Minska smärta och obehag med en av de bästa kuddarna för ryggont
(Bildkredit: Getty Images)Hoppa till kategori ::
Det finns inget värre än att vakna på morgonen med otroliga ryggont och veta att du måste hantera det resten av dagen. Ibland till och med de bästa kuddarna missa märket, varför det är så viktigt att investera i en som är utformad för att lindra ryggont, mästerligt balansera komfort och stöd medan du sover.
Även om det finns många orsaker till ryggsmärta, inklusive ansträngning, spänning och skada på ryggradsledningar, muskler, ledband eller nerver, är en av de vanligaste orsakerna att sova på en kudde som inte stöder ditt huvud och nacke ordentligt för ryggradens justering.
Den rätta kudden för ryggsmärta bör stödja ditt huvud, den naturliga kurvan i nacken och dina axlar. Mer specifikt kan den hållning du antar medan du sover vara det som verkligen orsakar din stelhet och värk. Ny forskning bevisar detta påstående och avslöjar att vanliga posturala mönster är det associerad med muskuloskeletal smärta.
Termen 'hållning' används för att beskriva hur din kropp är placerad när du ligger och sitter, inte bara står, säger osteopat och sjukgymnast Tim Allardyce från Surrey Physio .
Rätt hållning på natten är viktigt av flera skäl, eftersom det kan leda till obehag och skada. Dålig hållning kan göra nackmusklerna spända, vilket lätt kan leda till groggy på morgonen. Dessutom ger du inte ryggen möjlighet att vila helt.
Detta är särskilt viktigt om du sover på rygg. Vaknar du ofta av obehag? En kudde kan lindra din smärta. Även om den här positionen håller ryggraden på en neutral plats kan det öka den naturliga kurvan på din ländryggen och orsaka problem, säger Tim Allardyce. Att lägga en kudde under knäna kan minska belastningen på ryggraden.
För att hjälpa dig med din sökning efter den bästa kudden för ryggont har vi testat några av de mest populära märkena på marknaden, inklusive Supportiback Premium CoolGel sängkudde.
Med tanke på att vi alla sover annorlunda, är vissa av oss ryggslipers medan andra föredrar att sova på sidan, vi testade olika typer av kuddar som utvärderade dem på deras design, material, höjd, stöd, form och fasthet för att ge dig en sammanfattning av de bästa kuddarna för ryggont. Oavsett om du föredrar att sova på din sida, rygg eller framsida, kan ytterligare kuddar användas för att främja en bra anpassning genom att fylla alla luckor mellan din kropp och din madrass. Här är de bästa att prova.
Dagens bästa erbjudanden Medipaq The Original Half ... Amazon främsta £ 12.89 Se Rabatterat pris Mediflow Vattenkudden, ... Amazon främsta £ 49,95 £ 35,99 Se Visa fler erbjudandenVi kontrollerar över 250 miljoner produkter varje dag för de bästa prisernaDe bästa kuddarna för ryggont
1. Supportiback Premium CoolGel sängkudde
Den bästa övergripande kudden för ryggont
Specifikationer
Fylla:Memory Foam Fasthet:Fast men ändå mjukt Maskintvättbar:Maskintvättbart lock Tillgängliga storlekar:Standard: 30 x 11 x 36 cm Inriktade områden:Lindrar ryggsmärta och stelhetSkäl att köpa
+Konturerna försiktigt vagga din nacke och huvud+Håller huvudet och ryggraden i linje för att förhindra ryggspänning+Har kylgel som inte håller värmen och får dig att svettasAnledningar att undvika
-Har lite lukt och är lite litenDAGENS BÄSTA HANDLINGAR Handla på Amazon
Den ortopediska Supportiback Premium CoolGel sängkudden lindrar ryggspänningar och tryckpunkter med minneskum som är hållbart men ändå bekvämt. Kuddar som är för jämna ger inte tillräckligt med stöd, vilket leder till nacksmärta och stelhet. Tvärtom, alltför tjocka kuddar tvingar huvudet till en onaturlig position, vilket påverkar dess anpassning till ryggraden. Tack och lov hittar det här alternativet den perfekta balansen, något många kuddmärken inte kan bemästra, försök som de kan.
