Hur hemskt känns det när man bara inte orkar? Eller när du inte har varit på 24 timmar och plötsligt känner dig lite väl full och uppblåst. Vår hälsoredaktör avslöjar vilka naturliga laxermedel som fungerar för henne ...
Jag är nu en vanlig dam. Mitt humör för dagen kommer ofta att bestämmas av om jag har ”gått” på morgonen. Det har tagit mig år att träffa spiken 'smidig matsmältning' på huvudet. Intoleranser och IBS har kastat några mindre nycklar i arbetet, men sammantaget tror jag att jag har knäckt det. Och allt beror på en och annan gång kolonbevattning , några fiffiga produkter, naturliga laxermedel och hackor ...
Naturliga laxermedel som hjälper förstoppning
Probiotika
Ahh magen. Kallas den andra hjärnan, vår tarm är värd att ta hand om. Experter hävdar att en sund tarm kan öka ditt humör, upprätthålla ett hälsosamt immunsystem och till och med hjälpa till med viktminskning. Dessutom kan det betyda mindre uppblåsthet och en mjukare matsmältning. Probiotika, i grundläggande termer, är bra bakterier som hjälper till att hålla tarmarna i schack.
Jag tar olika probiotika, men mina nuvarande favoriter är Pro-ven Shapeline (£ 29,95, provenprobiotics.co.uk) och Optibac Probiotics Bifidobacteria & Fiber (£ 7,99 för 10 påsar). Jag märker skillnad på min regelbundenhet när jag inte tar dem.
SHOPPA NU: Optibac Probiotics Bifidobacteria & Fiber, £ 5,95 (för 10 påsar)
Prebiotika
Inom 10 minuter efter att jag vaknat blandar jag en skopa Chuckling Goat Complete Prebiotic pulver (£ 59,95 för 3-veckors leverans, chucklinggoat.co.uk ) med vatten och skedar det i min mun.
Detta pulver har varit en spelväxlare; den innehåller 18 prebiotika och en 10 g skopa ger 30% av ditt dagliga fiberintag.
Undrar du vad prebiotika är?
Näringsrådgivare och grundare av Chuckling Goat, Shann Jones, förklarar att 'prebiotika är osmältbara växtbaserade fibrer som fungerar som mat för dina fördelaktiga tarmbuggar'.
'Du kan inte smälta dem, men dina tarmbuggar jäser dem för att producera värdefulla kortkedjiga fettsyror (SCFA) som hjälper till att minska inflammation.' Denna inflammation kan inkludera uppblåsthet, mitt livs banan.
hur man gör vaniljkräm
SHOPPA NU: Chuckling Goat Prebiotic pulver, £ 59,95 (för 3-veckors leverans), chucklinggoat.co.uk
Fiber!
Chockerande två av tre vuxna äter inte tillräckligt med fiber per dag, enligt ny forskning från Hovis. Typiskt, fiber = bajs. Så om du inte når din rekommenderade dagliga mängd på 30 g, kan toalettsituationen bli en kamp.
Även om frukt och grönt innehåller fiber, är det korn och bönor som verkligen kommer att packa en fiberstans.
Dr Megan Rossi (instagram: @theguthealthdoctor ) förklarar att det också finns ganska övertygande bevis på att fiber från fullkorn kan hjälpa till att minska din chans att utveckla flera sjukdomar, inklusive diabetes, hjärtsjukdomar och flera cancerformer.
Så släpp kolhydratskräcken eftersom de kan vara fantastiska naturliga laxermedel, och se till att mumsa på mycket fiberhaltiga kolhydrater, inklusive:
- havre
- bovete
- quinoa
- kikärtor
- fullkornsbröd
One-Pro Nutrition Bars
Den som sa att chokladsnacks var ohälsosamt, har uppenbarligen inte provat dessa. Mitt senaste mellanmålsfynd, jag har haft en halv bar varje dag. En bar förpackas inte bara i över 14 g fiber, den har också 17 g växtbaserat protein och mindre än 3 g socker. Åh och det smakar fantastiskt, utan ingredienser som du inte kan uttala.
£ 2,59 per bar, onepronutrition.com
SHOPPA NU: Proteinstänger, £ 2,59 styck, One Pro
Kefir
Vanlig kefir kan smaka upprörande, men faktiskt har jag börjat tycka om smaken och inte längre vrida mig i avsky när jag dricker den. En typ av jäst mat, kefir är gjord på mjölk och kefir 'korn', som är en blandning av goda tarmbakterier och jäst.
Dr Rossi förklarar att fermenterade livsmedel innehåller levande mikrober, som har kopplats till ett antal hälsofördelar, inklusive tarmrörelse och funktion.
Om kefir inte riktigt passar dig kan du prova vanlig yoghurt med tillsatta kulturer. Det är mycket mer smakligt.
Avslappning
Varför har avkoppling något att göra med regelbundna tarmrörelser? Har du någonsin upptäckt att under stress och spänningar knyter din mage i knutar och därefter verkar kringgå hela toaletten !? Det är ett liknande scenario när du befinner dig i en okänd toalettmiljö. Personligen kan jag inte 'gå' hemma hos andra människor. Men jag kan kliva över tröskeln till min egen lägenhet och inom några sekunder börjar saker och ting röra på sig.
Shann förklarar att stress stoppar matsmältningsprocessen.
”Vår stressrespons utvecklades främst som ett medel för självbevarelse, från våra förfäder som stod inför omedelbara livshotande situationer. Om du springer från en sabeltandad tiger måste din kropp prioritera blodflödet till de stora musklerna i dina armar och ben, och avleda blodflödet från icke-väsentliga funktioner som matsmältning.
'Våra kroppar fungerar fortfarande på detta sätt idag - så när ditt stressrespons slår igång stängs matsmältningssystemet av. Uppenbarligen är denna typ av respons inte idealisk för den typ av kronisk, pågående stress vi möter i den moderna världen. '
Dr Rossi tillägger också att 'du kan få den ultimata tarmhöjande kosten, men om du inte sover rätt eller om dina stressnivåer är genom taket kommer din tarmhälsa sannolikt att betala priset'.
Inte perfekt. Så var noga med att lägga ner tid på att varva ner och koppla av med stressfria människor och göra stressfria saker!
Varma drycker och mycket vatten
De hälsofördelar med te och örtte har skrivits om massor. En av dem kan vara deras naturliga laxerande effekt. Fläkt eller myntete? Eller gurkmeja? En kokande mugg grönt? Oavsett din varma dryck, öka volymen du dricker. De fungerar som ett naturligt laxermedel och hjälper till att lugna min mage och * hosta * driva saker och ting ...
Faktum är att varmt vatten ensamt ofta räcker för att göra det. Så, istället för kallt vatten när jag sitter vid mitt skrivbord och arbetar, dricker jag min h20 varm.