Lean in 15 recept har utvecklats av personlig tränare och Instagram sensation Joe Wicks, också känd som The Body Coach, i ett bud, säger han, för att få slut på dieter med låg kalori och skakningar av måltider.
Luta i 15 recept, Joe Wicks idéer om kroppscoachmåltid, följ en enkel metod. The Body Coach Planen ger din kropp massor av vad den behöver vid rätt ögonblick under dagen, medan du rekommenderar regelbundna skurar med högintensiv träning, så du känner dig aldrig hungrig och i teorin bör du gå ner i vikt.
Trots att de är full av kolhydrater hjälper Joe Wicks recept att flytta punden genom att spela en avgörande roll för att hjälpa till att upprätthålla din kropps balans - eftersom han säger att när du arbetar hårt behöver du korn och bra fetter för att upprätthålla dig hela dagen. Med hans ord, 'du måste inte komma hem från gymmet och äta en sallad.'
Luta in 15 recept, Joe Wicks kroppsidéer: vad kan jag äta när jag följer Joe Wicks receptplan?
Alla The Body Coach Joe Wicks recept, som inkluderar snacks, luncher och frukostar, är hälsosamma, näringsbalanserade recept full av friska kolhydrater, bra fetter och är höga i protein för att säkerställa att du aldrig faller i fällan med binge äta efter att ha varit hungrig från några dagars kaloriräkning.
Tricket, säger Joe, är att skräddarsy dina måltider efter den mängd träning du gör, och Joe Wicks receptbok Lean in 15 är skriven under tre olika avsnitt för att göra planen så enkel som möjligt - träningsdagsmat, vilodag recept och mellanmål idéer. Body Coach säger att det är 'ett enkelt sätt att äta' där, 'du kommer aldrig att bli hungrig'.
'Du ger bara din kropp rätt energikälla vid rätt tidpunkt', tillägger han.
På en träningsdag, när du planerar att träna, rekommenderar han att du äter tre kolhydratrika måltider och två snacks (hej apple muffins!). På vilodagar, när du inte har planerat att gå på gymmet eller träna, är rådet att äta tre reducerade kolhydrater och två snacks.
Om du följer hans program komplett med övningsutmaningar kommer du att bygga upp kolhydraterna när intensiteten på din veckoövning ökar.
Joe Wicks 'Lean i 15 recept
Joe Wicks 'Lean i 15 frukostidéer
Banan och quinoa havre över natten
Kick börja dagen med dessa två fyllningsrecept för havre över natten. En av våra favoritidéer för Body Coach-frukost, de är förberedda på kvällen innan så perfekta för den livliga rusningen i mitten av veckan och smakar helt läckra också.
Få receptet: Banan och quinoa havre över natten
Morot- och äppelmuffins
Utan mjöl och inget socker är detta ett av våra favoritrecept för Body Coach-frukost. Dessa geniala muffins är det perfekta sättet att behandla dig själv utan att ge kroppen din blodsockerspik (och den oundvikliga kraschen!).
Få receptet: Morot- och äppelmuffins
Joe Wicks 'Lean i 15 lunchidéer
Halloumi skopa
Dessa halloumi-skopa är definitivt inte tillräckligt för sig själv för en fyllande lunch, men de gör ett bra mellanmål vid en fest eller grill. De har lite kolhydrater, vilket är bra om du försöker släppa pund eller helt enkelt titta på din vikt, och kan vara ett utmärkt ersättare för pommes frites och crips!
Få receptet: Halloumi skopa
Fiskfingersmörgås
När du tänker på fiskfingersmörgåsar är hälsosamma förmodligen inte de första sakerna som dyker upp i ditt sinne men det kommer att förändras med detta Body Coach-recept. Joe Wicks visar hur du kan göra allt från grunden, inklusive fiskfingret, i trasor 25 minuter - så att vara upptagen är inte ens en ursäkt för att inte göra denna läckra smörgås! Om du tittar på din vikt eller bara vill ha en mindre fyllig måltid kan du servera fiskfingrarna med en färsk grön sallad.
Få receptet: Fiskfingersmörgås
Goan fisk curry
Om du behöver en snabb och näringsrik lunch är Joe Wicks fiskkarryrecept perfekt för dig. Redo på bara 15 minuter och med massor av proteinpakad fisk, kan denna Lean in 15 Goan fisk curry också göras framöver om du vill laga dina måltider. Om du inte är ett stort fiskfan, rekommenderar Joe Wicks att du gör denna läckra curry med kyckling istället.
Få receptet: Goan fisk curry
Kyckling med hashbruna
Vem visste att hash browns kunde vara friska? Joe Wicks har gett dem en makeover så att de smakar fantastiskt men inte hög på kalorierna. Skarpa och gyllene, detta är ett av de bästa Body Coach-recepten, med en mer smakfull smak som är perfekt för lata helglunchar.
Få receptet: Kyckling med hashbruna
Kryddade räkor och potatis
För en supersnabb midweek lunch är dessa kryddade räkor från Body Coach-måltiderna perfekta. Tillsats av potatis innebär att du får en bra träff med kolhydrater också för att se dig igenom dagen.
Få receptet: Kryddade räkor och potatis
Joe Wicks kyckling och orzo bakar
Maja smälter
stekt citron kyckling
Denna kyckling- och orzo-bakning är en lysande middag för hela familjen och ligger på bordet på 30 minuter! Du kan också förbereda receptet i förväg och frysa rester till en annan tid.
