Detta är antalet som kan göra skillnad!
recept på nutella kaka
(Bildkredit: Getty)
Hur gammal känner du dig idag? 25, eller en mycket trött 100? Som man säger, 'ålder är bara ett tal', och det finns mycket sanning i detta när det gäller din hälsa - hur många år du har levt är inte alltid en indikator på din kondition.
Om du ännu inte har upptäckt din ämnesomsättningsålder, upptäck varför denna siffra spelar roll, tillsammans med stegen du kan vidta för att göra dig själv 'metaboliskt' yngre. Vem är redo att vrida tillbaka klockan?
Vad är din metaboliska ålder?
I ett nötskal är din metaboliska ålder baserad på det som kallas din Basal Metabolic Rate - ofta känd som bara BMR, jämfört med den genomsnittliga BMR för någon i samma ålder. 'Din BMR berättar hur många kalorier din kropp förbränner under vilan, och det är en bra mätare av din effektivitet när du förbränner kalorierna du förbrukar', förklarar Simon Bradeley, hälsocoach på Tanita , övervakar ledarna inom kroppssammansättning.
Varför spelar din metaboliska ålder roll?
Det är en viktig indikator på hur hårt arbetande din ämnesomsättning är. Det går också ifrån att använda din 'riktiga ålder', eller siffran på traditionella vågar, för att definiera din kondition. 'Din metaboliska ålder flyttar fokus bort från vikt och fokuserar mer på din kropps struktur eller sammansättning av muskler och fett', säger Simon.
BMR minskar när vi blir äldre och bidrar ofta till att vi kan gå upp i vikt när vi åldras - trots att vi kanske följer samma kost som vi alltid har gjort, säger Dr Rekha Tailor, kosmetisk läkare vid Hälsa och estetik . 'Att känna till din BMR kan hjälpa dig att känna dig mindre frustrerad, särskilt om du är på en viktminskningsresa eller vill ge din allmänna hälsa en översyn och känner att du inte gör framsteg.'
Hon fortsätter och tillägger: 'Oavsett din BMR -mätning finns det alltid utrymme för förbättringar, och det finns ett antal konkreta steg du kan ta för att sätta den på en nedåtgående kurva.'
Hur beräknar du metabolisk ålder?
Det är möjligt att använda en persons längd, vikt och ålder för att uppskatta BMR, men att använda kroppssammansättningsteknik är mycket mer tillförlitligt, säger Simon. 'En analysator för kroppssammansättning kommer också att ge exakta avläsningar om allt från din muskelmassa till hur mycket visceralt fett du har.'
besök santa South Wales 2018
Hemma, prova Tanita BC-401-skärm (£ 78, johnlewis.com) . Eller många privata hälsoundersökningspaket - till exempel Bluecrest Health Active Check (£ 129, bluecrestscreening.com) , kommer också att inkludera en skanning av kroppssammansättning som standard.
Vad betyder din metaboliska ålder för din hälsa?
Ju piggare, friskare och starkare du är, desto lägre blir din metaboliska ålder. 'Muskeln bränner mer än fett, vilket betyder att någon som har en hög muskelmassa kommer att bränna mer kalorier satte sig, sedan någon med en lägre muskelmassa', säger Simon.
Om din ämnesomsättningsålder är yngre än din verkliga ålder, är detta goda nyheter och visar att du är i bra form - vissa vuxna lyckas slå 20 år från sin verkliga ålder. Om din ämnesomsättningsålder är högre är detta ett tecken på att du måste förbättra din ämnesomsättning genom att ändra din kost och träningsvanor och få eventuella hälsoproblem kontrollerade av din läkare.
Hur du sänker din metaboliska ålder
Enkla livsstils tweaks kan förbättra din metaboliska ålder - använd dessa tips för att få ner det antalet.
1. Lägg till mer protein i din kost
'Din kropp förbränner mer kalorier som smälter proteinrika livsmedel än fettrika livsmedel, vilket innebär att äta mer protein kan hjälpa till att bekämpa en åldrande metabolism', säger Simon. Se till att ha en proteinkälla i varje måltid.
2. Bygg fettfri massa (FFM)
'BMR är starkt korrelerat med fettfri massa (FFM). Medan fett förbränner väldigt lite energi, är muskler en aktiv vävnad som förbrukar energi även i vila, avslöjar Hannah Braye, näringsterapeut på Bio-kult .
'Mot bakgrund av detta är ett av de mest effektiva sätten att öka din BMR genom att träna som ökar din FFM. Motstånds-, styrka- och styrketräning är den mest effektiva för att bygga muskler och öka BMR. '
vad betyder det när du drömmer
3. Få tillräckligt med sömn
Forskning visar ett samband mellan brist på sömn och en långsam metabolism. 'Dålig sömn kan faktiskt öka muskelförlusten, så prioritera det', säger Simon.
4. Säg ja till komplexa kolhydrater
'Det bästa sättet att förbättra din metaboliska ålder är genom att leva en hälsosam livsstil, och kosten är en viktig del av detta', säger May Simpkin, ledande näringsläkare och konsult till Enzymedica Storbritannien .
'Att äta komplexa, hela livsmedel som kräver mer energi för att bryta ner hjälper till att undvika metabolisk avmattning. Välj komplexa fiberrika kolhydrater som fullkornspasta, brunt ris och stärkelsehaltiga grönsaker som butternut squash och sötpotatis.