Att göra båda kan få allvarliga konsekvenser för din hälsa!
(Bildkredit: Getty Images / Corey Jenkins)
Vi vet alla att den gamla viktminskningen säger mer, äter mindre, men nu verkar det inte vara det bästa rådet-särskilt om du är över 40.
Trodde alltid att om du bantar och tränar samtidigt kommer du att gå ner mer i vikt? Tyvärr har du fel. I själva verket kan du göra mer skada än nytta. Så det kan vara dags att släppa den bästa fitness -trackern ett tag. Det är för att en studie har avslöjat att bara 30% minskning av kalorier (vilket motsvarar 1400 kalorier per dag för kvinnor), i kombination med träning, kan leda till förlust av bentäthet.
Studien genomfördes av forskare vid universitetet i North Carolina . Forskare jämförde effekterna på möss som fick en vanlig diet och de med en diet med 30% färre kalorier än normalt.
Resultaten visade att även om träning ökade benmassan på möss som fick en normal kost, hade det faktiskt motsatt effekt på möss som matade färre kalorier.
Om du skulle sänka kalorierna ytterligare skulle effekterna på benhälsan vara ännu mer skadliga. Här är vad du behöver veta:
Varför du aldrig ska kosta och träna samtidigt
Så varför är kost och träning samtidigt så dåligt för benhälsan? Vi vet alla att träning ökar benmassan och minskar benfett. Och överflödiga kalorier tenderar att öka fett i benen, vilket leder till osteoporos, säger nutritionisten Georgios Tzenichristos, chef för Londons LipoTherapeia estetisk praxis. Så, man skulle förvänta sig att kombinera träning och kost bör leda till ännu bättre benhälsa. Denna studie visar dock motsatsen.
socker glas recept Storbritannien
Och anledningen till det? Hemligheten ligger i benenergireserver, avslöjar Georgios.
När vi bantar tenderar vi att ackumulera fettsyror i benmärgen. Detta för att tillgodose de lokala energibehovet i benet. Denna studie har visat att fettsyraupptagningen inuti benet har ökat med 4 088% på dietmössen. Genom att lägga till träning i mixen tömdes dessa nödreserver. Detta gör att benceller svälter och inte kan reparera och bygga benmassa.
Vad gör detta särskilt dåligt för kvinnor över 40?
Om du är en kvinna över 40 år är risken för benhälsa högre, eftersom benkvaliteten börjar sjunka naturligt tack vare klimakteriet.
Det är inte bara ben som påverkas heller. Faktum är att kalorifattiga dieter och träning också är dåligt för huden. Kroppen har inte tillräckligt med näringsämnen för att reparera både muskler och hud med det minskade matintaget och den ökade vävnadsnedbrytningen på grund av träning, säger Georgios.
hur man lagar vårgrönsaker
LÄS MER: Studie avslöjar varför en växtbaserad kost kan påverka hjärnans hälsa negativt
Istället är det bästa sättet att gå ner i vikt att första dieten i några veckor, kombinerat med endast mild träning, till exempel promenader. Sedan, lättare av kosten och öka din träningsintensitet och varaktighet.
På så sätt tappar du huvuddelen av vikten med en strikt - men aldrig extrem - kost, och sedan behåller du den med träning och hälsosam kost, säger Georgios.