Beräkna din metaboliska ålder
Den åldersbekämpande kosten börjar med ett enkelt frågesport, som beräknar den metaboliska ålder som din kropp för närvarande arbetar på. Faktorer som ditt BMI, kroppsform, kost och alkoholintag beaktas alla. När du har upptäckt din metaboliska ålder kan du börja lära dig hur du överlistar det.
Lura din ämnesomsättning
När vi åldras börjar vår ämnesomsättning fungera mindre effektivt. De misslyckade säkra kostfuskarna gör inte jobbet så bra, och med mindre energi kan det vara svårt att behålla konditionen. Caroline Apovians diet lovar att hjälpa dig att gå ner 20 kilo på tre veckor med hjälp av hennes sex grundläggande mat- och livsstilsregler.
Regel 1 - Ät mer protein, grönsaker och frukt
Det är en regel vi alla har hört tidigare men The Age Defying Diet betonar det faktum att utan hälsosamma kolhydrater, som frukt, grönsaker och fullkorn, riskerar du att köra din ämnesomsättning i marken. Undvik helt kolhydrater och du kan också äventyra ditt korttidsminne.
Regel 2 - Sikta på aminosyror
Byggstenarna för protein - livsmedel med höga aminosyror som kött, fisk och ägg - hjälper till att upprätthålla magert muskelvävnad regenererar celler och är viktiga för viktminskning över 30 år. Leucin, arginin och glutamin, som kan köpas som kosttillskott, framhävs på kosten som särskilt viktiga för dem som vill gå ner i vikt.
Regel 3 - Håll dina hormoner i schack
För att bekämpa menopausala och perimenopausala symtom rekommenderar Dr. Apovian en kost med livsmedel som innehåller höga halter av antioxidanter, vitaminer och mineraler. Utmärkta hormonbalanseringskällor inkluderar: fjäderfä, fet fisk, sojaproteiner och korsblommiga grönsaker som broccoli, kål och Brysselpipor. Känner du dig ofta uppblåst? Titta sedan på sparris, meloner och vatten för att bota dina sjukdomar.
Regel 4 - Ät bara mätt
För jojo-bantare och överätare, som kan sakta ner eller överväldiga deras ämnesomsättning, ger The Age Defying Diet recept som bryter suget. SuperCharge Smoothies, soppor och helmatplaner läggs upp i ett lätt att följa format för att hjälpa dieters att hålla sig på rätt spår och göra bra matval.
Regel 5 - Släpp löpbandet
På denna diet är styrketräning allt. Genom att göra två 9 till 30 minuters pass per vecka kommer du att öka mängden muskler i din kropp - viktigt eftersom musklerna bränner sju gånger mer kalorier än fett. 'Om du har sprungit på ett löpband eller snurrat på en cykel i timmar medan du ätit en kalorifattig diet för att gå ner i vikt, har du slösat bort din tid', säger Caroline. Med andra ord, ta tag i vikterna om du vill få igång din ämnesomsättning.
Regel 6 - Sov som en bebis
När vi hoppar över viktiga sömnstimmar stör vi regleringen av våra aptithormoner, vilket gör oss hungrigare och utsatta för onödigt mellanmål. Enligt en studie som citeras i The Age Defying Diet -boken räcker det med bara fyra timmars sömn för att lägga till 10 till 20 år på din metaboliska ålder. Tips från Dr. Apovian inkluderar: se till att ditt rum har en perfekt temperatur för sömn (15,5 till 20 ° C), undvik ansträngande träning före sänggåendet och lägg dig vid samma tid varje dag.