Hälsosam spannmål: De bästa och värsta spannmålen för din diet avslöjade



Att välja ett sunt spannmål för dig och din familj är inte enkelt med alla sockeralternativ som finns där ute. Vi tittar på de bästa och värsta spannmålen och tittar på deras socker, fett och fiberinnehåll för att hjälpa dig att göra ett hälsosamt val.



Alla vet att en hälsosam frukost är dagens viktigaste måltid, och ett hälsosamt spannmål är det bästa sättet att säkerställa att du och din familj får en bra näringsstart.

Varje familj har ett skåp fullt av olika frukostflingor, men även om många av dessa påstår sig vara ett 'hälsosamt' alternativ, gömmer vissa 'friska spannmål' faktiskt massor av socker och salt som kan förstöra din diet och kanske inte är en bra val för dina barn!

Spannmål verkar alltid vara i rubrikerna nuförtiden, och det diskuteras om det fortfarande är den näringsrika frukosten vi en gång trodde. Det finns emellertid några mycket hälsosamma spannmålsprodukter på marknaden - det kan bara känna sig överväldigande att hitta dessa hälsosamma spannmålsprodukter när du står, fast i tid, i snabbköpet!

Det är därför vi har samlat de inte så hälsosamma spannmålen tillsammans med de hälsosammaste spannmålen, så att du kan göra det bästa valet för din familj. Är Weetabix bra för dig? Är Frosties så söt som de verkar? Allt kommer att avslöjas i vår hälsosamma spannmålshandbok!

Vi har samlat några av de bästa och värsta spannmålen från olika butiker och varumärken och gett var och en ett betyg av 10, 1 är ett mindre friskt spannmål och 10 ett mycket hälsosamt spannmål. Vill du veta hur din favorit jämförs? Läs bara för att ta reda på det hälsosammaste.

Du kanske känner dig förvånad över resultaten ...

För att göra våra resultat rättvisa har vi analyserat spannmålen från 100 g portioner och har inte inkluderat mjölk.

En genomsnittlig spannmålsdel för en vuxen är 30 g och ungefär 20 g för yngre barn.

En portion på 100 ml mjölk har följande näringsinnehåll:

Helmjölk:
Kalorier: 66,9
Kolhydrat: 4,7 g
Protein: 3,3 g
Fett: 3,9 g



Mellanmjölk:
Kalorier: 50
Kolhydrat: 4,8 g
Protein: 3,6 g
Fett: 1,8 g

Skummad mjölk:
Kalorier: 34
Kolhydrat: 5 g
Protein: 3,4 g
Fett: 0,1 g

Vilken är din familjs hälsosamma spannmål från vår runda upp? Och är du förvånad över något av resultaten? Låt oss veta i kommentarrutan nedan.

Älskar du hälsosam mat? Vi tittar på de bästa och värsta spannmålstängerna, de bästa och värsta yoghurterna och den bästa och värsta choklad för din diet.



Detta är en bild 1 av 19

Jordans Country Crisp Four Nut Crunch: 1/10

Per 100 g -
Cals:
492 Högsta kalorier
Fett: 22,9 g Högsta fett
Mättat fett: 5,4 g näst högsta mättat fett
Socker: 21,9 g
Salt: Spåra Joint lägsta salt
Vikt: 500g
Pris: £ 2.69 på Tesco

Dom: Denna spannmål kan vara välsmakande, men med den högsta kalorin och det högsta fettinnehållet från alla spannmål som vi tittade på, liksom det näst högsta satfettet, är det en som går förbi om du är på diet.

Det är emellertid inte alla dåliga nyheter för Jordans eftersom det finns massor av godhet med de fyra nötterna, vilket är värt att ha i åtanke, och det kom samman lägst för saltinnehåll.



