(Bildkredit: Getty Images)
Försöker gå ner i vikt? Du kan göra mer skada än nytta om du lyssnar på dessa felaktiga men vanligt förekommande uppfattningar om bantning.
Varför kan jag inte gå ner i vikt ?! Det är en fråga som många av oss har ställt. Du har provat 2020 bästa dieter, liksom klassiska regimer som Cambridge diet. Ändå verkar det bara som om du inte tappar ditt reservdäck, hur mycket du än försöker. Problemet kan dock vara inte vara med din viljestyrka. Det kan ha mer att göra med de råd du följer. Det visar sig att många kostfakta vi tror är sanna faktiskt är fiktion.
Forskning visar att det finns mycket att lära om hur vi går upp och går ner i vikt och tränar.
Här är fem myter du borde veta om - och hur du kan slå dem ...
Varför kan jag inte gå ner i vikt: 5 vanliga skäl
Dessa vanliga myter kan vara orsaken till att du inte går ner i vikt.
Myt 1: Träna mer
Varför vi tror det
Regelbunden träning bränner kalorier och är avgörande för god hälsa.
Varför myten inte är sann
Motion hjälper dig att bibehålla en hälsosam vikt, men att öka din träning medan du startar ett viktminskningsprogram kan fungera mot dig, säger diabetesexperten prof Roy Taylor.
”Att öka dina träningsnivåer kommer att öka din aptit, vilket gör det svårare att hålla fast vid din viktminskningsplan.” Forskning visar också att vi sannolikt kommer att överskatta kalorierna som vår träning har bränt och sedan behandla oss själva med en kaloririk belöning, vilket ofta ångrar allt vårt hårda arbete.
Vad du ska göra istället
När du startar ditt viktminskningsprogram ska du inte höja dina träningsnivåer samtidigt. 'Håll dem kvar tills du har tappat den vikt du behöver', säger prof Taylor, författare till Life Without Diabetes (£ 7, Short Books). Öka sedan gradvis dina aktivitetsnivåer och var medveten om hur många kalorier du faktiskt förbränner och frestas inte att nå en belöning Kitkat.
Myt 2: Kolhydrater gör dig fet
Varför vi tror det
Raffinerade kolhydrater bryts ner mycket snabbt till enkla sockerarter och om vi äter för många av dem och inte bränner överskottsenergin omvandlas det till fett i våra kroppar.
Varför myten inte är sann
För många kolhydrater kan göra dig fet. Men för mycket mat orsakar viktökning. Kolhydrater är en användbar och prisvärd energikälla och även om de inte är ett väsentligt näringsämne, till exempel fett eller protein, är det bäst att inte stänga av dem helt.
Vad du ska göra istället
Titta på dina portionsstorlekar och välj dina kolhydrater noggrant. 'Det är en enorm skillnad att få dina kolhydrater från ett vitt skivat bröd kontra fullkornsris eller fullvalsad gröthavre', säger Harley Street -nutritionisten Kim Pearson. 'Undvik produkter från vitt mjöl. De är raffinerade, vilket innebär att de har tagit bort sina vitala näringsämnen (mineraler och fibrer) och de bryts ner mycket snabbt till enkla sockerarter i blodet som bidrar till energifall och diabetes.
Myt 3: Ät lite och ofta
Varför vi tror det
Betet hindrar oss från att känna oss hungriga och stänger ständigt våra metaboliska processer och förbränner kalorier.
Varför myten inte är sann
Ätningen förbränner inte fler kalorier än du äter av den mat du faktiskt äter. Och de flesta av de livsmedel vi snackar på är mycket bearbetade och kaloririka, och det kan vara svårare att hålla reda på exakt hur mycket vi konsumerar. Konstant bete är en av de främsta anledningarna till att hälsoexperter tror att vi har ett fetma problem - vår besatthet av mellanmål har skapat en industri på flera miljoner pund med uppmuntrar oss att äta ännu mer mellan måltiderna.
min stora feta grekiska bröllopsskådespelerska
Vad du ska göra istället
Om du vill veta hur man äter mindre , håll dig till tre balanserade måltider om dagen utan mellanmål för att hålla din vikt under kontroll och ge din matsmältning en vila, säger Dr Melanie Wynne Jones. 'Fasta (utan mellanmål och/eller förlängning av tiden mellan din kvällsmåltid och frukost) kan hjälpa blod- och insulinnivåer och andra metaboliska processer.'
Myt 4: En kardiovaskulär träning är bäst
Varför vi tror det
Eftersom konditionsträning (aerob) övningar, som löpning, cykling och simning, bränner mer kalorier.
Varför myten inte är sann
Medan konditionsträning bränner fett, minskar det också din muskelmassa, säger Kay Miyake från PureGym (puregym.com). Och muskelmassa är också viktigt för viktminskning. 'Muskelmassa kan påverka din basal ämnesomsättning , vilket påverkar hur många kalorier du naturligt förbränner i vila, säger Kay. 'Genom att inkludera styrketräning i din rutin tillsammans med kardiovaskulära aktiviteter kan du hjälpa till att kompensera hastigheten för muskelmassaförlust.'
Vad du ska göra istället
Inkludera lite styrketräning såväl som konditionsträning för att bibehålla viktnedgången ”Styrketräning har visat sig öka kaloriförbränningen efter en första träningsperiod”, säger Kay. 'Plus, styrketräning ger också många andra hälsofördelar som du kanske inte får av kardiovaskulär träning, till exempel att förbättra styrka och bentäthet.
Myt 5: Att äta på kvällen gör dig fet
Varför vi tror det
Vi har alla hört att vi på något sätt bränner kalorier långsammare på natten jämfört med under dagen, och att om vi äter sent på kvällen lägger kalorierna in sig lättare i fettceller.
Varför myten inte är sann
'Det är inte när - men vad - du äter', säger näringsforskaren Dr Susan Jebb. Din ämnesomsättning är ganska konsekvent under en 24-timmarsperiod. ”Om du äter mer kalorier än du förbrukar genom aktivitet kommer du att gå upp i vikt.” Att äta tidigare tillåter dig emellertid att göra lite kaloriförbränning, till exempel en promenad efter middagen. Och kvällen, när vi ofta är mindre upptagna, kan vara när vi sträcker oss efter ohälsosamma mellanmål.
Vad du ska göra istället
Titta på vad du äter under en hel 24-timmarsperiod, inte några timmar isolerat. Om din livsstil innebär att du inte kan äta en tidig kvällsmåltid är det inget problem, så länge din totala konsumtion är förnuftig.
Förhoppningsvis behöver du inte fråga varför kan jag inte gå ner i vikt mycket längre ...