Bröd: bästa och värsta bröd för din hälsa avslöjade



Känner du till det hälsosamma brödet för din diet?



Varje hushåll har några bröd i sig, oavsett om det är en fin skiva rostat bröd till frukost, en smörgås vid lunch eller en snabb bönor på rostat bröd.

Även om du kanske tror att alla bröd i princip är desamma när det gäller vår hälsa och vår kost, var vi förvånade över att se hur mycket de hälsosamma bröderna skiljer sig i kalorier och fett för de värsta gärningsmännen.

Det är svårt att tro att ett populärt brödmärke innehåller hela 127 kalorier per skiva, jämfört med ett annat som bara innehåller 57 kalorier per skiva. Så om du tittar på midjan är det definitivt värt att ta reda på vilka bröden man ska nå och vilka man ska undvika helt.

MER: Hälsosamaste chokladkakor: den bästa och värsta chokladen för din diet



Men vilket är det hälsosamma brödet för din diet? En expertbedömning:

Enligt Niamh Hennessy, ledande dietist från Bupa Cromwell Hospital Nutrition, är det mycket att välja det hälsosamma brödet för att se till att det har tillräckligt med fiberinnehåll.

Hon förklarade: 'En av de viktigaste sakerna att leta efter när du väljer bröd är dess fiberinnehåll. Vuxna behöver cirka 30 g fiber för att hålla sig friska varje dag - två skivor av fullkorn eller fullkornsbröd innehåller cirka 5,3 g av den dagliga fibern du behöver för att hålla matsmältningssystemet i gott skick. '

Och naturligtvis är fullkornsbröd alltid att föredra om du håller ett öga på din hälsa.

Niamh förklarade; ‘Fullkornsbröd är att föredra i fettinnehållet; gram för gram det har mindre än hälften av mängden av vissa andra sorter. En annan kant fullkornsbröd har över andra brödtyper är energin det ger. Eftersom sockerarter inom fullkornsbröd tar längre tid att smälta jämfört med andra typer av bröd, får fullkorn dig att känna sig fylligare längre. '



Kredit: Getty Images



'Och för ökat näringsvärde, välj ett bröd med frön och säd - men se till att du håller dig till den rekommenderade portionsstorleken eftersom de kan öka ditt kaloritid för dagen.'

Vi har samlat de 20 bästa och värsta bröden från olika butiker och varumärken och gett var och en ett betyg av 10, 1 är dåliga och 10 var bra. Inte varje skiva bröd väger samma mängd så för att göra våra jämförelser rättvisa har vi tittat på näringsinformationen för 100 g av varje bröd, liksom hur mycket en skiva väger från varje limpa.

Niamh varnade också för att en sak du behöver se upp i din favoritbröd är salt. 'Dold salt i bröd kan driva dig mot ditt rekommenderade dagliga bidrag, och utan att vara medveten, kan du sluta äta mer salt än du borde på en dag,' förklarade hon. 'Läs noggrant dina etiketter och försök att välja ett bröd med medium skivor som syftar till mindre än 1 g salt per 100 g.'

Ta reda på hur dina favoriter jämförs så att du nästa gång du är i snabbköpet kan göra det bästa brödvalet för din diet! Hälsosamt bröd, här kommer du!



Rulla ner för att se vilket bröd som är det hälsosammaste brödet för din diet ...



Bildkredit: Roland Hoskins / Associated Newspapers / REX / Shutterstock Detta är en bild 1 av 12

Burgen Premium Soya Och Linfröbröd: 1/10

Per 100 g (En genomsnittlig skiva av detta bröd är cirka 40 g) -
Cals:
287 (per skiva, 126) Högsta kalorier per 100 g
Fett: 11,0 g Högsta fett
Mättat fett: 1,5 g Högsta sat fett
Socker: 4,2 g Högsta socker
Salt: 0,75 g
Vikt: 800g
Pris: £ 1 (billigast på Asda)

Dom: Detta bröd kan se sunt ut men låt dig inte luras, det är faktiskt packat med kalorier, fett, mättat fett och socker - det värsta av alla bröd vi tittade på!



