Att springa på ett löpband mot utsidan - vilket är bättre för din hälsa?

Väger du på att springa på ett löpband mot utsidan? Här är allt du behöver veta



kvinna springer utanför vid den vita väggen

(Bildkredit: Getty Images)

Att springa på ett löpband mot utsidan är ingen ny debatt. För att hjälpa dig att väga fördelarna och nackdelarna med båda pratade vi med en topptränare.

För en mycket enkel sport kan löpning ibland bli mycket komplicerad och full av frågor. Från att hitta bästa löparskor för dig att behärska din löpteknik - det finns mycket mer att tänka på än du kanske tror.

Då har du löpning på en löpband mot yttre debatt, som ofta kommer efter att ha avvägt fördelarna med promenader vs löpning . Löpare tycks falla i två kraftigt motsatta läger - de som älskar att springa på ett löpband och de som kallar det ”dreadmill”. De senare klagar över hur tråkigt det är att springa på samma plats med oförändrad utsikt och ingen frisk luft. Medan de förra föredrar möjligheten att justera sin takt och strukturera sin träning exakt. För vissa känner de sig också mer bekväma på ett löpband, särskilt om de sparkar igång sitt soffa till 5k planera eller på en ny resa för viktminskning.

När det gäller det, är den ena metoden bättre än den andra? Vi frågade topptränaren i England Athletics Tom Craggs.

Vilka är fördelarna med att springa på ett löpband?

Från att undvika extrem kyla eller värme till att hålla sig torr i regn, det finns många fördelar med att springa inne på ett löpband. Dessa inkluderar:

  • Att kunna springa när som helst på dygnet i alla väder
  • Möjlighet att ställa in tempo, tid och hastighet på din löpning
  • Möjlighet att anpassa träningsprogram
  • Extra skydd för vissa leder genom att köra på en mjukare yta

närbild av kvinna som använder löpbandsmaskin

(Bildkredit: Getty Images)

'Löpband ger en lösning för löpare som behöver träna hemifrån medan de är föräldraskap eller som bor i områden där det är utmanande att komma till en säker plats för att genomföra utbildning av god kvalitet', säger Tom Craggs, bästa tränare i England Athletics. Många kvinnor känner sig också mindre självmedvetna om att springa på ett gym eller i hemmiljö än vad de gör på vägarna. Dessa är alla utmärkta skäl att välja löpbandskörning.

Jämfört med vägar, löpband är en något mjukare, studsare yta så kan vara bra för att skydda ben och leder, särskilt om du är ny på aktiviteten. Det är därför många toppidrottare väljer löpband under löpning eftersom det fortfarande tillåter dem att komma in.

På löpbandet rör sig bältet under dig, medan du utanför måste driva dig själv längs vägen. Det är därför som vissa människor faktiskt tycker att springa på löpbandet är lite lättare jämfört med samma takt ute - men mentalt kan det vara mer utmanande.



Löpband är också bra om du vill ställa in en viss takt och du kan fortfarande spåra dina körningar på de bästa träningsapparna. 'Vissa löpare tycker faktiskt att de bättre kan besegra viljekampen som händer när man försöker hålla takten när det börjar bli tufft', tillägger Tom.

billiga dagar ute med familjen

Med en uppsättning serier av program kan du blanda ihop din körning och lägga till backar, gör du HIIT löpbandsträning , eller blanda ihop löpning med promenader för ett längre träningspass.

Löpband får också mer högteknologi och företag och lägger till nya funktioner hela tiden. 'Tillkomsten av ny teknik som Zwift - en löpande coach -tv -spelkombination som erbjuder löpare chansen att tävla online - ger en ännu mer uppslukande upplevelse och kan minska några av de tråkiga löpare som traditionellt har upplevt på löpbandet, säger Tom.

Dagens bästa löpband erbjudanden 143 kundrecensioner från Amazon Opti icke-motoriserad vikning ... argos.co.uk £ 129,99 Se Nero Sports - Vikbar ... Amazon främsta £ 279,99 Se WalkingPad A1 Pro Folding ... John Lewis £ 549,99 Se Smart löpband T540c Decathlon Storbritannien £ 549,99 Se Visa fler erbjudandenVi kontrollerar över 250 miljoner produkter varje dag för de bästa priserna

Vilka är fördelarna med att springa utomhus?