2. Slumberdown Climate Control Pillow Pack
Den bästa budgetkudden för ryggont
Specifikationer
Fylla:Dacron och mikrofiber Fasthet:Mjuk till medium Maskintvättbar:Ja Tillgängliga storlekar:Standard: 48 x 74 cm Inriktade områden:Lindrar rygg- och sidosmärtaSkäl att köpa
+2-mot-1 värdeaffär+Kylning: Dacron -fyllning hjälper till att transportera överflödig fukt bort från kroppen+Icke-allergiframkallande materialAnledningar att undvika
-Vissa kunder säger att det är för platt, måste ständigt fluffasDAGENS BÄSTA HANDLINGAR Handla på AmazonMed mjuka fibrer och en unik väggig design, höjer Slumberdown 2-pack ditt huvud något för att främja ryggradspositionen; och förhindra pågående rygg- och nacksmärta. Även om det är billigt, snålar varumärket inte på kvalitet: varje Slumberdown -produkt tillverkas på ett hållbart sätt i ett försök att eliminera textil- och plastavfall.
3. Sepoveda stödkudde
Magsovare: Den bästa kudden för ryggont
Specifikationer
Fylla:Ihålig mikrofiber Fasthet:Mjuk Maskintvättbar:Ja Tillgängliga storlekar:Standard: 42 x 32 x 15 cm Inriktade områden:Lindrar trötthet i rygg, nacke och ryggradSkäl att köpa
+Ihålig mikrofiber skyddar ditt huvud och nacke, vilket hjälper till att lindra smärtan+Levereras med örngott av 100% bomull+Återkommer enkelt till sin ursprungliga form efter användning+Kommer vakuumförsegladAnledningar att undvika
-Vissa kunder säger att det är för mjukt och tjockt, utan tillräckligt hållbart stödDAGENS BÄSTA HANDLINGAR Handla på AmazonSepoveda-stödkudden är kantad med mjuka och studsmikrofibrer som gör att du kan sjunka huvudet först, bekvämt. Dessutom behåller den formen snabbt, vilket eliminerar behovet av överflödig fluffning efter fortsatt användning och tvätt. För extra, anpassningsbart stöd kan du justera höjden på kudden efter eget tycke, så att du kan glida iväg i en mysig hållning.
Magsjuvar lider ofta av ryggvärk, och en kudde kan hjälpa. Det ökar kurvan i din nedre del av ryggen, säger osteopat och sjukgymnast Tim Allardyce från Surrey Physio . 'För att andas måste du vända nacken, vilket kan orsaka onödigt tryck och leda till smärta.
Om du sover i magen, vänd dig åt sidan och lägg en kudde mellan knäna, eller krama en kudde och använd även en vanlig kudde under huvudet. Det betyder att när din kropp försöker vända stoppar kuddarna den.
4. Luxureal Contour Memory Foam -kudde
Sidoväggar: Den bästa kudden för ryggont
Specifikationer
Fylla:Memory Foam Fasthet:Fast men ändå mjukt Maskintvätt:Ja, avtagbart örngott Tillgängliga storlekar:Standard: 36,2 x 16,3 x 16,2 cm Inriktade områden:Lindrar rygg-, huvud-, axel- och nacksmärtaSkäl att köpa
+Konturdesign hjälper till att anpassa ryggraden och lindra smärta+Tillverkad av andningsskum som håller formenAnledningar att undvika
-Vissa kunder säger att det är för litet för den supportnivå de behöverDAGENS BÄSTA HANDLINGAR Handla på AmazonSidosvängar behöver ofta två huvudkuddar, medan bak- och främre sliprar behöver bara en enda tunn. Även om den passar de flesta sovpositioner fungerar den strukturerade Luxureal -kudden utomordentligt bra för sidovagnen, tack vare sin unika konturdesign och material som andas. Denna design, tillsammans med en mjuk skumkärna, ger en extra boost av stöd (och lättnad) för huvud, nacke, axlar och rygg.
Placera en kudde mellan knäna för att återställa höjden, bäckenet och snurren på rätt sätt. Detta kommer att minska stressen på nedre delen av ryggen och hjälpa till att stoppa ditt övre ben som vrider ryggraden ur linje.