Detta är en bild 2 av 19

Nestle Curiously Cinnamon: 2/10

Per 100 g -
Cals:
418
Fett: 10,1 g
Mättat fett: 4,2 g
Socker: 24,8 g
Salt: 5,2 g Högsta salt
Vikt: 375g
Pris: £ 2,09 på Waitrose

Dom: Med ett högt kaloriinnehåll och riktigt höga sockernivåer kommer detta Curious Cinnamon spannmål inte att ge dig den bästa början på dagen - om dina barn verkligen älskar kanelsmaken kan du kanske hålla den åt sidan för en extra speciell behandling.

brasiliansk nötkött

För en sådan söt spannmål blev vi också förvånade över de höga saltnivåerna - inte vad vi skulle vilja se i ett sunt spannmålval!



Detta är en bild 3 av 19

Kellogg's Crunchy Nut Cornflakes: 3/10

Per 100 g -
Cals:
402
Fett: 5g
Mättat fett: 0,9 g
Socker: 35g Högsta socker
Salt: 0,9 g
Vikt: 1 kg
Pris: 3,50 £ på Ocado

Dom: Dessa Crunchy Nut cornflakes kanske smakar läckra, men med över en tredjedel av ditt dagliga rekommenderade sockerintag är de inte det mest hälsosamma spannmålsvalet från Kellogg's - även om det här stora paketet är bra om du har en budget.



Bildkredit: Honey Monster Puffs Detta är en bild 4 av 19

Honey Monster Puffs: 4/10

Per 100 g -
Cals:
379
Fett: 1,2 g
Mättat fett: 0,4 g
Socker: 29g
Salt: Spåra Joint lägsta salt
Vikt: 450g
Pris: £ 1 på Asda

Dom: Dessa Honey Monster Puffs är verkligen låg i mättat fettinnehåll vilket ger dig en bra start på dagen om du tittar på vad du äter. Men de är relativt höga i socker, och är inte så fyllning, så du kan hitta dig själv snacks vid mitten av morgonen.



Detta är en bild 5 av 19

Nestle Oats & mer, mandel: 4/10

Per 100 g -
Cals:
407
Fett: 8,8 g
Mättat fett: 1,3 g
Socker: 27,5 g
Salt: 0,7 g
Vikt: 425 g
Pris: £ 1 på Asda

Dom: Havre & mer låter som om det skulle vara ett sunt spannmålssalternativ, men socker- och fettnivåerna säger något annat. Med 1 £ från Asda är det dock ett utmärkt val om du försöker spara på shopping-räkningar.



Detta är en bild 6 av 19

Golden Nuggets: 5/10

Per 100 g -
Cals:
379
Fett: 1,5 g
Mättat fett: 0,3 g
Socker: 25g
Salt: 0,7 g
Vikt: 375g
Pris: 2,08 £ hos Tesco

Dom: Barnen älskar Golden Nuggets så om du vill ge dem en 'behandla' spannmål då och då, kan detta vara ett bra val - och även om sockerinnehållet är ganska högt är fett och mättade fetter låga. Inte ett supersunt spannmål, men inte det värsta.



Detta är en bild 7 av 19

Nestle Frosted Shreddies: 6/10

Per 100 g -
Cals:
372
Fett: 1,7 g
Mättat fett: 0,2 g Den näst lägsta satfett
Socker: 28,4 g
Salt: 0,6 g
Vikt: 500g
Pris: £ 2,08 på Asda

Dom: Med tanke på att dessa Shreddies är frostade är sockerinnehållet mycket lägre än vissa andra spannmål som vi tittade på. Även om det inte skulle vara bra att äta dessa varje morgon, kommer du inte att spruta något socker över dem, så känn dig inte skyldig om du behandlar dig själv eller barnen då och då. De har också den näst lägsta halten fettfett.