Oavsett om du springer för att förbättra ditt mentala välbefinnande eller för att förbättra din kondition, är det inget som slår ett utomhuslopp i frisk luft - ännu bättre om det är genom vackert landskap. Fördelarna med att springa utomhus inkluderar:

  • Mycket frisk luft och tid utomhus som är bra för psykiskt välbefinnande
  • Ökar D -vitaminhalterna
  • Ger möjlighet att springa med andra
  • Gör att du kan prova olika terräng och engagera olika muskler i processen
  • Bygg uthållighet
  • Hjälper dig att förbereda dig för tävlingar
  • Det är gratis - ingen dyr utrustning eller gymmedlemskap behövs

kvinna springer uppför trappan utanför

(Bildkredit: Getty Images)

Om du har arbetat inuti större delen av dagen är det viktigt att komma ut är viktigt för både ditt sinne och din kropp. Dessutom kommer du att få en naturlig boost av att vara ute. Det är också gratis och kan göras nästan var som helst, förutsatt att du har en säker rutt i närheten.

För pro löparna bland oss ​​hjälper löpning ute i alla väder att bygga uthållighet och uthållighet. Du kommer att träna inte bara din kropp utan ditt sinne, och pressa dig själv att fortsätta när förhållandena inte är perfekta. Det är särskilt viktigt för löpträning eftersom tyvärr löpare inte kan styra vädret på tävlingsdagen!

Vad mer, om din tävling har svår terräng är det viktigt att du införlivar det i din utomhusplan. Snöra på dina löparskor och blanda vägar med spår för ultimat förberedelse. En annan stor fördel med det stora utomhus är mångfalden av terräng och fördelarna med att blanda upp dina rutter kan ha för din hälsa totalt sett.

Olika ytor kommer att engagera olika muskler. Hillrunning kan hjälpa till att bygga styrka, medan platta leror kan vara mentalt utmanande men mycket roligt. Att springa ute och blanda ihop rutter kan också göra det mycket lättare att rekrytera en löpande kompis. Eller så kan du gå med i en löpklubb för att öka din träningsmotivation, skapa kontakter med andra likasinnade i ditt lokalsamhälle och förbättra din löpteknik.

Vad är skillnaderna mellan att springa på ett löpband och att springa ute?

En viktig skillnad mellan löpband och löpning utomhus är att det är sällan helt platt. Vissa löpbussar rekommenderar att löpbandslöpare ökar löpbandets lutning till 1% för att efterlikna löpning utomhus. Det är dock värt att notera att om du tränar inomhus i en varm miljö kan din kropp redan arbeta hårdare med en lutning på 0% jämfört med om du joggar i en vind utomhus.

Medan utomhuslöpning anses vara det tuffaste på lederna, kan löpbandskörning också överbelasta muskler. 'Utanför, även på asfalten, men speciellt i terrängen, kommer din fot att röra sig något annorlunda för varje fotslag', förklarar Tom. 'På löpbandet kommer ditt fotsteg att vara mer konsekvent, vilket kan leda till överbelastning av muskler som känner samma tryck varje gång din fot träffar marken.'

Att springa på ett löpband mot att springa ute - vilket är bättre?

När det handlar om det, vilken är egentligen bättre för din hälsa? Sanningen är att det verkligen inte finns något rätt eller fel svar - det handlar om vad som är bäst för dig.

'Så enkelt som det låter, är det bästa sättet att förbättra din löpning att springa, och om löpbandet ger dig ett sätt att öka din frekvens och konsistens, är det ett värdefullt verktyg', säger Tom.

Om ditt mål är att komma i form, gå ner i vikt eller förbättra din kardiovaskulära hälsa är löpband ett bra alternativ. Om du väger säkerheten för att springa i ditt närområde eller om det är praktiskt att passa ditt träningspass i familjetid, kan löpbandslöpning vara något för dig.

Men om du tränar för ett lopp är det bäst att springa utomhus. Medan du kan köra uppför på ett löpband genom att öka lutningen, kan du inte träna nedförsbacke vilket faktiskt kan vara tuffare på trötta ben. Att springa ute i alla väder och över olika ytor hjälper till att bygga uthållighet och uthållighet, vilket gör att du får den bästa formen och tankesättet för tävlingsdagen.

Kom dock ihåg att du alltid kan blanda ihop din rutin! Du kan slå löpband under veckan när du är dålig innan du tar dig an spåren i helgen. Använd en av de bästa konditionsspårarna för att registrera dina träningspass och övervaka dina framsteg och bedöm sedan hur dina löpningar varierar oavsett om du är på ett löpband eller utanför. Oavsett vad du väljer, om det håller dig igång är det det bästa valet för dig.

Läs Nästa

Hur berätta vad siffrorna som registrerats på din fitness tracker verkligen betyder för din hälsa