5. Tempur Comfort Cloud Standard kudde
Ryggsömnare: Den bästa kudden för ryggont
Specifikationer
Fylla:Visco elastisk Fasthet:Mjuk men ändå fast Maskintvättbar:Ja, avtagbart örngott Tillgängliga storlekar:Standard: 74 x 50 cm Inriktade områden:Lindrar rygg-, nacke- och sidosmärtaSkäl att köpa
+Behåller form och fyllighet efter fortsatt användning+Perfekt blandning av mjukt och fast för balanserat stöd+Anpassar sig till din sovställning för att förhindra muskelspänningar och spänningarAnledningar att undvika
-Vissa kunder säger att det är för högt och dyrt, med lite ge.DAGENS BÄSTA HANDLINGAR £ 85 Visa på John Lewis Kolla AmazonTempur Comfort Cloud Standard Support -kudde behärskar den känsliga balansen mellan mjukhet och stöd genom design. Denna kudde utnyttjar varumärkets specialutvecklade TEMPUR Extra Soft (ES) material, som arbetar för att mjukna upp till den naturliga krökning av ditt huvud och din nacke. Detta material säkerställer också att du förblir sval och svettfri som en förebyggande åtgärd mot överhettning och obehag.
6. Ecosafeter Contour Memory Foam Pillow
Den bästa kudden för smärta i övre delen av ryggen
Specifikationer
Fylla:Memory Foam Fasthet:Mjuk till medium Maskintvättbar:Ja, avtagbart örngott Tillgängliga storlekar:Standard: 20 x 12 x 4 cm Inriktade områden:Lindrar rygg- och nacksmärtaSkäl att köpa
+Hållbar och strukturerad för ryggradens stöd, förhindrar spänningar och smärta+Behåller formen efter fortsatt användning+Andningsbar, allergivänlig och mjuk inre kärna med hög densitet+Har avtagbart lock av bambuAnledningar att undvika
-Vissa kunder säger att det designmässigt fungerar bättre för dem med längre halsar-Vissa kunder säger att det känns lättare än som tjockt minneskumDAGENS BÄSTA HANDLINGAR Handla på AmazonEcosafeter konturkuddar anpassar sig till ditt huvud, nacke och ryggradslägen utan att komprimera. Enkelt uttryckt kommer du att kunna sjunka in i det med försäkran om att det kommer att hålla dig på plats. Materialet är tätt och tjockt, men ger också den eftertraktade mjukheten 'sover på ett moln', vilket många alternativ av dess likhet saknar.
7. Lapono Lumbar Kudde
Den bästa kudden för smärta i övre delen av ryggen
Specifikationer
Fylla:Luftigt nät Fasthet:Mjuk men ändå fast Maskintvättbar:Ja Tillgängliga storlekar:Standard: 22 x 13 x 2,5 tum Inriktade områden:Lindrar smärta i nedre delen av ryggenSkäl att köpa
+Mjuk toppyta blir inte varm eller fuktig som minneskum+Konturer till din kroppskurva, oavsett om du är en rygg-, sida- eller magsovare+Du kan justera tjockleken genom att lägga till en 1-tums löstagbar rundelAnledningar att undvika
-Vissa kunder säger att det kan vara bekvämare och känns besvärligt under sömnen-Kan vara mer stel: tömmer lättDAGENS BÄSTA HANDLINGAR Handla på AmazonLapono -kudden utnyttjar andningsbart material och ergonomisk design för att stödja ryggen, en idealisk lösning mot ischiasmärta. Jämfört med generiska triangelkuddar, som ofta kläms och plattas snabbt, är detta speciella ländryggsalternativ hållbart och fungerar för att anpassa sig till din position och minska muskeltryck.
Fortfarande inte säker på vilken kudde du ska gå för? Vi frågade en expert de viktigaste funktionerna i en bra kudde för ryggsmärta för att hjälpa dig att välja rätt för dig.