Bildkredit: Tesco Detta är en bild 2 av 12

Tesco Tiger Bloomer-bröd: 4/10

Per skiva (En genomsnittlig brödskiva är cirka 50 g) -
Cals:
101
Fett: 0,8 g
Mättat fett: 0,2 g Lägst satt fett
Socker: Lk0g
Salt: 0,3 g
Vikt: 400g
Pris: 0,70 £ (tillgängligt på Tesco)

Kourtney Kardashian viktminskning

Dom: Vem älskar inte en bit nybakad tigerbröd? De goda nyheterna är, det är inte så illa för dig! Denna limpa från Tesco vinner tävlingen med mättat fett, eftersom det knappt innehåller något. Dessutom skulle det gå bra med lite ost och kanske ett glas vin ...



Detta är en bild 3 av 12

Kingsmill 50/50 medium skivat bröd: 5/10

Per 100 g - (En genomsnittlig skiva av detta bröd är cirka 40 g)
Cals: 232 (per skiva, 93)
Fett: 1,8 g
Mättat fett: 0,3 g Lågt fett
Socker: 3,4 g
Salt: 0,9 g
Vikt: 800g
Pris: £ 1,00 (billigast på Tesco)

Dom: Kingsmill 50/50 bröd är ett bra val för barn eftersom de inte inser att de äter mycket hälsosamt fullkorn. Dessutom är det verkligen låg i mättat fett så ett hälsosamt alternativ för alla.



Detta är en bild 4 av 12

Hovis välsmakande fullkornsbröd

Per 100 g - (En genomsnittlig skiva av detta bröd är cirka 29 g)
Cals: 221 (per skiva, 64)
Fett: 1,8 g
Mättat fett: 0,4 g
Socker: 4,1 g
Salt: 0,9 g
Vikt: 400g
Pris: 85p vid Ocado

Dom: Detta är ett ganska bra alternativ, med bara 64 kalorier per skiva, och att äta fullkornsbröd innebär att du också får lite värdefull fiber i din diet. Dessutom är detta bruna bröd tjockare än många andra alternativ, så smakligare också!



Detta är en bild 5 av 12

Warburtons Medium Sliced ​​White Bread: 7/10

Per 100 g (En genomsnittlig skiva av detta bröd väger 40,3 g) -
Cals:
244 (per skiva, 98)
Fett: 2,0 g Låg fett
Mättat fett: 0,5 g
Socker: 3k0g
Salt: 0,9 g
Vikt: 400g
Pris: £ 1,05 (billigast på Sainsbury's)

Dom: Med höga kalorier per skiva, vid 98, vill du inte överindulera. Men med bara 2,0 g fett per 100 g är detta Warburtons skivade vitt bröd ett ganska bra alternativ. Skivorna är verkligen lätta, men fyll din smörgås med färska salladsblad och du kommer inte att märka skillnaden.



Detta är en bild 6 av 12

Tesco White Toastie Tjockt bröd: 7/10

Per 100 g (En genomsnittlig brödskiva väger 50 g) -
Cals:
239 (per skiva, 119)
Fett: 2,2 g
Mättat fett: 0,5 g
Socker: 2,5 g
Salt: 0,8 g
Vikt: 800g
Pris: 0,55 £ (finns på Tesco)

Dom: Tesco White Toastie Tjockt bröd är förvånansvärt hälsosammare än de flesta med låg fetthalt, socker och saltinnehåll och det är ett plånboksvänligt val. Särskilt om du älskar en skiva eller två av vit toast på dessa fuskdagar!



Detta är en bild 7 av 12

Viktvaktare Vitt danskt bröd: 8/10

Per 100 g (En genomsnittlig skiva av detta bröd väger 20,6 g) -
Cals:
243 (per skiva, 50)
Fett: 1,6 g Låg fett
Mättat fett: 0,5 g Lågt fett
Socker: 2,5 g
Salt: Lk0g
Vikt: 400g
Pris: £ 1,00 (billigast på Morrisons)

Dom: Om du tittar på din vikt, vad bättre bröd att gå för än Weight Watchers! Det gör verkligen vad det står på paketet, med bara 50 kalorier per skiva plus låg fetthalt och mättat fett. Inte illa för bara 1,00 £ per bröd.



