'Jag tror att jag måste gå på en detox' - det är en fras som vi antingen hör eller säger regelbundet, men vet du verkligen hur man ska detox, och vad en detoxdiet innebär?
Förespråkare för detoxing anser att det är bra att ge kroppen en detox några gånger om året för att hjälpa till att skölja ut gifter. Det behöver inte involvera fasta, hardcore diet, kolonbevattning eller matfoder (vi pratar inte om vi lever av spenatfärgade smoothies här!)
Enligt nutritionist Dr Sarah Brewer behöver inte en detoxdiet vara så drastisk och kan ha många fördelar, som att hjälpa dig att slå stress, få mer energi och gå ner i vikt. Att prova en detoxdiet borde vara en angenäm upplevelse - hjälpa dig att anta en hälsosammare livsstil som du kan fortsätta efter att du är klar.
Vår två veckors detoxdiet, nedan, är inte bara för sommaren och det hjälper dig att förlora 7 kg på två veckor genom att äta massor av frukt och grönsaker.
Vad är detoxing?
Detoxing handlar om att rena och nära din kropp från insidan och ut. Eftersom du tar bort gifter och ger din kropp hälsosamma näringsämnen, kan detoxing hjälpa dig att skydda dig mot sjukdomar samt hjälpa dig gå ner i vikt och förbättra din hud. Du måste klippa bort allt bearbetat och fett, så din kropp får ingenting annat än godhet - inklusive massor av frukt och grönsaker, vatten, fiber och protein.
Varför detox?
Att följa en detoxdiet är särskilt användbart för dig som känner sig stressad, tröttnat, trött hela tiden eller har en tendens till återkommande infektioner, huvudvärk, dålig koncentration eller obehag i matsmältningen.
De flesta skulle dra nytta av en detoxdiet efter högsäsongen (även om det kan göras när som helst på året). Förutom att hjälpa dig gå ner i vikt du har vunnit, hjälper det också att stödja din kropps egna eliminationssystem efter övergivenhet.
Sarah Brewer's 3 enkla steg för att detox:
Näringsläkaren Dr Sarah Brewer delar sina enkla steg för att framgångsrikt detoxa
1. Välj en fullkosdiet som tillhandahåller färsk frukt, grönsaker, pulser, fullkorn och magra proteinkällor.
2. Drick vatten, juice, smoothies och örtte.
3. Ta bärande tillskott som probiotika, antioxidanter, mjölktistel och jordärtskocka.
vad är en pralinmutter
Vad du ska äta när du avgiftar
Ät så mycket eller så lite av följande livsmedel som du vill. Du behöver inte nödvändigtvis gå ner i vikt om du är inom det sunda viktområdet för din höjd.
Under din detoxdiet bör du huvudsakligen äta färsk eller torkad frukt, råa eller lätt ångade grönsaker, hemgjord juice, smoothies och soppor. Och det finns många olika detoxrecept som du kan prova för hälsosam inspiration. Du bör också inkludera:
Protein: Ät mer pulser som sojabönor, kikärter och linser. Om du vill äta kött, välj fisk och magra snitt (skinnad kyckling).
Fullkorn: Såsom havremjöl och brunt ris ger fiber och energi.
vätskor: Drick vatten och icke-koffeinhaltiga örtteer.
Stöd tillägg: Tillskott för att stödja leverfunktionen (som mjölktistel eller jordärtskocka) och tillskott för att underlätta matsmältningen (som aloe vera eller psyllium) kommer att hjälpa till med en detoxdiet.
Du bör också inkludera keso och probiotisk yoghurt eller drycker i din kost, vilket hjälper till att öka mängden goda bakterier i tarmen (de hjälper matsmältningen och spelar en roll för att öka immuniteten). Till exempel innehåller yoghurtdrickan Actimel den probiotiska Lactobacillus Casei som har visat sig öka cellulär immunitet hos unga hälsokvinnor och medelålders vuxna.
Vad man ska undvika
Det du inte äter är lika viktigt som det du gör. Många detoxdieter kräver ett fullständigt koffeinförbud, medan du också bör undvika tillsatt salt, konstgjorda sötningsmedel och alkohol. Om du vanligtvis dricker mer än tre koffeinhaltiga drycker per dag ska du minska gradvis en vecka eller så innan du börjar din detoxdiet så att du inte får symtom på koffeinavdrag som huvudvärk, jitteriness och irritabilitet.
Den två veckors detox-dietplanen
Denna detoxdiet är en två veckors låg fetthalt plan som kan hjälpa dig att gå ner i vikt och få din hud att se friskare och fastare ut. Det är packat med färska livsmedel inklusive massor av frukt och grönsaker som kommer att avgifta ditt system när du går.
Om du följer planen på två veckor kan du förvänta dig att förlora upp till 7 kg. Om du upprepar det direkt efteråt kan du förlora ytterligare 4-5 pund. Varje dag kommer med en motiverande tanke för att stimulera dig!
