kroppsförtroende (Bildkredit: Blend Images/REX/Shutterstock)
Mer än 90% av brittiska kvinnor är missnöjda med sina kroppar, och två tredjedelar tror att deras liv skulle förbättras avsevärt om de var nöjdare med sin vikt, höfter, lår eller midjor. Enligt vetenskaplig forskning, kroppsförtroende är kopplat till total lycka. De goda nyheterna, dock? Din kropp behöver inte nödvändigtvis förändras - hur du behandlar den gör. Läs vidare för att upptäcka 10 enkla steg du kan ta mot kroppsförtroende - idag ...
1. Ändra fokus.
Människor som tränar regelbundet mår bättre av sin kropp - oavsett om de går ner i vikt eller inte. Sluta säga till dig själv, 'jag måste börja gå till gymmet annars är jag alltid fet och ful', och fokusera på hälsa och njutning istället. Utmana dig själv att gå någon annanstans varje helg, eller prova en ny övning eller dansklass och fokusera på hur aktiviteten gör dig känna .
2. Visa din kropp lite tacksamhet.
'I stället för att säga,' jag hatar mina lår ', fråga dig själv: Vad tillåter dina lår dig att göra?' råder kroppsbildsexperten Robyn Silverman. Alla har inte turen att få åka skridskor på en ishall utomhus med sina vänner eller familjer till exempel vid jul.
3. Inte fastna i konkurrenskraftig självkritik.
Mer än två tredjedelar av kvinnorna skyller på deras bristande kroppsförtroende Övrig kvinnors besatthet av kroppsbild. När en vän bryr sig om hennes utseende, försök inte att upprepa henne. Ge henne en komplimang istället, föreslår livstränaren Jayne Cox. 'Fira er själva och fokusera på era positiva saker.'
recept på kyckling och zucchini
4. Ge dig själv en paus.
Oftare än inte är det dock vår egen inre röst som drar ner oss. Experter säger ofta att om du inte skulle säga det till din bästa vän, syster eller mamma, ska du inte säga det till dig själv. Men det är inte alltid så lätt. Silverman föreslår att du ger din negativa inre röst ett namn. Till exempel, om orsaken till att du inte gillar din näsa var en pojke i skolan som gjorde narr av det, döpa det efter honom. När det rör sig kan du säga 'Joe, du är inte välkommen här'. Det är viktigt att inse att det inte är din röst; det är inte sanningen, säger Silverman.
5. Tänk positivt.
Tänk på tre saker som du gillar med ditt ansikte eller din kropp, eller tre komplimanger som andra har gett dig, och skriv ner dem på Post-it-lappar. Håll dem vid din spegel och upprepa dem högt för dig själv när kroppsångest hotar att smyga in.
6. Meditera.
Meditation kan hjälpa dig att acceptera att dina negativa tankar om din kropp är just det - tankar, inte fakta. Det kan också öka din medvetenhet om vad som händer i din kropp, vilket i sin tur har kopplats till mer realistiska yttre uppfattningar.
7. Skäm bort dig själv.
Du kanske tror att du inte gillar din kropp, men visa den lite kärlek och du kommer att skörda frukterna. Något så enkelt som att applicera parfym kan ha en påtaglig effekt på kroppsbilden. I en studie bedömdes en grupp kvinnor som bedömde sig själva vara tyngre än de faktiskt tyckte sin vikt mer exakt efter applicering av deodorant! Bygg in enkla skämningsritualer i ditt dagliga liv, från exfoliering och återfuktning ( Allt över) till DIY mani -pedis - och hoppa aldrig över grunderna. Är detta dock en legitim ursäkt för att plaska ut på en veckamassage? Ja, faktiskt - de har rapporterats förbättra kroppsförtroendet av forskare. 8. Koppla om din garderob. Du kanske vill 'gömma dig' i dina säckiga svarta häftklamrar, men att byta dem för välpassade, smickrande kläder kan få dig att se ut - och känna - längre, smalare och mer självsäker på ett ögonblick. De flesta större varuhus erbjuder gratis behåpassning och personliga shoppingtjänster. Var modig och boka tid - idag. Och var inte rädd för färg ... 9. Stå upp rakt.
Det snabbaste, enklaste sättet att öka kroppsförtroendet? Stå helt enkelt - eller sitt upprätt. Det får dig att se längre, smalare och mer självsäker också ut, förstås - bonus. 10. Håll det i perspektiv.
tvillingnamn för pojke och flicka
Var medveten om motiven bakom de meddelanden du behandlar dagligen. 'Samhället säger åt oss att inte tycka om oss själva rent utifrån ett marknadsförings- och reklamperspektiv så vi köper deras saker för att känna oss' tillräckligt bra ', råder livstränaren Jacqueline Hurst. 'Sanningen är att du är tillräckligt bra just nu och så fort du lär dig att kroppsförtroendet inte kommer från din figur, utan från dina tankar, är du halvvägs där.'