Förstoppning. Oavsett om vi gillar att prata om det eller inte, är det ett oerhört vanligt hälsotillstånd som troligen stör oss alla någon gång i våra liv.
I själva verket uppskattar NHS att en av sju vuxna, och en av var tredje barn, har förstoppning när som helst.
Om du lider av denna oerhört obekväma och ofta smärtsamma känsla, är det viktigt att känna till symtomen på förstoppning och hur du kan lindra förstoppning så att du vet vad du ska göra nästa gång du gör det - samtidigt som du undviker pinsamma situationer!
Här kommer vi att förklara orsakerna till förstoppning, tecknen att leta efter, tillsammans med ett urval av de bästa sätten att stoppa förstoppning snabbt, inklusive naturliga laxermedel, livsmedel för förstoppning och andra naturläkemedel för att bota en förstoppad tarm.
Vad är förstoppning?
Förstoppning är mycket vanligt och drabbar faktiskt människor i alla åldrar (även om svårighetsgraden kan variera från person till person). Det kan antingen innebära att du inte har regelbundna tarmrörelser eller att du inte kan tömma tarmen helt. Detta kan leda till att avföringen är hård, klumpig, ovanligt stor eller liten och kan till och med orsaka smärta.
Konsultgastroenterolog Simon Smale och rådgivare för IBS-nätverket föreslår att förstoppning kännetecknas av sällsynta tarmrörelser (mindre än tre i veckan) där avföringen är klumpig och svår och får dig att anstränga för att passera dem eller uppleva ofullständig evakuering.
Vilka är symptomen på förstoppning?
Är du inte säker på om du lider av förstoppning? Det finns ett antal symptom som du kan få om du har tillståndet. En vanlig tid att gå på toaletten varierar från person till person - vissa människor kan gå mer än en gång om dagen, medan för andra är det normalt att gå bara var tredje eller fjärde dag. Som regel kan avföring av avföring ha blivit svårare och mindre frekvent än vanligt för dig.
Andra symtom kan vara smärta i magen och kramper, känsla av uppblåsthet, sjuk och tappa din aptit.
Vad är orsakerna till förstoppning?
Att identifiera den exakta orsaken till att du kanske lider av förstoppning kan vara svårt, eftersom det finns många livsstilsfaktorer som kan orsaka tillståndet. De viktigaste faktorerna som kan orsaka förstoppning är:
• Äter inte tillräckligt med fiber, till exempel frukt, grönsaker och spannmål
• Ändra din rutin eller livsstil (särskilt dina matvanor)
• Att ignorera lusten att passera avföring
• Immobilitet eller en inaktiv livsstil
• Graviditet
• Biverkningar av vissa mediciner
• Dricker inte tillräckligt med vätskor
• Ångest eller depression
Förstoppningsmedel
Den goda nyheten är att det kan vara extremt enkelt att hjälpa förstoppning och i många fall några enkla livsstilsförändringar och att äta mat för förstoppning kan göra en stor skillnad och undvika behov av medicinering eller ett besök hos läkaren.
Detta betyder också att det bästa botemedlet för din förstoppning kanske inte är detsamma som nästa person - så du måste prova dessa förslag och se vad som fungerar bäst för dig.
1. Använd en toalettfotpall
Skriv 'toalettfotpall' i Google så kommer du att bli överflödigt med alternativ, från en elegant trädesign till en vit pall av vit plast. Men varför behöver vi en?
'Om du är förstoppad föreslår jag att du höjer fötterna på en fotpall medan du är på loo. Detta efterliknar den 'squatting' -positionen som är en mer naturlig avrättningsposition för människor än att sitta på en toalett någonsin var. Det var vad vi gjorde i djungeln och det är vad vi har utformat för att göra, säger Simon Smale.
citronerbet muffins
Giulia Enders, författare till 'Charming Bowels', säger också att vi har gått på toaletten helt fel. Hon sa till Guardian att huk är mycket effektivare och hjälper förstoppning, eftersom tarmens stängningsmekanism inte är utformad för att 'öppna luckan helt' när vi sätter oss ner: det är som en kinkad slang. Vi kan stryka ut detta knä genom att sitta med fötterna på en liten pall och luta oss framåt!
