Snarkning kan ofta skämtas om, men om du eller din partner har en kontinuerlig problem med snarkning kan det vara allt annat än roligt.
Som förälder behöver du all sömn du kan få, så om du hålls vaken av en snorkare kan vi satsa på att du kommer att försöka någonting för att få dem att sluta.
Vi har tittat på vad som orsakar snarkning såväl som några naturliga snarkningslösningar, så prova några av dessa ikväll för att få den snarkande vanan i kontakt!
julkaka recept
Snarkning orsaker
Äta mejeri
Mjölk och andra mejeriprodukter kan orsaka en uppbyggnad av slem på baksidan av halsen och detta kan göra att snarkan blir högre.
Äta strax före sängen
Om du äter en stor middag för nära sänggåendet kommer den osmälta maten att trycka upp på membranet och påverka din andning - vilket får dig att snarka.
Dricker alkohol
Många icke-snarkare kommer att upptäcka att de plötsligt börjar snarka efter en natt på puben. Det beror på att det gör att halsmusklerna slappnar av.
Detta händer också om du tar sömntabletter eller antihistaminer bara
innan du sover.
Rökning
Det finns många orsaker till att rökning är dåligt för din hälsa och
snarkning är en annan. Rökning får svullen att svälla vilket gör
du snarkar.
Bor vid en trafikerad väg
Att leva vid en trafikerad huvudväg kan ha några riktigt negativa effekter på din natt sömn och allmän hälsa. De giftiga gaserna och partiklarna som utgör föroreningar som frigörs från bilmotorer kan tränga in i ditt hem och påverka halsen och näspassagerna som får dig att snarka. Om du inte kommer att flytta någon gång snart, se till att du håller ditt sovrumsfönster stängt.
Vara överviktig
Det vanligaste skälet till att någon snarkar är att de bär lite mer vikt än de borde vara.
Du behöver inte ens vara för att vara överviktigt, bara om du är överviktig i halvstenen kan du snarka regelbundet.
Äta kryddig mat
Det har sagts att sur återflöde som orsakas av mycket kryddig mat kan bidra till snarkning. Syra reflux kan orsaka sinusproblem, hosta och bröstsmärtor på natten eftersom syra och osmält matpartiklar sitter i din luftväg när du ligger, vilket orsakar blockeringar som skapar snarkproblem.
1,5 tog rums temperatur för baby sovsäck
Sova på ryggen
Att sova på din sida kan minska din snarkning med hälften. Försök att sätta något klumpigt, som en tennisboll, på baksidan av din natttröja så att du inte frestas att rulla tillbaka. Men om du lider av obstruktiv sömnapné kommer du att snarka i valfri position.
Snarkningsmedel
Öva din sångröst
Om du snarkar genom munnen kan sjunga hjälpa dig att få en lugnare nattsömn. Genom att ha regelbundna sånglektioner ger dig vokala övningar som tonar den mjuka gommen, tungan, näspassagen och palatopharyngeal bågen.
Sortera ut din kudde
De flesta snarkare snarkar med någon kudde - men det är möjligt att du kan vara allergisk mot din kudde (särskilt om det är fjäder). Det kan hindra dig från att andas genom näsan och få dig att snarka.
hur man gör mars bar tårta
Ät en sked honung
Många snarkar för att halsen är torr. En sked honung
kommer att göra den fuktig utan att göra den mjuk, som mjölk gör.
Lyft upp huvudet medan du sover
Knäpp några platta brädor under benen eller toppen av din säng så lyfter det upp huvudet när du sover. Att höja din hjälp hjälper till att hålla halsen och näspassagen tydliga och öppna så att du kan andas lättare.
Gurgla pepparmynta
Om du lider av förkylning, kan gurgling med en pepparmint munvatten krympa fodret på näsan och halsen. För att blanda upp örtgurgeln, tillsätt en droppe pepparmyntaolja i ett glas kallt vatten, flytta detta runt halsen men försiktigt att inte svälja.
Om du har provat allt och du fortfarande tappar sömn eller håller din partner uppe hela natten kan din läkare hjälpa till.
De kan kanske hänvisa dig till ett sömncenter för rådgivning eller det finns privata sömnkliniker - till en kostnad men!