Vi kommer att släppa in en liten hemlighet, lyssna in medan vi viskar tyst ... vi gillar inte träning.
Där sa vi det. Ja, vi vet att det är bra för oss, och ja, den högsäsong är aldrig en idealisk tid att tänka på en fitnessplan när barnen tar upplopp runt dig. Men fakta är fakta, när det gäller träning vill vi ha det enklaste alternativet! Ställ soffan övningar utmaning!
Så vad skulle du säga om vi berättade att du kan rikta in hela kroppen utifrån ditt eget vardagsrum? Du behöver faktiskt inte ens lämna soffan!
Med hjälp av Nutracheck Fitness Expert Kelly Marshall har vi tänkt en smart 30-dagars träningsplan för soffa det betyder att du kan få plats hemma med minimal ansträngning, och bäst av allt kan du ladda ner den här helt gratis! Allt du behöver göra är att förbinda dig att göra lite träning varje dag och du kommer att se riktiga resultat i slutet av månaden.
Hur kan jag komma i form bara med min soffa, vi hör dig gråta! Soffaövningarna är utformade för att växla dagar inriktade på underkroppen och överkroppen, så under hela fitnessplanen kommer du att slå dina armar, bröst, mage, bum och lår intensivt!
Soffan utövar 30-dagars utmaning
För att komma igång, allt du behöver göra är att ladda ner din utmaning för soffaövningar enligt länken nedan, skriva ut den och dyka upp hemma eller spara den på din telefon - vad som krävs för att hålla fokus!
Du kan ladda ner din GRATIS 30-dagars soffautmaning här
Soffan övar
Oroa dig inte, vi ber dig inte kasta dig upp och ner på soffan i något löjligt komplicerade drag. Kelly förklarar hur man utför varje soffövning - du blir förvånad över hur enkla de är!
Dagens 'udda antal' -övningar
Soffa knä kör
Med händerna på kanten av soffan, se till att bröstet är över dina händer och dra dina magmuskler mot ryggraden. Håll detta läge medan du tar ett knä mot armbågen på samma sida och sedan tillbaka foten tillbaka till startpositionen innan du kör upp med det andra knäet.
Detta bör kontrolleras med ditt mål att få knäet att röra vid armbågen (eller så nära som möjligt - oroa dig inte om du kämpar. Din flexibilitet kommer att förbättras under 30 dagar).
Soffa nedgång broar
passionsfruktrecept
Ligg på golvet med din bum nära (nästan vidrör) soffan med dina klackar på själva soffan. Dra in magmusklerna och knyt din bum och kör sedan höfterna upp från golvet mot taket och försök att få den över soffhöjden.
Siktar på att lyfta bommen så högt som möjligt innan du sänker ner för att vidröra golvet medan du håller magen och bommen pressad genomgående och upprepa.
Dagens övningar med 'jämnt antal'
Soffa lutar press-ups
fårkaka dyker upp
Ha händerna i soffan, bredare än axelbredden och lyft dig upp för att anta en position som liknar knädrivarna. Med magen in och bröstet över händerna, böj vid armbågarna för att sänka bröstet mot soffan (helst tills bröstet berör soffan). Lutningen gör dessa press-ups väsentligt enklare än vanliga press-ups, så även om du tror att du inte kunde göra en normal press-up kan du överraska dig själv med den här versionen.
Om du kämpar för att få djupet, gå bara till en punkt där du kan skjuta dig tillbaka till början, eller till och med regressera övningen och utför den med knäna på golvet.
Soffa triceps doppar
Sitta på kanten av din soffa (helst armdelen, som i allmänhet skulle vara fastare och mer stabil), och lägg händerna på armstödet, nära dina höfter. Anta en bra hållning genom att försöka placera axelbladen i bakfickorna och lyft upp bröstet uppåt, upprätthåll denna position under hela övningen.
Ta nu av kroppen från armstödet och sänk den ner mot golvet (du bör stanna nära soffan så att du kan känna den mot ryggen när du sänker dig).
Sänk ner till var du känner dig hanterbar eller till 90 grader vid armbågarna och tryck sedan genom händerna för att driva kroppen igen.
Tips: Ju längre bort dina ben är desto svårare är det - så att du kan kontrollera efterfrågan och justera när du strävar efter att möta rep-schemat för den dagen.
Vi vill gärna veta om du kommer att ta The Sofa Challenge, och att du ska hålla oss uppdaterade med dina framsteg! Antingen lämnar oss en kommentar nedan eller besök vår Facebook-sida för att dela dina upplevelser med soffa. Lycka till!
Nutracheck är en kaloriräknare och webbplats för matdagbok och app.
Se till att kolla in våra 30-dagars utmaningar för lår och bingovingar för att du själv ska känna dig säker!