Detta är en bild 8 av 19

Coco Pops: 6/10

Per 30 g -
Cals:
115
Fett: 0,6 g
Mättat fett: 0,3 g
Socker: 5,1g
Salt: 0,2 g
Vikt: 480g
Pris: £ 2.89 på Asda

Dom: Kanske Storbritanniens mest kända och mest älskade choklad spannmål, Coco Pops är förvånansvärt kanske inte lika ohälsosamt som du tror! För en liten skål på 30 g finns det mycket begränsade mängder fett och salt. Men för endast 30 g är sockerantalet ganska högt, och näringsvärdet är ganska lågt - så dessa bör antagligen fortfarande vara en tillfällig behandling.



Detta är en bild 9 av 19

Nestle Cheerios: 7/10

Per 100 g -
Cals:
378
Fett: 3,7 g
Mättat fett: 0,8 g
Socker: 20,9 g
Salt: Lk0g
Vikt:
600g
Pris: £ 2.50 på Asda

Dom: De välsmakande lilla Os är inte bara läckra, men de är ett ganska bra val för frukost också. Om du vill göra detta till ett extra hälsosamt spannmål, strö några bär eller skiv en banan på toppen också för att få dig på rätt spår för din 5-om-dag!



Detta är en bild 10 av 19

Special K (original): 7/10

Per 100 g -
Cals:
375
Fett: 1,5 g
Mättat fett: 0,3 g
Socker: 17g
Salt: 1g
Vikt: 750g
Pris: 3,99 £ hos Tesco

Dom: Den ursprungliga Special K har bara 1,5 g fett i 100 g så det är det perfekta valet om du försöker smala ner. Dessutom smakar de riktigt sött så det kommer inte att behövas extra socker och du kommer att vara full tills lunchtiden.

sarah lancashire tog på sig vikt

Om du inte kan få tillräckligt med Kellogg's Special K och vill gå ner i vikt snabbt, kolla in Special K-dietplanen.



Detta är en bild 11 av 19

Kelloggs Crave Milk Choklad spannmål: 7/10

Per 100 g -
Cals:
441
Fett: 4,19 g
Mättat fett: 1,2 g
Socker: 8.39g
Salt: 0,2 g
Vikt: 375g
Pris: £ 3 på Waitrose

Dom:
Även om chokladsmaken gör dessa små nuggar helt läckra, har de ett ganska högt sockerinnehåll. Emellertid är sockerinnehållet fortfarande mycket lägre än många andra spannmål, så om du letar efter en söt spannmål att njuta av på helgen kan det här vara det!



Detta är en bild 12 av 19

Kellogg's Cornflakes: 8/10

Per 100 g -
Cals:
378
Fett: 0,9 g Näst lägsta fett
Mättat fett: 0,2 g
Socker: 8g
Salt: 1,3 g
Vikt: 500g
Pris: £ 1,98 på Asda

Dom: Kelloggs Cornflakes är en av klassikerna när det gäller spannmål och inte konstigt att de har funnits så länge - de är riktigt bra för dig. Cornflakes har en mycket låg fetthalt och sockerinnehåll - lägg bara inte för mycket socker om du gillar en sötare smak!



Detta är en bild 13 av 19

Scott's Porage Oats: 8/10

Per 100 g portion -
Cals:
374
Fett: 8g
Mättat fett: 1,5 g
Socker: Lk0g
Salt: Spår
Vikt: 1 kg
Pris: £ 2,20 på Tesco

Dom: Även om denna traditionella frukost med gröt havre är något högre i fett än du kanske tror, ​​är dess sockernivåer super låga, och den är full av fiber och protein för att hålla din kropp stark och frisk. Havre kan till och med bidra till att sänka kolesterolet, så att den något högre fettinnehållet är något balanserat ut.



Detta är en bild 14 av 19

Alpen Original Muesli: 8/10

Per 100 g -
Cals:
378
Fett: 5,8 g
Mättat fett: 0,8 g
Socker: 22g
Salt: 0,25 g
Vikt: 750g
Pris: £ 2 på Asda

Dom: Alla
säger müsli är den perfekta frukostmaten och den näringsrika
information håller med. Alpen ursprungliga recept är låg i fett och salt och Det är bara 2 £ för 750 g från Asda, så det kommer att pågå i åldrar. Dessutom kommer det att hålla dig fylligare längre - vad mer kan du behöva?