Vanliga frågor om kuddar för ryggont
Vad du ska leta efter i din kudde
Alla kuddar är inte skapade lika; och det värsta scenariot är att välja ett alternativ som faktiskt förvärrar din ryggsmärta och värk. För lindring av ryggsmärta handlar det om ryggradsposition och hur väl din kudde kan stödja ditt huvud, nacke och axlar. Här är de viktigaste faktorerna att tänka på när du köper de bästa kuddarna för ryggont:
1. Loft: även känd som kuddens höjd, vilket bestämmer ryggradens inriktning och huvudet och nackens vinkel. Om du till exempel sover en rygg, vill du ha en mellanliggande kudde som passar den naturliga krökning av huvud och nacke. Sidosvängar behöver dock något lite högre för att fylla i gapet mellan nacke och axlar. Magsömn drar i allmänhet nytta av låga kuddar för att säkerställa en bekväm vinkel mot hals.
2. Stöd och form: för att minska trycket och spänningen i nacke och axlar. För att säkerställa att din kudde ger starkt stöd, leta efter alternativ som behåller formen och inte faller platt hela natten. När en kudde plattar, krånglar den med ryggradspositionen och minskar det övergripande stödet, vilket leder till obehag och smärta vid soluppgången.
3. Fasthet: Din önskade fasthetspreferens beror på din sovposition och vikt; och den lagom fasta kudden är mjuk och stödjande i lika hög grad. Magsliprar bör välja något mjukare, medan rygg- och sidosvängar bör vara uppmärksamma på medelstora till fasta alternativ.
4. Design: En högkvalitativ, genomtänkt kudde har långa livslängder och behöver inte bytas ut så ofta. Observera hållbara material, till exempel högdensitetsskum, latex och fjädrar.
Vad ska du göra om du lider av pågående ryggont
Ryggsmärta är indelad i två typer: akut och kronisk, långvarig smärta. Akut smärta börjar plötsligt och varar i allmänhet upp till sex veckor; medan kronisk smärta utvecklas under en längre tidsperiod, varar längre än tre månader och skapar separata, pågående problem.
Det rekommenderas att rådgöra med din primära läkare om din ryggsmärta:
stek med kyckling och chorizo
Baserat på diagnosen kan din läkare erbjuda följande åtgärder :
1. Smärtlindrande receptfritt
2. Medicinsk behandling, till exempel receptbelagd medicinering, sjukgymnastik (dvs. applicering av värme- och muskelfrisättningstekniker)
3. Kognitiv beteendeterapi, inklusive avslappningstekniker. Studier visar att patienter med KBT tenderar att bli mer aktiva, vilket resulterar i lägre risk för att smärta i ryggen återkommer.
Vad ska man göra om man vaknar med svart smärta
Om du vaknar och känner dig stel, var inte rädd. Det finns många saker du kan göra hemma för att din rygg ska må bättre, säger Tim. Här är vad han rekommenderar:
1. För det första, drick mycket vatten, eftersom uttorkning kan orsaka muskelvärk och till och med orsaka muskelkramper.
2. Applicera sedan en kall förpackning över det ömma området i ryggen kan ge lite smärtlindring. Prova 15 minuter på, en timme ledig. Det är mycket fördelaktigt under de första 48 timmarna och se till att upprepa det flera gånger.
Vi rekommenderar också att du sträcker dig i sängen, tränar dagligen och tar över diskmedicinen om du känner att det är nödvändigt.
Kan jag tvätta min kudde?
Ja, det är helt rättvist spel. Du kanske vill tvätta minst två kuddar samtidigt - på så sätt är brickan balanserad och dina kuddar kommer inte att slängas runt så mycket. Använd cykeln 'skrymmande/stor' om den är tillgänglig. För en djup rengöring föreslår vi att du tillsätter diskmedel och blekmedel i pulverform till ditt vanliga tvättmedel.
Hur ofta ska jag tvätta min kudde?
Du bör tvätta kudden ungefär två gånger om året, mer eller mindre beroende på var du bor klimatmässigt. Om det inte görs ofta kan din kudde lätt bli en petriskål med smuts, bakterier, svett och smuts som bygger upp övertid.
Vilka kuddar är bäst för varma sliprar?
Om du utsätts för en svalkande sömnmiljö, se upp för kuddar av fukttransporterande material, som bomull, ull och bambu. Dessa material absorberar och släpper i allmänhet ut värme, så din kropp förblir vid en stabil temperatur hela natten.
Och naturligtvis bör en bra kylkudde också ge stöd och ryggrad.