon eller gurka - kommer att ha en sval effekt på din temperatur.
Mamma-av-en, Caroline Wyatt berättade för oss att om man undviker kryddig mat, särskilt före sängen, hjälpte hon henne att hålla sig sval medan hon var gravid med sin dotter, Mary.
Hon sa: 'Inga varma drycker eller kryddig mat några timmar innan sängen verkligen hjälpte till att hålla min kroppstemperatur nere. Att skära ner koffein hjälpte också, jag hade bara ett te om dagen, vanligtvis på morgnarna. '
13. Ansträng dig inte för mycket
Försök inte ta itu med varje uppgift som du brukade, gör en medveten ansträngning för att sakta ner och var inte rädd för att be om hjälp.
Istället för att tråla gångarna på din lokala Tesco, låt din shopping levereras till ditt hem istället.
Ta dig bara tid och skynda dig inte och om möjligt ta en tupplur, du är tacksam för den extra sömnen när barnet kommer.
hur marsipan en fyrkantig tårta
14. Använd doft för att svalna
Vissa luktar är kända för att kunna svalna dig, till exempel eteriska oljor från mandarin och Neroli. Deras kylningsegenskaper kan verkligen hjälpa dig att slappna av när du känner dig het och störd.
Det rekommenderas att du lägger till några droppar till trollhasselblommvatten och sedan använder det som en spray. Lavendelolja är också bra att använda i ett fotbad om du lider av svullna vrister eller riktigt heta och trötta fötter.
15. Undvik iskalla bad
Även om du ibland känner att du vill hoppa i ett kallt bad är det verkligen ingen bra idé. Exponering för extrem förkylning kommer att försvaga dina blodkärl och skicka signaler till kroppen för att behålla värmen. Därför är det bäst att hålla sig till ljumma bad eller duschar.
Detsamma gäller för att dricka kalla drycker, ha en sval drink på alla sätt men bara motstå isbitarna.
16. Behandla dina fötter
Att hålla fötterna fina och kalla är avgörande om du vill att resten av kroppen ska svalna. Så om du äger en fotspa kan du prova att fylla den med kallt vatten istället och placera fötterna i det medan du kopplar av med en bok eller tittar på TV: n. Ännu bättre är det, om du redan har barn och äger en paddlingpool, fyll den och placera den i skuggan. Barnen kommer inte bara att ha kul, men du mår också bättre.
Du kan också sätta strumpor i kallt vatten, sedan slå dem i frysen i ungefär en halvtimme och sätta på dem för att kyla ner dina fötter - du kan tacka oss senare!
17. Fokusera på din andning
Andning är en viktig faktor när man försöker hålla sig sval. Avslappnad, stadig andning släpper av värmen, så du vill se till att du har ett bra andningsmönster när du känner dig varm.