Få receptet: Joe Wicks kyckling och orzo bakar
Joe Wicks torskhamburgare med pommes frites
Maja smälter
Torskhamburgarna från Body Coach kommer att bli en fast familjfavorit på nolltid! Det här receptet kommer från Joe Wicks 30-minuters måltider. Även om det tar lite längre tid än hans andra recept, är det så värt att vänta! Gillar du inte torsk? Joe säger att du också kan använda alla typer av vit fisk eller till och med ett kycklingbröst.
Skaffa receptet: Joe Wicks torskhamburgare med potatisfries
Joe Wicks rostbiff
Om du älskar en bra söndagsstekt men vill göra en ansträngning för att få en hälsosammare kost, kommer du att älska Joe Wicks förenklade söndagsstekrecept. Den här maträtten serveras med massor av greener för att fylla dig, samt en härlig ostlig blomkålbakning och en svens- och morotmassa, så du får gott om smak men för mindre kalorier!
Få receptet: Joe Wicks rostbiff
Joe Wicks 'McLeanie kalkonburgare
Ibland tycker du bara riktigt om en hamburgare, men vad händer om du tittar på din vikt? Joe Wicks magra kalkonburgare har all smak men ingen av de extra kalorierna som kan förstöra dina framsteg. Joe använder magert kalkonkött, som är mycket lägre i fettet som nötkött, och visar dig hur man gör burgarna från grunden så att du kan lägga till all smak själv och vet exakt vad som händer i din hamburgare - allt på 15 minuter!
Få receptet: McLeanie Turkiet hamburgare
Joe Wicks kycklingpaj
Detta Lean in 15 kycklingpajerecept tar 60 minuter att piska upp, men det är så värt att vänta! Joes friska kycklingpai använder filo-bakverk eftersom den har mindre fett och mindre kalorier än smördeg. Den är också hög i protein på grund av kycklingen.
Få receptet: Joe Wicks kycklingpaj
Joe Wicks onda stekburritos med ananas-salsa
Dessa mystiska mexikanska burritos är den perfekta måltiden för träning. Förpackade med dubbla kolhydrater och magert proteinrik biff håller du dig fylligare längre och hjälper dina muskler att återhämta sig från deras träning.
Få receptet: Stygga stekburritos
Joe Wicks stora biffiga köttbollar
De berömda Body Coach köttbullarna! Med hjälp av några smarta ersättare och genvägar, som kokosnötsolja och färdiglagade köttbullar, är detta Body Coach-recept idealiskt om du vill bli frisk och frisk.
Få receptet: Stora nötköttbullar
Joe Wicks krispiga bacon- och blomkålspasta bakar
Kredit: Gousto
Denna krämiga och fyllande blomkålsparadisk blir snart en familjfavorit - och den är löjligt lätt att tillverka. Det är en hälsosammare version av din traditionella ostliknande pastabak.
Få receptet: Joe Wicks krispiga bacon- och blomkålspasta bakar
Luta dig till 15 vegetariska idéer
Joe Wicks turkiska ägg
Maja smälter
Joes recept på turkiska ägg är bra när som helst på dygnet och tar bara 15 minuter att förbereda. Receptet serverar ett men det är så enkelt att skala upp beroende på hur många du lagar mat till.
Få receptet: Joe Wicks turkiska ägg
Joe Wicks vegan kikärta curry med tomat och spenat
Maja smälter
Joe's vegan kikärta curry är full av godhet och är så lätt att laga. När du har gjort den här vegansk kikärcurryen kommer du aldrig ha en butiksköpad sås igen. Du blir förvånad över hur mycket smak som kan komma från så få ingredienser!
Få receptet: Joe Wicks vegan kikärta curry med tomat och spenat
Joe Wicks lins Bolognese
Maja smälter
Denna veggie twist på en familjfavorit och den är perfekt för de som försöker skära ner kött och spara lite pengar! Gör framåt och värma upp till lunch eller frys till en regnig dag ...
Få receptet: Joe Wicks lins Bolognese
Joe Wicks Veggie Super Bowl
Om du vill ta med mer grönsaker i din diet eller inte skulle ha något emot att ha lite mindre kött, är detta Joe Wicks vegetariska recept definitivt för dig. Packad med protein från kikärter och linser och godhet från alla grönsaker, är det den perfekta välsmakande lunchen att arbeta på.
Få receptet: Joe Wicks Veggie Super Bowl
Luta dig till 15 dessertidéer
Joe Wicks choklad och orange popcorn rutor
Vem gillar inte en behandling då och då? Joe rekommenderar att du gör lite från början så att du kan kontrollera vad du lägger i. Dessa läckra choklad- och orange popcorn-rutor är den perfekta behandlingen ...
Få receptet: Joe Wicks choklad och orange popcorn rutor
Dessa Body Coach-recept från Joe Wicks är bara för att komma igång. Om du är intresserad av att följa Body Coach 90-dagarsplanen närmare, fortsätt kolla in igen för fler idéer, eller köpa en Joe Wicks-böcker Lean in 15 eller 30 Minute Meals.
Joe har hundratals recept som får dig att känna dig full och på rätt väg för att uppnå dina hälso- och fitnessmål. Dessutom delar han ofta recept, tips och tips på sin Instagram, så håll dina ögon skalade där också!