Fertilitetsyoga är ett lysande sätt att förtrycka och kan till och med hjälpa dig att bli gravid. Vi har pratat med experterna för att ta reda på hur, varför och vem det fungerar för ...
hur man lagar bulgurvete Storbritannien
Fertilitetsyoga är en gren av yoga med positioner som kan hjälpa dig på väg att bli gravid. Om du har kämpat med att få ett barn och tycker att hela IVF-upplevelsen är lite överväldigande, kan det vara värt att hitta din närmaste fruktbarhetsyogaklass eller prova en grundläggande yoga.
De stressavlastande egenskaperna tros ha hjälpt många par att fortsätta få barn. Stress har en enorm inverkan på din förmåga att bli gravid, och yoga är en effektiv form av avkoppling för många.
Genom att regelbundet öva yoga med drag som specifikt hjälper dig att förbättra din inställning, blodflödet till bäckenet och släppa muskelspänningar, kan du uppleva mer framgång när du försöker få ett barn.
Vad är fertilitetsyoga?
I huvudsak är fertilitetsyoga en serie rörelser från yoga som kan hjälpa dig att stressa. Cherie Lathey, chef för Yoga Mama-lärarutbildningsskolan, förklarar: 'Fertilitetsyoga är en mild yogapraxis som innehåller andning, visualisering, positiv bekräftelse och asana (poser).
‘Det kan vara en mild flödande sekvens och kommer att innehålla poser som uppmuntrar blodflödet till livmodern, höfterna, hjärtat och andra bukorgan. Det kan innehålla poser som bro, lätta vändningar, ben upp mot väggen, katt / ko, höftrotationer, skomakare, stöttad gudinneposition, för att bara nämna några. '
Dessa yogasteg främjar avkoppling, uppmuntrar blodflödet till höfterna, ökad cirkulation och anslutning till bäckenområdet, buken och hjärtat.
Yoga Mama erbjuder också klasser utformade för att hjälpa de som genomgår IVF-behandling med olika drag för var och en av de olika stadierna.
Infertilitet: Vanliga orsaker, fertilitetsbehandlingar, IVF och mer
Fördelarna med fertilitetsyoga:
Fertilitetsyoga är ett lysande sätt att ångra, varför det hjälper många människor att bli gravida. En studie i Amerika från 2015 fann att bara sex veckors yoga dramatiskt sänkte ångestnivåerna för kvinnorna som deltog och genomgick IVF.
Emma Robinson, MA, en erfaren yogalärare och osteopat, förklarade: ”Fördelarna med Yoga på vår fysiska hälsa hävdas allmänt - ökad styrka, flexibilitet, förbättrad cirkulation och lungkapacitet, allt uppnås genom att öva en serie ställningar och andningstekniker.
‘På emotionell nivå kan yoga hjälpa till att skapa en djupare känsla av lugn och förbättra vår relation med våra kroppar. Och särskilt för kvinnor, i en tid där kroppsbilden kan ha skadliga effekter på vår känsla av värde, är det viktigt att få en god relation med våra kroppar när vi börjar resan till befruktningen. När allt kommer omkring ber du det att ta på sig den avgörande rollen att växa ett barn! '
irinamunteanu / Getty
Att försöka bli gravid kan vara en mycket stressande tid
Zita West, en ledande fertilitetsexpert förklarar också: ‘Varje övning som involverar mindfulness, andningstekniker och meditativ visualisering har många fysiska, emotionella och mentala fördelar. Yoga är en lugnande motgift för alla kvinnor som konsumeras av en överväldigande önskan efter ett barn. Den resulterande stressen blir ett hinder för befruktningen själv. '
Fördelarna med yoga går utöver att öka din fertilitet också. Enligt Emma kan regelbunden praxis hjälpa din kropp under graviditeten, under förlossningen och efter födseln kan den hjälpa till med din återhämtning.
Cherie betonar emellertid: 'Det är viktigt att inte göra anspråk på att fertilitetsyoga garanterar att ett par kommer att bli gravida. Snarare att det är ett sätt att göra yoga som främjar en vårdande känsla av egenvård för att hjälpa till att lugna strömmarna i stresshormonerna kortisol och adrenalin. Dessa hämmar våra hälsohormoner och fertilitet. '
Yogapositioner som kan öka din fertilitet:
Emma föreslår följande yogapositioner om du försöker slappna av och förbereda kroppen för befruktningen.
Avgränsad vinkel utgör
Bullet_Chained / Getty
Kattsträcka
Alisovna / Getty
Ko sträcker
Alisovna / Getty
kobra
Alisovna / Getty
Nedåtvänd hund
Alisovna / Getty
Warrior 2
Alisovna / Getty
Savasana / avslappning
Alisovna / Getty
Har du upplevt framgång med fertilitetsyoga? Har du några andra tips för par som kämpar för att bli gravid? Vi vill gärna höra från dig, gå över till vår Facebook-sida för att engagera dig!