2. Drick upp, på rätt sätt
Simon förklarar: 'Dehydrering är ofta en bidragande faktor till förstoppning, så det är viktigt att se till att du dricker tillräckligt med vatten, men du bör undvika överskott av koffein, alkohol och kolsyrade drycker.' Han tillägger: 'Begränsa dig till två koppar kaffe i veckan istället för en dag. Vatten kommer med en extra bonus eftersom det hjälper till att smörja tarmen så att allt rör sig. om vatten känns för tråkigt kan du prova ett örtte för en hälsosam smak. '
3. Fiber
Om du lider av förstoppning är det viktigt att öka ditt dagliga intag av fiber. Siktar på att äta minst 18-30 g fiber om dagen. En högfiberdiet inkluderar frukt, grönsaker, kli-baserade spannmål, fullkorn och fullkornsris och bröd, samt nötter och bönor.
Alamy Stock Photo
4. Rutin
Enligt NHS kan en rutin kring toalettresor göra en stor skillnad när det gäller att stoppa förstoppning. 'Träna ut en rutin för en plats och en tid på dagen när du bekvämt kan spendera tid på toaletten. Svara på tarmens naturliga mönster: när du känner lusten, försena inte ”, säger de.
5. Fortsätt flytta!
Inte en träningsälskare? Det är dags att boka dig själv till ett träningspass. Simon förklarar att 20 till 60 minuter av måttlig till kraftig träning tre till fem gånger i veckan, beroende på din förmåga, sannolikt kommer att ha en positiv effekt på din tarmmotilitet och tarmfunktion. Ett betydande antal människor undviker att träna eftersom de är oroliga för sina tarmar, därför rekommenderar jag att du planerar det på tider på dagen att dina tarmar är mer avslappnade, säger Simon. Om du är orolig för tarmaktivitet under träningen, tänk på var toaletterna finns i närheten. Ny att träna? Börja med en 15 minuters träningspass för att förbättra din styrka, kondition och balans.
6. Olja
Visste du att ren olivolja också kan hjälpa till att lindra förstoppning som ett naturligt laxermedel? Man tror att oljan fungerar för att stimulera ditt matsmältningssystem och få saker som rör sig genom din kolon (och dessutom kan den tas regelbundet om du lider av förstoppning mycket). Slå tillbaka en matsked första saken (innan du äter något annat) - du kan lägga till lite citronsaft för att dölja smaken om du vill!
7. Bliv fruktig
Det höga citronsyrainnehållet i citroner gör dem bra att få saker att röra sig i ditt matsmältningssystem. Försök att lägga till en citronsaft i ett glas vatten - du får vätskorna du behöver för att hålla förstoppningen i fjärr medan du lägger till en stimulans kick från citronerna.
8. Kaffein fix
Kaffe är svårt och bör man närma sig med försiktighet om du är förstoppad, det enkla faktum är att eftersom det är ett diuretikum, om du har för mycket av det kan få dig att bli mer, därför att dehydrera dig och göra det mer troligt att du blir förstoppad för det första. Med detta sagt är koffein ett naturligt stimulerande medel för matsmältningssystemet och kommer att få dig att gå, gör det inte för mycket! Läs mer om hälsofördelarna med te och kaffe.
9. Örtte
Örtte, särskilt pepparmynta, kan också hjälpa till att slappna av en obekväm mage. Den naturligt innehållande metanolen fungerar för att underlätta uppblåsthet och underlättar avföring genom tarmen. Drick helst efter måltider och före sänggåendet för maximal effekt.
10. Beskär kraft
En oldie men en goodie, det är nästan lagen att när vi tänker på toalettbesvär tänker vi på katrinplommon som maten som kan lindra förstoppning snabbt! Detta beror på att förutom att de innehåller mycket fiber innehåller katrinplommon också 'dihydroxyfenylisatin', en förening som får kolon att fungera.
11. Pop en probiotiker
'Patienter frågar mig ofta om de ska ta ett probiotikum för att hjälpa till med sina symtom, och det finns en växande mängd bevis för att probiotika kan gynna symtom på IBS, inklusive förstoppning,' säger Simon.
Han rekommenderar att man letar efter ett probiotikum som är kliniskt bevisat. Vi älskar Alflorex (30 kapslar en månaters leverans, 24,95 £, precisionbiotics.com)
hugh jackman ung
