Ångest upplevs vanligtvis av mindre än 10% av den brittiska befolkningen vid varje given tidpunkt, men många upptäcker att deras oro blir större än tidigare.
(Bildkredit: Getty Images/EyeEm)
Många av de som lider av ångest, oavsett om det är personliga påfrestningar som relationer och ekonomi eller universella stressfaktorer som en pandemi, kommer inte att ha ansett hypnos som en lösning.
Som Susan Hepburn, experthypnoterapeut, uttrycker det, tror folk 'jag är bara en orolig person så jag måste acceptera det'. Nej inte alls. Antalet gånger jag har hört det sagt, 100 procent gör du inte.
kyckling och pärlekorn soppa
Hypnos framställs ofta i film och media som att skicka någon till en trance, men en hypnospass handlar om så mycket mer än så. Våra experter här förklarar exakt hur hypnos kan hjälpa mot ångest, hur det fungerar och om det kan fungera för dig ...
Hur fungerar hypnos?
En av de mest nervkittlande sakerna med att gå till en ny behandling är att inte veta vad man kan förvänta sig. Hypnoterapeut och psykoterapeut Susan Hepburn , som har hjälpt A-lister som Adele och Nigella Lawson, berättar hur en hypnospass kan fungera.
1. Ta reda på var oron kommer ifrån
Susan förklarar att det första steget för att lösa dem är att räkna ut var oron har kommit ifrån.
MER: Det enkla tricket för att hjälpa dig att slappna av på bara en minut
Jag får deras berättelse om deras liv i grunden - var oron har kommit ifrån och hur de började. Hon säger, ångest ibland från andra människor förstås, som en reaktion på en partner eller barn eller föräldrar. Jag får reda på var det kom ifrån, när det började och hur när det först hände, om de kan komma ihåg, hanterade de det vid den tiden.
2. Avslappning
Och sedan fortsätter hon med att uppmuntra till avkoppling. De ligger bara ner och blir sköna och bekväma. Det tar ungefär sju eller åtta minuter att slappna av.
3. Hypnos
Till skillnad från vad vi ser i filmer och tv-program finns det ingen svängande klocka eller trance-liknande tillstånd att komma in.
När jag hypnotiserar dem, fortsätter Susan, jag pratar om historien. Jag tar bort ångesten och varifrån de kommer. (Och) jag tar ut dem. Det är som att radera filer på en dator; Jag raderar filer i den personens undermedvetna, eftersom ingen är förutbestämd att ha ångest. Det är omöjligt. Det har blivit inlärt beteende och det är där behandlingen spelar in, för att ändra de inlärda beteendemönstren.
Även om detta kan vara vad som händer i vanliga hypnoterapisessioner, säger Susan att hon personligen går utöver det.
Jag kommer att gå ett steg längre och rensa hela ditt undermedvetna, ta bort alla länkar och band i att associera dig själv med någon form av ångest. Jag frågar vad deras prestationer är i livet och vi pratar om dem. Så jag säger, 'du har uppnått XYZ så du kommer att använda samma egenskaper, samma beslutsamhet för att säkerställa att du kommer att ha framgång med detta också. Mitt motto är alltid 'misslyckande är inte ett alternativ och du kommer att lyckas med det här'.
Även om avslappning och identifierande ångest är en vanlig del av hypnospass, kommer var och en att skapas för att passa individen.
Som internationellt känd hypnoterapeut, Sheila Granger berättar för kvinna & hem, Sessionen är skräddarsydd för personen och vad deras fråga är och vad de vill uppnå. Hur de vill att livet ska vara.
Hur kan hypnos hjälpa ångest?
På grund av missuppfattningarna kring hypnos i samhället går många människor ofta in i praktiken och tror att det kommer att vara något det inte är.
Susan klargör vad syftet med hypnos för ångest är. Hon säger att det är för att ha kontroll över ångest och känslor, att inte ha någon ångest alls, bli av med det helt och även om det för vissa kanske låter för bra för att vara sant, upprepar Susan att vi inte är födda med ångest . Det är ett lärt beteende.
Jag säger alltid till alla, 'du är född med självförtroende, självkänsla, självvärde, självförtroende'. När du växer upp genom barndomen och tonåren utvecklas du hela tiden genom lärare, föräldrar och syskon. Men de (de positiva känslorna för dig själv) blir flisade bort genom situationer och relationer, trauma, dramaer och så vidare.