Detta är en bild 15 av 19

Ready Brek Original Gröt: 8/10

Per 100 g -
Cals:
183
Fett: 5k0g
Mättat fett: 1,9 g
Socker: 7,5 g
Salt: 0,23 g
Vikt: 450g
Pris: £ 2 på Sainsbury's

Dom: En tröstande skål med havregröt är en vinnande frukost, och näringsinformationen för Ready Brek håller med. Det finns höga nivåer av vitamin D och fiber i detta, och fett- och sockerinnehållet är jämförelsevis lägre än andra spannmål.



Detta är en bild 16 av 19

Kellogg's All Bran: 9/10

Per 100 g -
Cals:
334 Lägsta kalorier
Fett: 3,5 g
Mättat fett: 0,7 g
Socker: 18g
Salt: 0,95 g
Vikt: 500g
Pris: 1,50 £ hos Asda

Dom: All Bran är en av de bästa spannmålen vi kunde hitta. Inte bara har det lågt kaloriinnehåll utan med dess fantastiska fiberinnehåll, det kommer att fylla dig hela morgonen, så det blir ingen snacks förrän lunchen!



Detta är en bild 17 av 19

Weetabix: 9/10

Per 100 g -
Cals:
362 Näst lägsta kalorier
Fett: 2g
Mättat fett: 0,6 g
Socker: 4,4 g näst lägsta socker
Salt: 0,28 g
Vikt: 432 g (2 Weetabix är 37,5 g)
Pris: £ 2,17 på Waitrose

Dom: Är Weetabix bra för dig? Svaret är ett rungande ja! Weetabix är en familjefavorit och är sockerfattig och riktigt låg i fett. Dessutom är det bra med dem att din portionsstorlek är vald för dig, så att du inte kan höja en skål med spannmål och äta mer än den rekommenderade mängden. Det perfekta friska spannmålsvalet!

Om du gillar att strö lite socker över toppen, prova ett naturligt sötningsmedel som honung eller tillsätt lite naturligt söt färsk frukt istället.



Detta är en bild 18 av 19

Essential Waitrose Malted Wheats: 9/10

Per 100 g -
Cals:
366
Fett: 1,9 g
Mättat fett: 0,3 g
Socker: 15,7
Salt: 0,6 g
Vikt: 750g
Pris: £ 1,90 på Waitrose

Dom: Nivåhäftning med familjens favorit Weetabix kommer dessa förvånansvärt avfyrbara Waitrose maltade vete. De är låg i fett, salt och kalorier jämfört med många av spannmålen i vår sammanslagning, och de är tillverkade av fullkornsvete, vilket innebär att de är packade med fiber.

Deras något sötare smak gör att barnen troligen kommer att gabba upp dem också - en stor allrounder att ha i skåpet.



Bildkredit: Strimlad vete Detta är en bild 19 av 19

Nestle Bitesize strimlad vete: 10/10

Per 100 g -
Cals:
367
Fett: 2,2 g
Mättat fett: 0,5 g
Socker: 0,7 g Det lägsta sockerinnehållet!
Salt: 0,6 g
Vikt: 500g
Pris: £ 2,08 på Asda

Dom: Nestles Bitesize Shredded Wheat är det bästa av gäng! Med bara 0,7 g socker i 100 g har den den lägsta sockerhalten överlägset jämfört med de andra spannmålen. Dessutom är det riktigt fyllande, du får lite av din fullkorn för dagen och det är drygt 2 £ från Asda - vad en hälsosam spannmålsköp!

Läs Nästa

15 konstiga kändisar krossar vi satsar också på att du har