Kvinna som kopplar av i badet (Bildkredit: Business Images/REX/Shutterstock)
Det är officiellt: forskare har upptäckt det bästa sättet att bränna kalorier. Visste du att en timme som spenderades i ett varmt bad kunde bränna så många kalorier som en 30 minuters promenad? Forskare rapporterar att tack vare så kallad 'passiv uppvärmning' kan 40 ° C-blötläggningar inte bara bränna upp till 130 kalorier, utan också hjälpa till att kontrollera blodsockret.
'Att bada i en badtunna eller ta en bastu kan ha hälsofördelar för människor som inte kan träna regelbundet', säger forskaren Steve Faulkner. Eftersom vi inte kan sitta i badet Allt Men vi har upptäckt de bästa sätten att bränna kalorier ur badkaret - hemma, på kontoret, även när du sover! Läs vidare för att ta reda på hur du bränner kalorier snabbt ...
Hur många kalorier förbränner jag om dagen?
Om du försöker gå ner i vikt eller bara behåller din nuvarande vikt måste du veta hur många kalorier du förbränner på en dag, det vill säga din ämnesomsättning. Hur snabbt du förbränner kalorier påverkas av din ålder, kön, längd, vikt och muskelmassa.
Hur man beräknar din BMR
Din basala ämnesomsättning är antalet kalorier du bränner i vila, det vill säga när du sover eller vilar. Du kan räkna ut din basala metaboliska hastighet (eller BMR) med hjälp av följande beräkning:
655,1 + (9,6 x vikt i kg) + (1,8 x höjd i cm) - (4,7 x ålder i år)
eller
655 + (4,35 x vikt i lbs) + (4,7 x höjd i tum) - (4,7 x ålder i år)
Låt oss säga att du är en 55-årig kvinna som är 161,6 cm lång och väger 11 sten (dvs. 70,2 kg).
4,35 x 154 (din vikt i lbs) = 669,9
4,7 x 63 (din höjd i tum) = 296,1
4,7 x 55 (din ålder i år) = 258,5
655 + 669,9 + 296,1 - 258,5 = 1362,5
Om din BMR är 1362,5 betyder det att din kropp förbränner 1362,5 kalorier om dagen helt enkelt för att hålla sig vid liv.
Hur man beräknar din AMR
Ta reda på din aktiva ämnesomsättning (dvs. det faktiska antalet kalorier du förbränner per dag, förutsatt att du kommer upp ur sängen och/eller badkaret då och då) genom att multiplicera din basala metaboliska hastighet (BMR) med ett av följande nummer:
- Om du i allmänhet är stillasittande (även om du tränar), multiplicera din BMR med 1,2 för att hitta din AMR. Kontorsarbetare faller i denna kategori.
-
- Om du är på fötter hela dagen, multiplicera din BMR med 1,3 för att hitta din AMR. Hemmafruar och detaljhandelsarbetare faller i denna kategori.
-
- Om du är på fötter som rör dig på ett tidigare ansikte eller regelbundet utövar energi hela dagen, multiplicera din BMR med 1,4 för att hitta din AMR. Rörmokare, elektriker och personliga tränare tillhör denna kategori.
-
- Om du är extremt fysiskt aktiv hela dagen, multiplicera din BMR med 1,5 för att hitta din AMR. Professionella idrottare och byggnadsarbetare faller i denna kategori.
Så om din BMR är 1362,5 och du tillbringar större delen av din arbetsdag vid ett skrivbord, multiplicerar du din BMR med 1,2 för att ge dig en AMR på 1635. Det betyder att du på en genomsnittlig dag skulle bränna runt 1635 kalorier om du inte tränade ytterligare. Metabolismen kommer att variera något från individ till individ, men denna beräkning är ganska korrekt för de flesta.
Hur man bränner kalorier snabbt
Letar du efter sätt att öka kaloriförbränningen? Kolla inte vidare...
Kalorier brända ...
Hoppar över
Hoppa över kan bränna mer än 1000 kalorier per timme. Det är samma antal som att springa i 8mph.
Spelar tennis
Att spela tennis kan bränna mer än 700 kalorier i timmen.
HIIT
Högintensiv intervallträning (HIIT) förbränner cirka 10 kalorier i minuten för den genomsnittliga kvinnan. Du kommer också att fortsätta att bränna kalorier efter du avslutar träningen. En 30 minuters HIIT -session ger dig en 'efterbränning' på cirka 100 ytterligare kalorier.
Rodd
En timme på roddmaskinen kan bränna mer än 500 kalorier.
Fotvandring
En timmes lång vandring kan bränna mer än 500 kalorier.
Lätt varv simning
Lätt varv simning kan bränna mer än 500 kalorier i timmen.
Vatten aerobics
En timme med vattenaerobics bränner upp till 500 kalorier.
Skidåkning
Utförsåkning kan bränna mer än 350 kalorier i timmen.
Gående
En snabb promenad kan bränna upp till 400 kalorier per timme. Ta reda på hur du beräknar antalet kalorier du förbränner när du går.
Krånglar
Forskning tyder på att fidgeters förbränner 350 ytterligare kalorier per dag.
Gör yoga
Yoga förbränner cirka 200-300 kalorier i timmen, beroende på vilken variation som praktiseras.
Sitter på en stabilitetsboll
Byt din stol för en stabilitetskula så kan du bränna ytterligare 260 kalorier per dag.
Cykling
Långsam cykling kan bränna upp till 350 kalorier i timmen.
Gör hushållsarbete
Torka golv kan bränna mer än 300 kalorier i timmen. Ta reda på hur många kalorier du bränner när du gör andra hushållssysslor.
Bowling
Bowling kan bränna mer än 250 kalorier i timmen.
Sällskapsdans
En timmes balsal kan bränna upp till 275 kalorier.
Trädgårdsarbete
25 minuter spenderad rensning bränner cirka 127 kalorier, medan 15 minuter som planteras bränner 77 kalorier.
Handla
En 45 minuters stormarknadsresa bränner 117 kalorier, enligt forskare. Att stoppa dina matvaror bränner ytterligare 40, medan du försöker på en outfit bränner 11.
Sång
Sång kan bränna mer än 100 kalorier i timmen
Mediterar
Lugna kvinnor förbränner ytterligare 100 kalorier om dagen jämfört med stressade kvinnor, enligt forskare.
Styrketräning
En 30 minuters viktsession förbränner cirka 100 kalorier. Men att bygga muskler kommer också att öka din BMR: mer mager muskelmassa innebär att fler kalorier bränns i vila - även när du sover!
wesley phillip dirks