Måltiderna är fettsamma och kalorifattiga medan de fortfarande fylls så att du inte blir hungrig. Det betyder att du inte kommer att frestas att äta mellanmål och att kaloriförbrukningen innebär att du går ner i vikt.
Detox-dieten är utformad för att släppa ut en stadig ström av energi så att du inte får sänkningar efter måltiderna. Faktum är att efter några dagar bör du finna att du har slutat länge efter socker- och fetthaltiga livsmedel. Livsmedel som bär och fet fisk ger din hud en boost och gör att den ser fastare ut och eventuellt ännu mer tonad!
Vem är detoxdieten bra för?
Det är bra om du har en semester eller ett speciellt evenemang som kommer upp om några veckor som du vill känna dig fantastiskt för! Detox Ddiet är också riktigt bra för alla som tycker att deras hud behöver en boost.
Vilka är nackdelarna?
Du måste verkligen njuta av frukt och grönsaker för att följa den här planen. Några av lunchalternativen kan lämna dig hungrig.
hur många stygn att lägga på för en halsduk
Vad gör du på detoxdiet?
Följ menyplanerna noga, men byt måltider runt om du inte gillar något. Ovanpå en frukost, lunch, middag och mellanmål om dagen har du tillåtet 300 ml skummjölk utöver mjölk i planerna. Undvik alkohol och håll dig fast vid vatten, dietdrycker, te och kaffe (med mjölk från din 300 ml ersättning).
Detox-diet: dag 1
Frukost:
En halv hackad mango, toppad med 150g låg yoghurt med låg fetthalt
Lunch:
Påsad bladsallad med 1 nivå msk rostad pinjenötter, 1 nivå msk riven parmesan. 1 skiva kornbröd (ingen spridning). En apelsin
Middag:
Grillade färska sardiner, serveras med en medelkokt sötpotatis, broccoli, citronkilar. Färsk fruktsallad
snacks:
4 chokladbelagda brasilienötter eller 6 kakaodammade mandlar
Detox-diet: dag 2
Frukost:
Skål med blåbär. 1 skiva fullkornsrostat bröd, spridit med 1tsp låg fettspridning
Lunch:
Hackad paprika, morötter och gurka, med 2 msk houmous och 4 sesamfröbrödpinnar. 1 banan
Middag:
Stekning av kyckling och grönsaker: 2tsp olivolja, 1 litet kycklingbröst, morötter, spenat, paprika och sockermajs. En liten eller halv stor jacka potatis
snacks:
4 rutor mörk choklad
Detox-diet: dag 3
Frukost:
5 msk Kli-flingor, 125 ml skummjölk, 6 katrinplommon
Lunch:
Tonfisk & avokadosallad: 6 stora salladsblad, 6 fjärdedelar tomat, gurka, riven morot, en halv avokado, 50 g dränerad tonfisk i saltlake. 1 skiva multigrainbröd
Middag:
Litet kycklingbröst med 3 msk salsa. Liten jackpotatis, sallad med rädisor. Två kiwifrukter
snacks:
Handfull torkade tranbär
Detox-diet: dag 4
Frukost:
Nutty fruktskaka: blanda 200 ml skummjölk, 1 msk veteemling, 100 g färska eller frysta hallon (eller andra bär), 2tsp klar honung och 1 msk slät jordnötssmör
Lunch:
Medium jacka potatis med 2 msk konserverade njurbönor i chilisås, blandad med 2 msk sweetcorn
Middag:
Vegetabilisk curry och brunt ris. Melon
snacks:
Jordgubbar och squirty grädde
Detox-diet: dag 5
Frukost:
2 skivor toast, 2tsp låg fettspridning, 2tsp Marmite. Ett äpple
Lunch :
85 g guacamole med reducerat fett, morot och selleri, 2 havrekakor
frankie cocozza x faktor
Middag:
Trä ett skinnfritt, hackat kycklingbröst på 2 kebabspett med hackad peppar, svamp och lök. Grilla tills den är tillagad. Servera med 3 högsked kuscous
snacks:
Liten handfull tortillachips med 1 msk guacamole
Detox-diet: dag 6
Frukost:
3 msk osötad müsli med halvskummad mjölk, handfull blåbär eller jordgubbar
Lunch:
Stora fullkornsbröd med 50 g kall kyckling eller kalkon, bönorötter, tomat och gurka. Mild senap att smaka
Middag: 150g kokt pasta med tomatbaserad sås, gröna bönor, 2 nivåer msk riven parmesanost
snacks:
Två Jaffakakor
Detox-diet: dag 7
Frukost:
Medium skiva med rostat bröd med en halv stor burk bakade bönor och en halv hackad avokado
Lunch:
Blanda 4 msk kokt ris med en liten burk blandade bönor, 3 skivade vårlökar, 1/2 tärt peppar, 2 msk fettfri fransk dressing efter smak
Middag:
100 g grillad laxfilé med 3 små nya potatisar, spenat och morötter
snacks:
Citron- och russinpannkaka toppad med sylt
Detox Diet: Dag 8-14
Välj din favoritfrukost, lunch, middag och mellanmål från kosten under de kommande sju dagarna