Min roll är att hitta de (positiva) känslorna och ta dem upp till ytan, men (också) att ta bort missuppfattningarna om saker som har hänt och varför deras ångest har uppstått.
choklad macaron recept Storbritannien
Susan förklarar att hon tar bort dessa missuppfattningar och ångest eftersom det är en negativ fil och på så sätt kan du leva utan ångest. Denna idé om att uppgradera tankemönster är vanlig i hypnosutövningen. Sheila säger att även om hypnos inte är lämplig för personer med allvarliga psykiska störningar, som klinisk depression, kan det vara mycket fördelaktigt för dem med både allmän och akut ångest. I sin tur kan det hjälpa dem som kämpar med sömnlöshet att sova bättre och förbättra deras allmänna hälsa.
Vad hypnoterapi gör är att det ser ut att nästan uppgradera någons tankar om något och ännu viktigare, hur någon reagerar på något. Med ångest handlar det främst om att acceptera att vi inte kan förändra det som händer runt omkring oss. Vi har ingen kontroll över det men vi kan hitta ett sätt att styra hur vi reagerar på det och om vi gör det tar det oss ur ett ständigt flyg eller kampsvar.
Men hon säger att detta inte är något nytt. Alla tekniker vi lär ut, det är inget nytt. De är alla tekniker som professionella idrottsfolk kommer att använda, de kommer att visualisera hur de vill att spelet ska gå, hur man blir av med det negativa självtalet. Var och en av oss skulle kunna dra nytta av den typen av tänkande.
Hypnosnedladdningar kan du prova hemma
För dem som känner oro för situationer kan ha svårt att tro att meditativt tänkande kan vara ett positivt steg på vägen för att utrota ångest för gott.
Men som Sheila förklarar, självhypnos kräver övning och folk tänker att om de inte kan göra det första gången kommer det inte att bli något för mig. Men som människor blir vi bra på vad vi än övar.
Prova dessa hypnosnedladdningar hemifrån
Mindbox
Mindbox är en webbplats som erbjuder terapi 24/7 för dem med en rad psykiska problem - från ångest och panikattacker till stresshantering.
De 'ger den bästa terapin, på rätt plats, när du behöver det som mest' via video-, ljud- och journalsessioner som du kan slutföra när som helst, var som helst och i din egen takt. Det är en bra go-to för omedelbar hjälp och ångestlindring.
MER: Prova Mindbox avslappningshypnos, speciellt inspelad för w & h -läsare
Hos kvinna och hem tror vi på Mindbox terapiteknik och tror att det är viktigt att få hjälp så snart du behöver det. Det är därför vi har samarbetat med Mindbox för att erbjuda dig en exklusiv rabatt på upp till 50 procent av deras tjänster.
Sheila Granger's Angst Release
Vår expert, Sheila Granger har en nedladdningsbar hypnos session på hennes hemsida. Den är speciellt utformad för att hantera ångest i dessa oroliga tider och varar cirka 15 minuter.
Headspace
Headspace är tillgängligt som en app och i din webbläsare. De har en Guidad bildträning som fokuserar på att använda sinnena för att skapa lugn, minska ångest och hantera rädslor.
Hypnoterapi nära mig: var hittar jag en lokal hypnoterapeut
Om självhypnos eller guidad medling inte är något för dig kan det vara dags att försöka hitta en lokal hypnoterapeut till dig och boka in en session.
De Hypnoterapikatalog kan peka dig i riktning mot lokala terapeuter mot dig, med hänsyn till vilken typ av hypnoterapi du vill genomföra, om du vill göra det personligen eller online och vad din budget är.
Även om traditionellt hypnos inte är tillgänglig på NHS, föreslår de att du pratar med din läkare eller frågar din lokal Klinisk idrifttagningsgrupp om möjligheten till behandling.
Alternativt har Mindbox också en funktion som heter Mindbox Live -ett verktyg för att hitta terapeuter inom många olika specialiteter, som alla är tillgängliga för ansikte mot ansikte sessioner via webbkamera.
Även om hypnos kanske inte fungerar för alla med ångest, är våra experter överens om att alla kan lära sig något av erfarenheten om hur de hanterar stress och ångest från hypnos.