Bildkredit: Tesco Detta är en bild 8 av 12

Hovis Nimble Sliced ​​Wholemeal Bröd: 8/10

Per 100 g (En genomsnittlig skiva av detta bröd väger 22 g) -
Cals:
233 (per skiva, 51) Lägsta kals per skiva
Fett: 2,5 g
Mättat fett: 0,6 g
Socker: 2,2 g
Salt: 0,93 g
Vikt: 400g
Pris: 0,85 £ (billigast på Tesco)

Dom: Om du inte har ätit Nimble-bröd tidigare är det dags att prova. Det är billigt, lågmättat fett och bäst av allt, har bara 51 kalorier per skiva. Visst är skivorna lite mindre än vissa andra bröd, men att välja detta hälsosamma bröd är ett riktigt enkelt sätt att skära ut onödiga kalorier i din diet.



Detta är en bild 9 av 12

Cranks Organic Seeded Farmhouse Bröd: 9/10

Per 100 g (En genomsnittlig brödskiva väger cirka 50 g) -
Cals:
227
Fett: 2,1 g
Mättat fett: 0,3 g
Socker: Lk0g
Salt: 0,8
Vikt: 800g
Pris: 1,50 £ (billigast på Ocado)

Dom: Cranks Organic Seeded Farmhouse Bröd är ett bra köp. Det har det andra lägsta sockerinnehållet och det är en ekologisk produkt också.



Detta är en bild 10 av 12

Viktvaktare Tjock skivad fullkornsbröst: 9/10

Per 100 g (En genomsnittlig skiva av detta bröd väger 8,6 g) -
Cals:
225 (per skiva, 64)
Fett: 2,2 g
Mättat fett: 0,7 g
Socker: 2,6 g
Salt: Lk0g
Vikt: 400g
Pris: £ 1,00 (billigast på Morrisons)

Dom: Viktbevakare vet säkert hur man gör läckra bröd med låg kaloriinnehåll! Och detta fullkornsbröd är inte annorlunda. Med bara 64 kalorier per (tjock!) Skiva är det ett fantastiskt kalorifattigt val som kommer att fylla dig också.

hur man gör den perfekta pavlova


Detta är en bild 11 av 12

Biona Organic Rye Bröd Amaranth / Quinoa Wheat Free Bröd: 10/10

Per 100 g (den genomsnittliga brödskivan är cirka 50 g) -
Cals:
195 En av de lägsta kalorierna
Fett: 0,7 g
Mättat fett: 0,3 g
Socker: 4,3 g
Salt: 0,98 g
Vikt: 500g
Pris: £ 1,89 (billigast på Tesco)

Dom: Bionas organiska rågbröd är definitivt en av de bästa bröd som vi analyserat. Det innehåller de lägsta kalorierna per 100 g. Vi medger att det inte är det billigaste brödet du kan köpa men det är ett riktigt hälsosamt alternativ för hela familjen. Råg är också bra om du inte får mage vete.



Detta är en bild 12 av 12

Waitrose Farmhouse Batch Sliced ​​Bröd: 10/10

Per 100 g (En genomsnittlig skiva av detta bröd väger 50 g) -
Cals:
229 (per skiva, 115)
Fett: 1,2 g Lägsta fett
Mättat fett: 0,3 g Lågt fett
Socker: 1,7 g
Salt: 0,7 g
Vikt: 800g
Pris: £ 1,35 (tillgängligt på Waitrose)

Dom: Waitrose Farmhouse Batch är det bästa av gäng! Med bara 1,2 g fett per 100 g har den överlägset lägsta fettinnehållet och har också lågt socker och mättat fett. Det bästa är att det också är välsmakande - vi lägger till detta bröd på vår inköpslista, det är säkert!

Läs Nästa

Lunchboxdieten