Dålig tarmhälsa och ångest är närmare kopplade än du kanske tror men tack och lov är det lätt att bota ...
(Bildkredit: Getty Images / Malte Mueller)
Du kanske inte inser det, men din tarmhälsa och ångestnivå är direkt kopplade. Det är därför du kan känna fjärilar i magen innan en stor händelse, eller du kan till och med känna dig sjuk under en stressig situation. Det är inte bara under dessa stora händelser som din tarmhälsa och ångest hänger ihop - det visar sig att din tarm faktiskt kan styra ditt dagliga humör.
Länge visste vi att hjärnan kontrollerade tarmen och dess funktion, men nu får vi mer bevis på hur tarmen kan påverka vårt känslomässiga tillstånd, säger hälsepsykologen Dr. Meg Arroll. Vi har precis börjat förstå hur tarmhälsa är relaterat till dåligt humör och ångest.
Den goda nyheten är att det kan vara lika enkelt att se till att du har en friskare tarm som att investera i en av de bästa blandare och piska upp en probiotisk rik smoothie varje morgon.
Så om du tror att din tarm kan svika dig när det gäller daglig ångest, sömnångest eller till och med sexuell ångest , så här kan du ge den den boost den behöver ...
Hur påverkar tarmhälsan ångest?
Din tarmhälsa och ångestnivåer är kopplade eftersom tarmen har fler nervceller i hjärnan än hjärnan och har många signalsubstanser associerade med humör. Det är därför som tarmen ibland anses vara din andra hjärna.
Tarmarna, som rymmer det enteriska nervsystemet, kallas ofta för den lilla hjärnan och själva hjärnan är känd som den stora hjärnan när vi diskuterar tarm-hjärninteraktioner, säger Dr Arroll .
Förbindelsen mellan de två kallas tarm-hjärnaxeln eller GBA. 'När du har en' magkänsla 'eller' fjärilar 'är det troligtvis signaler som överförs genom denna GBA, säger Dr Tina Tan.
hur många kalorier i en flaska sauvignon blanc
När du tänker på tarmen kan du föreställa dig mat som smälter i magen, men det är mikrobiomet i tjocktarmen som är viktigt. Detta är den del som är direkt kopplad till ångest.
Det är för att forskare fann att låga nivåer av tarmmikrober (biljoner mikroorganismer som huvudsakligen lever på våra inre ytor) ökar risken för ångest och depression, medan högre mängder sänker den. Så om du inte ger din tarm den TLC den behöver kan det ha stor inverkan på ditt känslomässiga välbefinnande.
Hur man fixar tarmångest
Du kan ändra tillståndet i ditt tarmmikrobiom genom att ta probiotika - vänliga tarmmikrober - vilket kan hjälpa till att lugna ett oroligt sinne. Probiotika är levande bakterier som finns i livsmedel, till exempel yoghurt och i probiotiska tillskott - de hjälper till att fylla tarmmikrobioten, säger Dr Arroll.
Att bara byta din dagliga läsk kan hjälpa. Forskning som tittade på hjärnaktivitet fann minskad aktivering i den del av hjärnan som styr känslomässiga processer hos deltagare som konsumerade en jäst probiotisk dryck, till exempel kombucha. Kombucha -fördelarna inkluderar också mer energi och mindre huvudvärk, så det är väl värt ett försök.
Ännu bättre, i genomsnitt tar det bara cirka två månader att ändra hälsan i din tarm. Studier som undersöker effekten av probiotika på depression har visat att humöret och funktionen förbättrades inom åtta veckor, säger Dr Arroll.
Så här fixar du din tarmhälsa och ångestnivåer, enligt Dr Arroll ...
- Välj jäst mat
Kefir, yoghurt, miso eller surkål har visat sig hjälpa till att förbättra tarmhälsan. En studie visade att fermenterad mjölk hjälpte till att förhindra symptom på stress hos studenter. - Ät bra
Medelhavsdieten ökar fördelaktiga tarmbakterier och minskar risken att bli deprimerad med 30%. - Ta inte onödiga antibiotika
Antibiotika dödar stora bakterier - de är inte sofistikerade nog att bara plocka bort de otäcka typerna. Om du måste ta dem, följ en läkares råd. - Sov gott
Tidigt studier har visat att sömn av bättre kvalitet är kopplad till en större mångfald av arter i tarmmikrobioten.
Vilket probiotikum är bra för ångest?
Att veta om man ska välja prebiotika vs probiotika för att hjälpa till med tarmhälsa och ångest kan vara förvirrande. I det här fallet, för att hjälpa till med ångest, bör du leta efter ett probiotikum med laktobacillus och bifidobakterier på etiketten. Dessa är de mest populära vänliga bakterierna som används i probiotiska tillskott. '' Ju mer mångsidig och balanserad tarmmikrobioten är, desto bättre ', säger Dr Tan.
Här är vårt urval av de bästa ...
Hur vet du om magen är frisk?
Förutom ditt dagliga humör kan dina badrumsvanor vara det snabbaste sättet att mäta ett problem med din tarmhälsa.
Din avföring i sig kan vara det bästa testet på vad som händer i mag -tarmkanalen och hur frisk din tarm är, säger Dr Tan. Tala med din läkare om du upplever problem, såsom regelbunden förstoppning eller diarré.
Allt du kan göra, även om du bara använder naturliga laxermedel för att hålla din tarmrörelse regelbunden, kan göra skillnad.
Det beror på att även om din tarm är frisk nu kan den lätt tömmas - varför det är viktigt att ta hand om den.
Det är bäst att föra en dagbok över dina kostvanor och ångest i åtta veckor för att se om det är någon förändring. Om du fortsätter att uppleva ångest eller det börjar bli värre, tala med en läkare för ytterligare råd.