Kommer South Beach Diet fungera för dig? Vår expert har alla svar innan du provar ...
(Bildkredit: Getty Images / twomeows)
Vill du prova South Beach Diet men är inte säker på om det fungerar för dig? Skapad av Miami -kardiologen Dr Aurthur Agatsto, namngavs det efter den glamorösa platsen nära hans kontor.
Här är allt du behöver veta om South Beach Diet ...
Vad är South Beach Diet?
'South Beach Diet är relativt låg i kolhydrater (även om det inte är så lågt som de superlåga versionerna), men mycket protein och några hälsosamma fetter', säger Suzie Sawyer, klinisk nutritionist från Vid liv! tillverkare av bevis som stöds näring.
South Beach Diet - hur fungerar det?
Osäker på hur det fungerar? South Beach -kosten är baserad på att äta relativt låga mängder komplexa kolhydrater som innehåller mycket fiber, med högt proteininnehåll och hälsosamma fetter, säger Suzie. 'Det betyder att du kommer att bli mättare längre, och därför kommer du att konsumera mindre kalorier totalt sett. Kalorier övervakas också och bör inte överstiga cirka 1 200-1 500 per dag. Som med andra liknande dieter (som Atkins) börjar det med en inledande tuffare fas där de totala kolhydraterna inte bör vara mer än cirka 200 g dagligen.
Vad äter du på South Beach Diet?
Det finns tre faser av South Beach Diet, så det beror på vilket stadium du befinner dig i.
Fas ett handlar om att minska raffinerad stärkelse och söta livsmedel. Magert kött, nötter och bönor finns på menyn, liksom snacks. Du slipper saker som bröd, sprit, pasta, potatis och ris.
Gordon Ramsay viktminskning
Fas två handlar om att återinföra kolhydrater, långsamt och noggrant. Detta innebär små portioner fullkornsbröd och brunt ris.
Vid fas tre borde din inställning till mat och kost ha förändrats. Så, medan du kan äta mer fritt, är tanken att du fortfarande gör rätt val eftersom din kropp vet hur den reagerar på vissa livsmedel mycket tydligare.
Kan South Beach Diet fungera för dig?
Om du behöver forma dig snabbt - då kan detta vara kosten för dig. South Beach ger en ganska dramatisk viktminskning under de första veckorna (hos vissa personer över 8 kg), så detta kommer att tilltala många som vill ha en snabb lösning, säger Suzie.
'Det är inte för svårt att följa eftersom ett brett utbud av livsmedel är tillåtna och det hjälper till att balansera blodsocker och insulinnivåer om detta är en faktor. Detta bör också hålla hungersnödet på avstånd, även om kaloriintaget är lågt.
LÄS MER:
- Medelhavsdieten - viktiga fördelar och vad du ska äta
- Kan Noom -planen vara rätt för dig?
- Är DASH Diet för dig?
Är South Beach Diet dålig?
South Beach Diet prioriterar inte frukt och grönsaker, därför kommer näringsämnen, särskilt magnesium till exempel (rik på gröna bladgrönsaker) att saknas, varnar Suzie.
'Dessutom läggs det stor vikt vid att äta fett, många av dem från bearbetade källor, till exempel magra margariner. South Beach -kosten kommer att sakna övergripande antioxidanter som är viktiga för att skydda kroppen mot degenerativa sjukdomar, stödja immunsystemet och hålla tillbaka åldringsprocessen.
Hur mycket vikt kan du gå ner på South Beach Diet?
Det är här kosten vinner stort!
'De på South Beach Diet har hävdat minst 8lb under de första veckorna', säger Suzie. 'Mycket av detta skulle dock vara vattenvikt, eftersom lågkolhydratkost släpper ut lagrat glykogen från musklerna och organen som också lagras med vatten. Du kan fortsätta kosten tills du har nått ditt viktminskningsmål.
Är South Beach Diet värt att prova?
Om du är på väg mot diabetes typ 2 eller om ditt blodtryck höjs kan dessa dieter hjälpa till att vända potentiellt allvarlig sjukdom, säger Suzie.
Och det är inte allt. 'Dessutom, om du är fast besluten att gå ner i vikt snabbt kan det vara svaret', tillägger Suzie. 'Det finns dock forskning som tyder på att snabb viktminskning kan uppmuntra viktökning när kosten inte längre följs. Detta kan delvis bero på att människor bara är mycket mindre begränsade efter att ha varit på en diet.
South Beach Diet kokböcker och planer
Vill du testa kosten? Då är ett av de enklaste sätten med en bok som guidar dig igenom.
- South Beach Diet överladdad
- South Beach Diet: En doktors plan för snabb och varaktig viktminskning
- Den nya Keto-vänliga South Beach Diet
- South Beach Diet Snabb och enkel kokbok: 200 läckra recept redo på 30 minuter eller mindre
- South Beach Diet Good Fats, Good Carbs Guide
- South Beach Cookbook: HUVUDKURS
- South Beach Diet: Nybörjarguide med dumtäta recept | Gå ner i vikt enkelt och minska risken för hjärtsjukdom
Vad kostar South Beach Diet?
Som med allt finns information fritt tillgänglig på internet så att du säkert kan hitta det du behöver för att få en känsla för kosten, säger Suzie.
smördegskringlor
'Det finns många planer som ger dig en 30-dagars gratis provperiod innan du registrerar dig om du vill ha en mer skräddarsydd plan och pågående måltidsplaner. För de flesta som håller på med en kost är svårt, därför tenderar skräddarsydda planer att bli mer framgångsrika.