'Vad är paleodieten?' är en så populär fråga vi får att vi tyckte att det var dags att svara på den ...
(Bildkredit: Getty Images / samael334)
'Vad är paleodieten?' vi hör dig gråta! Tja, om du vill gå ner i vikt kan det vara lösningen för dig. Speciellt eftersom det handlar om att komma tillbaka till grunderna när det gäller mat, så det är väldigt lätt att följa.
Här är allt du behöver veta om paleodieten innan du provar ...
Vad är paleodieten?
Paleodieten är ganska lätt att följa. Paleodieten är utformad för att likna kosten för jägarsamlare under den paleolitiska tiden från 2,5 miljoner till 10 000 år sedan, säger dietisten Dr Carrie Ruxton från Informationstjänsten för hälsa och kosttillskott .
Så det är dags att glömma färdiga måltider eller konstgjorda livsmedel. 'En paleodiet innehåller vanligtvis magert kött, fisk, frukt, grönsaker, nötter och frön - livsmedel som tidigare kunde fås genom jakt och insamling', säger Dr Ruxton. 'Beroende på vilken del av världen, kan vissa jägare samlare ha ätit stora mängder kött och få växtfoder medan andra åt mer växtmat.
vad är udon nudlar
Hur fungerar paleodieten?
Målet med en paleodiet är att återgå till ett sätt att äta som mer liknar vad tidiga människor åt, säger Dr Ruxton. 'Dietens resonemang är att människokroppen genetiskt inte stämmer överens med den moderna kosten som växte fram med jordbruksmetoder. Jordbruket förändrade vad folk åt och etablerade mejeri, spannmål och baljväxter som ytterligare häftklamrar i den mänskliga kosten. Denna relativt sena och snabba kostförändring, enligt hypotesen, överträffade kroppens anpassningsförmåga. Denna felaktighet tros vara en bidragande faktor till förekomsten av fetma, diabetes och hjärtsjukdom idag.
Vad äter du varje dag på paleodieten?
Här är de goda nyheterna - du känner dig inte hungrig på paleodieten.
Rekommendationerna varierar för paleodieter med vissa kostplaner som är strängare än andra, säger Dr Ruxton. 'I allmänhet rekommenderar paleodiet frukt, grönsaker, nötter och frön, magert kött (särskilt gräsfoder och vilt), fisk, särskilt fet fisk, oljor från växter som olivolja. Dieten rekommenderar att korn, såsom vete, havre och korn, baljväxter som bönor, ärtor och linser, mejeriprodukter, socker, potatis och mycket bearbetade livsmedel (i både snacks och måltider) undviks.
Kan paleodieten fungera för dig?
I ett ord, ja. Det kan hjälpa dig att gå ner i vikt, säger Dr Ruxton. 'Ett antal randomiserade kliniska prövningar har jämfört paleodieten med andra ätplaner, till exempel Medelhavsdieten. Sammantaget tyder dessa försök på att en paleodiet kan ge vissa fördelar jämfört med dieter av frukt, grönsaker, magert kött, fullkorn, baljväxter och magra mejeriprodukter.
Och det är inte bara bra för midjan. 'Dessa fördelar kan inkludera mer viktminskning, bättre aptithantering och förbättrad glukostolerans', säger Dr Ruxton. Men längre försök med stora grupper av människor som slumpmässigt tilldelats olika dieter behövs för att förstå de långsiktiga, övergripande hälsofördelarna och möjliga riskerna med en paleodiet.
LÄS MER:
Är paleodieten dålig?
Inte riktigt. I kostvärlden är det faktiskt riktigt hälsosamt.
En paleodiet är rik på grönsaker, frukt och nötter - alla element i en hälsosam kost, säger Dr Ruxton. 'Den största skillnaden mellan paleodieten och vissa andra dieter är frånvaron av fullkorn och baljväxter, som anses vara bra källor till fibrer, vitaminer och andra näringsämnen. Även mjölkprodukter, som är bra proteinkällor och kalcium, saknas i kosten. Dessa livsmedel anses inte bara vara hälsosamma utan är också i allmänhet mer överkomliga och tillgängliga än livsmedel som vilt, gräsfodrade djur och nötter. För vissa människor kan en paleodiet vara för dyr.
Hur mycket vikt kan du gå ner på paleodieten?
En studie på 70 kvinnor fann att efter paleodieten i sex månader i genomsnitt resulterade i 6,5 kg fettförlust och en signifikant minskning av det centrala bukfettet, säger Dr Ruxton. 'En annan granskning av 11 studier drog slutsatsen att kosten kan hjälpa viktminskning och noterade att deltagarna i genomsnitt tappade nästan 3,5 kg i försök som varade mellan två månader och två år.
Är paleodieten värt ett försök?
Ja, det är definitivt värt ett försök på kort sikt. Paleodieten har kopplats till viktminskning, säger Dr Ruxton. 'Viktminskning är sannolikt när livsmedelsgrupper skärs ut och kaloriintaget sannolikt kommer att minska på grund av det. Det är dock restriktivt att följa särskilt på längre sikt. Med tanke på att det undviker många hälsosamma livsmedel finns det risk för fiber-, vitamin- och mineralbrist (t.ex. kalcium i mejeriprodukter, fiber och B -vitaminer i baljväxter och fullkorn). Alla som följer denna diet bör rekommenderas att ta ett multivitamin/multimineralt tillskott.
Vad kostar paleodieten och måste du registrera dig?
Här är både goda och dåliga nyheter. 'Det finns ingen anledning att' registrera 'något för att följa denna diet. Olika appar finns tillgängliga varav några är gratis, varav några har en avgift, säger Dr Ruxton. Det kan dock hända att du måste spendera mer eftersom du köper god mat av hög kvalitet. Även om detta är en investering i din hälsa.